Kočičí memy vás mohou rozesmát, ale příliš mnoho času stráveného na obrazovce vám může zhoršit náladu.
„Děti se v dnešní době stále dívají na své obrazovky.“
Je to běžný refrén ze strany dospělých, ale data ukazují, že děti nejsou jediné, kdo tráví hodiny zírajícím na obrazovky.
Podle průzkumu Pew Survey z roku 2019 uvedlo 28 procent dospělých Američanů, že jsou „téměř neustále“ online, oproti 21 procentům v roce 2015.
Přibližně polovina mladých dospělých ve věku 18 až 29 let uvedla, že jsou online „téměř neustále“. To je o 9 procentních bodů více než v roce 2018.
I když víme, že příliš mnoho času stráveného na obrazovce může poškodit mozek dítěte, není k dispozici mnoho údajů o tom, co dělá nebo nedělá dospělým. Přesto existují studie o krátkodobých účincích obrazovek na dospělé.
Dobrá zpráva je, že to není úplně špatné.
Nárůst obrazovek
Není divu, že dospělí tráví více času sledováním obrazovek.
V posledním desetiletí si stále více Američanů zakoupilo chytré telefony, které jim umožňují téměř nepřetržitý přístup k obrazovkám. To znamená, že přátelé, rodina a zaměstnavatelé k nám mohou mít neustálý přístup.
Podle jiného průzkumu Pew vlastnilo v roce 2011 chytrý telefon pouze 35 procent dospělých Američanů. V roce 2019 to vystřelilo až na 81 procent.
„Každý v podstatě neustále nosí minipočítač,“ říká Dr. Zlatin Ivanov, psychiatr sídlící v New Yorku.
Za posledních 15 let se Facebook změnil z platformy pro vysokoškoláky na hlavní pilíř pro 69 procent dospělých.
I když se může zdát, že sociální média (a možnost posílat textové zprávy podle libosti) pomáhá lidem cítit se více propojeni, údaje o tom, zda je to pravda, jsou smíšené.
Čas u obrazovky a deprese
Kočičí memy, komediální pořady a možnost mluvit s přítelem klepnutím dokážou vykouzlit úsměv na tváři. Pravdou ale je, že koukání na obrazovky několik hodin denně může člověku zhoršit náladu.
Výzkumníci v a
Neustálá konektivita může ve skutečnosti způsobit, že se cítíme odpojení, říká Dr. Gail Saltz, klinický docent psychiatrie na NewYork-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical College a psychoanalytik z New York Psychoanalytic Institute.
„Samota má co do činění s propojenějšími intimními vztahy, které působí reálně a blízko, a obrazovky to ve skutečnosti neposkytují… a přesto lidé nahrazují čas investovaný do skutečných vztahů časem u obrazovky,“ říká Saltz.
Ivanov varuje, že nás obrazovky odvádějí od skutečných vztahů v našich životech.
„Strávit dlouhé hodiny před počítačem a chytrým telefonem ovlivňuje váš osobní život, rodinu, děti, jakékoli vztahy,“ říká.
Čas strávený u obrazovky je také sedavým chováním a vysoká úroveň sedavosti je
Světlá stránka času na obrazovce
Pokud jde o obrazovky, nejsou to úplně špatné zprávy.
Ve studii z roku 2019 výzkumníci ze státu Michigan zjistili, že dospělí, kteří používali sociální média, měli menší pravděpodobnost, že budou zažívat psychosociální stres, což je charakteristický znak velké deprese a úzkosti.
„Používání obrazovky k…udržování spojení s lidmi, se kterými jste si vybudovali vztah jako most, je pozitivnější využití obrazovek, než jen procházení Instagramem nebo věci, které vaše vztahy nezlepšují,“ říká Saltz a dodává, že to druhé může vyvolat strach z promeškání.
Jinými slovy, může být prospěšné používat Facebook k dohození přítele z celého světa – pokud to nezasahuje do vytváření osobních plánů s jinými lidmi.
Obrazovky před spaním
Nedostatek spánku souvisí s duševními poruchami, včetně deprese.
Jedna studie z roku 2014 ukazuje, že používání obrazovek před spaním může narušit spánkové cykly, částečně potlačením melatoninu.
„Smartphony mají modré světlo, které vyzařuje z obrazovky, což je složité a škodlivé, pokud to děláte v noci, protože to může přimět váš mozek k víře, že je stále den,“ říká Ivanov.
Ivanov doporučuje před spaním číst raději knihu než něco na telefonu nebo tabletu.
Získejte více možností kolem obrazovek
Ne všemu času strávenému u obrazovky se lze vyhnout, protože mnoho dospělých používá počítač k práci 8 nebo více hodin denně, 5 dní v týdnu. A jak vědci zjistili, některé sociální sítě mohou být dobré.
Jak můžeme zajistit, aby byl čas strávený u obrazovky pozitivní, nebo alespoň snížit riziko negativních účinků?
Pro začátečníky Saltz navrhuje dělat si během dne malé přestávky, pokud je vaše práce většinou založena na obrazovce.
„Vstaň, projdi se,“ říká.
Nástroje pro sledování času stráveného na obrazovce
Může se to zdát neintuitivní, ale aplikace a další nástroje na našich zařízeních nám mohou pomoci sledovat a omezovat čas strávený na obrazovce.
Přehled času na obrazovce
Pokud používáte iPhone,získáte přehled času stráveného na obrazovce s průměrným časem stráveným na telefonu za den a s porovnáním s minulým týdnem.
Zpráva společnosti Apple rozděluje čas podle kategorií (jako sociální média versus čtení a reference) a umožňuje vám naplánovat odstávky a nastavit limity aplikací.
Tyto informace můžete také vidět v nastavení většiny zařízení Android.
Nositelné upomínky
Mnoho nositelných zařízení poskytuje připomínky pro přestávky v pohybu.
Apple Watch vás například každou hodinu upozorní, pokud jste alespoň 1 minutu nestáli a nepohybovali se. Berte to jako připomínku, abyste si dali pauzu.
Fitbit také poskytuje připomenutí, abyste se dostali do svých každodenních kroků a pohybovali se.
AppDetox
Tato aplikace pro uživatele systému Android vám umožňuje nastavit pravidla a limity pro používání aplikací. Díky upomínkám, když je porušíte, budete upřímní.
Modré brýle blokující světlo
A
I když je velká část výzkumu času stráveného u obrazovky zaměřena na děti a dospívající, čas strávený před obrazovkou pro dospělé také roste.
Ačkoli se zdá, že některé používání sociálních sítí souvisí s nižší úrovní úzkosti a deprese, existuje něco jako příliš mnoho dobrých věcí.
Malé přestávky během dne a používání aplikací ke sledování a omezení času stráveného na obrazovce může pomoci minimalizovat negativní účinky. Nalezení rovnováhy je klíčem ke zdravému používání obrazovek.
Beth Ann Mayer je spisovatelka z New Yorku. Ve volném čase ji můžete najít trénovat na maratony a rvát se s jejím synem Petrem a třemi furbaby.
