Výhody strečinku a proč se cítí dobře

Proč je strečink dobrý?

Lidé mají přirozenou tendenci vyhýbat se věcem, které způsobují bolest, a vyhledávat činnosti, při kterých se cítí dobře. Protahování není výjimkou. Díky přirozenému systému odměňování vašeho těla je protahování příjemné, aby vás motivovalo udržovat svaly v optimálním napětí.

Zde je bližší pohled na důvody, proč je protahování dobré.

Zlepšená cirkulace

Když natáhnete sval, vaše tělo reaguje zvýšení průtoku krve do té oblasti. Krevní cévy kolem cílového svalu se rozšíří, aby umožnily proudění více krve a vaše srdce začne pumpovat více krve.

Toto zvýšení průtoku krve umožňuje svalu nebo svalům, které protahujete, přijímat více kyslíku a zbavit se zplodin metabolismu.

Aktivace parasympatiku

Výzkum ukázal, že statický strečink aktivuje váš parasympatický nervový systém a inhibuje aktivaci vašeho sympatického nervového systému.

Váš parasympatický nervový systém je zodpovědný za váš odpočinek a trávení. Může také pomoci navodit pocity klidu a relaxace.

Uvolňování endorfinů

Endorfiny jsou chemické látky produkované vaším centrálním nervovým systémem a hypofýzou, které fungují jako neurotransmitery. Mají větší účinky tišící bolest než morfium a způsobit pocit euforie, když se navážou na receptory ve vašem mozku.

Endorfiny jsou součástí vašeho těla přirozený systém odměn a uvolňují se po činnostech, jako je cvičení, sex, jídlo a pití.

Existuje jen málo výzkumů o účincích strečinku na uvolňování endorfinů. Nicméně podle perspektivy z roku 2015 může protahování pomoci snížit menstruační bolesti. Má se za to, že jeho účinky tišící bolest jsou způsobeny uvolněním krevních cév, uvolňováním beta-endorfinů a potlačením prostaglandinů.

Jaké jsou výhody strečinku?

Pravidelné protahování svalů má mnoho výhod. Podívejme se na tyto výhody podrobněji.

Zvýšená flexibilita

Pravidelné protahování může pomoci zlepšit svou flexibilitu, zvláště pokud vedete sedavý způsob života. Vaše flexibilita přirozeně klesá jako součást procesu stárnutí, ale protahování může pomoci tento proces zpomalit.

Zlepšená cirkulace

Protahování způsobuje krátkodobé zlepšení krevního oběhu tím, že uvolňuje krevní cévy a zvyšuje množství krve, které srdce pumpuje.

Ačkoli se jedná o poměrně novou oblast výzkumu, má se za to, že strečink může mít dlouhodobé přínosy pro zdraví vašeho krevního oběhu, jako např. zlepšená funkce krevních cév a snížit krevní tlak.

Úleva od stresu

Statický strečink aktivuje váš parasympatický nervový systém. Aktivace této větve vašeho nervového systému může pomoci zmírnit psychologické účinky stresu. To zase může pomoci navodit pocity klidu a relaxace.

Lepší sportovní výkon

Schopnost dosáhnout plného rozsahu pohybu všemi klouby může pomoci zvýšit váš sportovní výkon. Například k dosažení maximální rychlosti musí být sprinter schopen plně natáhnout a otočit boky.

Statický i dynamický strečink vám může pomoci zlepšit rozsah pohybu. Nicméně, statický strečink by měla být vyhrazena po tréninku, protože může snížit produkci síly.

Zlepšené držení těla

Svalová napjatost a napětí mohou negativně ovlivnit vaše držení těla přitahováním páteře do pozic, které mohou zatěžovat vaše záda, krk a svaly jádra.

Výzkum ukázal, že pravidelný strečink v kombinaci s posilováním jádra může pomoci zlepšit špatné držení těla a vyrovnání.

Jednoduché každodenní protažení

Jednou ze skvělých věcí na strečinku je, že k němu nepotřebujete žádné speciální vybavení. Protahování lze provádět kdekoli a kdykoli.

Zde je pět klíčových strečinků, které mohou pomoci zmírnit napětí a napětí v mnoha hlavních svalových skupinách ve vašem těle.

Nízký výpad

Nízký výpad pomáhá protáhnout svaly v bocích, tříslech, stehnech a jádru.

Chcete-li provést toto protažení:

1. Vykročte pravou nohou vpřed do výpadu se zadním kolenem na zemi a nataženou levou nohou. Pravé koleno držte nad pravou nohou, ale ne za ní.
2. Položte ruce na zem vedle nohy. Můžete si je také položit na kolena nebo je zvednout k nebi.
3. Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na otevření hrudníku a protažení páteře.
4. Výpad vydržte alespoň 5 dechů a poté opakujte na druhou stranu.

Předklon

Předklon pomáhá protáhnout záda, třísla a hřbety nohou.

Chcete-li provést toto protažení:

1. Posaďte se na pohodlný povrch a natáhněte levou nohu před tělo. Položte pravou nohu na vnitřní stranu levého stehna.
2. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu.
3. Při výdechu se předkloňte z boků a natáhněte se dopředu tak daleko, jak to pohodlně dokážete.
4. Položte ruce na podlahu nebo na levou nohu a držte pózu po dobu 40 až 60 sekund.
5. Opakujte na druhou stranu.

Protažení trupu vsedě

Protažení trupu vsedě se zaměřuje na svaly v jádru a zádech.

Chcete-li provést toto protažení:

1. Začněte sedět vzpřímeně na židli s nohama na zemi.
2. Jednou rukou držte opěradlo židle a otočte se ve směru této ruky.
3. Držte twist po dobu až 30 sekund a opakujte na druhé straně.

Póza kobry

Cobra Pose může pomoci otevřít a protáhnout svaly hrudníku, břicha, krku a ramen.

Chcete-li provést toto protažení:

1. Lehněte si na břicho s rukama pod rameny, pažemi pevně u hrudníku a prsty směřujícími dopředu.
2. Protlačením rukama zvedněte horní část trupu ze země a narovnejte paže. Pokud chcete protažení prohloubit, zakloňte hlavu dozadu.
3. Držte pozici s mírným pokrčením v loktech po dobu 30 až 60 sekund.

Rolky na krk

Kotouče krku jsou skvělým způsobem, jak zmírnit napětí v krku, zejména po dlouhém sezení.

Chcete-li provést toto protažení:

1. Uvolněte se a seďte vzpřímeně s ušima zarovnanými přes ramena.
2. Natočte hlavu dopředu a poté doprava tak, abyste ucítili natažení levé strany krku. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
3. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.
4. Opakujte 3x v každém směru.

Tipy pro bezpečné protažení

• Vyvarujte se protahování za studena. Než začnete protahovat, je dobré rozproudit krev, abyste se vyhnuli zranění. Cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo snadné běhání po dobu 5 minut, může pomoci zahřát svaly.
• Jemně se protáhněte. Nenuťte se do žádné polohy, která způsobuje bolest. Pokud je protažení bolestivé, znamená to, že se natahujete příliš daleko.
• Udělejte ze strečinku rutinu. Nejvíce výhod ze strečinku získáte, pokud se stane pravidelným zvykem. Fitness odborníci doporučují strečink alespoň dvakrát až třikrát týdně.
• Protáhněte obě strany. Ujistěte se, že protahujete obě strany těla stejně, abyste se vyhnuli nerovnováze flexibility.
• Vyhněte se poskakování. Poskakování při protahování si může poranit svaly nebo šlachy. Může také způsobit napnutí svalů.

Sečteno a podtrženo

Protahování má tendenci se cítit dobře, protože aktivuje váš parasympatický nervový systém a zvyšuje průtok krve do svalů. Předpokládá se, že strečink může také uvolňovat endorfiny, které pomáhají snížit bolest a zlepšit vaši náladu.

Kromě toho, že se cítíte dobře a pomáháte zmírnit svalové napětí a stres, může strečink také zvýšit vaši flexibilitu a krevní oběh, zvýšit váš sportovní výkon a zlepšit držení těla.

Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy z protahování, zvláště pokud máte zranění nebo chronický zdravotní stav.