Vysvětlení strachu z úspěchu

Jaký je strach z úspěchu?

Strach z úspěchu je, když máte neustálý strach z úspěchu, natolik, že byste se mohli nechtěně sabotovat.

Není to tak, že si myslíte, že nejste schopni uspět. Je to spíš o strachu ze změny, která může přijít, a o tom, jestli na to máte. Například:

• Možná se vám dostane zvýšené pozornosti, ale jste stydliví nebo introvertní a není vám v tom reflektoru dobře.
• Veřejný úspěch může přinést sociální nebo emocionální izolaci.
• Váš úspěch může odcizit vaše vrstevníky.
• Lidé si mohou myslet, že se chlubíte nebo se propagujete.
• Bojíte se, že budete sraženi z piedestalu, na kterém jste původně nechtěli být.
• Úspěch nemusí být vše, co se zdá být.
• Úspěch vás může změnit, ale ne k lepšímu.

Strach z úspěchu lze snadno zaměnit se strachem ze selhání, protože kterýkoli z nich vám může zabránit v dosažení svého plného potenciálu.

Strach z neúspěchu má co do činění s tím, že se zbijete, když si myslíte, že jste vybombardovali. Strach z úspěchu je spíše o předvídání, jak ostatní lidé zareagují na váš triumf.

Strach z úspěchu lze také označit jako „úzkost z úspěchu“ nebo „fobie z úspěchu“. Dokonce se tomu říká „achievemefobie“. Ať už se tomu rozhodnete říkat jakkoli, je to spojeno s negativním dopadem na celkovou životní spokojenost.

Jak vypadá strach z úspěchu?

Strach z důsledků úspěchu se může projevit nenápadnými a zřejmými způsoby, jako jsou:

• Nízké cíle. Nastavili jste laťku nízko, abyste se vyhnuli výzvě.
• Prokrastinace. Zastavíš se natolik, abys nechal příležitost projít.
• Perfekcionismus. Usilujete o dokonalost, a když nevyhnutelně zaostáváte, je to dostatečný důvod nepokračovat.
• Konec. Právě když jste na pokraji úspěchu, najdete důvod, proč skončit.
• Sebedestruktivita. Zneužívání návykových látek a jiné sebedestruktivní chování může sloužit k vykolejení úspěchu.

Jakékoli z těchto chování vám může zabránit v realizaci vašeho plného potenciálu.

Strach z úspěchu může způsobit smíšené emoce. Studie z roku 2001 na toto téma zahrnovala sportovce a výkonné umělce, kteří uvedli, že se cítí:

• vina nad prosazením se v konkurenci
• úzkost o překonání rekordu stanoveného jiným umělcem
• tlak nad opakovanou nutností vyrovnat nebo překonat svůj vlastní nejlepší výkon

Proč mají lidé strach z úspěchu?

Důvody pro rozvoj strachu se liší od člověka k člověku a mohou být poměrně složité.

Vyhýbání se zpětnému rázu

Výzkumníci tomu říkají „vyhýbání se zpětné reakci“, když tradiční genderové role vedou ke strachu z úspěchu. V mnoha kulturách jsou muži tleskáni za své úspěchy, zatímco ženy, které dosahují stejné věci, jsou společensky penalizovány.

Ženy jsou odrazovány od sebepropagačního nebo agresivního projevu ve prospěch skromnosti a dodržování genderových norem. Některé ženy se obávají, že úspěch povede k útokům na jejich ženskost nebo k označení za nesympatické a podřadné.

Syndrom podvodníka

I lidé, kteří vypadají sebevědomě, mohou mít své pochybnosti. Když úspěch přichází se zvýšenou pozorností, možná si říkáte, jestli dokážete naplnit očekávání. Co když si myslí, že si to nezasloužíš? Co když si myslí, že jsi podvodník? Strach z úspěchu může být strach ze sražení z pomyslného piedestalu.

Syndrom podvodníka není psychiatrická diagnóza. Tento jev zažívají stejně muži i ženy často koexistuje s depresí a úzkostí.

Zážitky z dětství

Zkušenosti z dětství s námi zůstávají na celý život, i když si to ne vždy uvědomujeme. Pokud vás jako dítě snižovali za úspěch nebo nadávali za to, že se předvádíte, pravděpodobně vám to srazilo vítr z plachet. Naučili jste se vyhnout se úspěchu, než čelit negativitě. Trauma z dětství je ideální pro strach z úspěchu, který přetrvává až do dospělosti.

Stavy duševního zdraví

Strach z úspěchu nemusí nutně souviset s konkrétním duševním zdravím. Strach z úspěchu však může koexistovat se stavy, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) nebo generalizovaná úzkostná porucha (GAD).

Má každý strach z úspěchu?

Je těžké říci, kolik lidí má strach z úspěchu, protože je neuvěřitelně snadné ho přehlédnout. Můžete si myslet, že jste prokrastinátor nebo perfekcionista, aniž byste to spojovali se strachem z úspěchu. Možná se zdráháte o tom mluvit, nepoznáváte to jako problém nebo si to pletete se strachem ze selhání nebo celkovou úzkostí.

Můžete mít dokonce mírný strach z úspěchu, ale ne do té míry, aby vám bránil dostat se tam, kam chcete.

Jak lidé překonávají strach z úspěchu?

Pokud jste identifikovali svůj strach z úspěchu, udělali jste první krok. Odtud to může trvat pokusy a omyly, abyste našli strategie, které vám vyhovují, ale zde je několik způsobů, jak začít.

Prozkoumejte původ

Přiznal jsi strach. Nyní prozkoumejte své minulé zkušenosti s úspěchem, vraťte se do dětství, abyste zjistili, jak jste se sem dostali. Přemýšlejte o dřívějších úspěších a o tom, co se stalo jako výsledek.

Všimněte si, jak se projevuje

Zvažte, jak se projevuje strach z úspěchu. Může být užitečné vytvořit si seznam všech způsobů, jakými jste sabotovali svou cestu k úspěchu. Když si to zapíšete, pomůže vám to všechno soustředit. Identifikace těchto chování znamená, že jim můžete začít čelit.

Vizualizujte si úspěch

Úspěch je složitý. co to pro tebe znamená? Vizualizujte si úspěch s myšlenkou, že to pravděpodobně nebudou jen růže a slunce. Nic není dokonalé. Jaká jsou tedy potenciální pozitiva a negativa? Představte si, že dosáhnete svého cíle, co se může stát výsledkem a různé způsoby, jak se s tím vypořádat.

Zvládejte stres a úzkost

Stres a úzkost mohou přispívat k vašemu strachu. Zde jsou některé strategie životního stylu, které mohou pomoci:

• Jezte dobře. Zaměřte se na vyváženou stravu, která poskytuje všechny potřebné živiny. Nevynechávejte jídla.
• Vyhněte se nezdravému jídlu. Spokojte se s alkoholem, kofeinem a vysoce zpracovanými potravinami.
• Relaxovat. Udělejte si každý den čas na to, abyste si mohli číst, napustit si vanu nebo cokoli, co vám pomůže uklidnit se.
• Cvičení. Pro celkové zdraví je důležitá určitá fyzická aktivita každý den. Zapojte se do třídy nebo si přizvěte kamaráda na cvičení, pokud vám to usnadní udržení správné cesty.
• Socializovat. Podělte se o pár smíchů, promluvte si o věcech a udržujte svou síť podpory blízko.
• Dobrovolník. Pomoc druhým je skvělý způsob, jak odvrátit pozornost od vlastního strachu.
• Napište to. Psaní deníku vám může pomoci dostat se do kontaktu se svými pocity a změřit svůj pokrok.

Získejte odbornou pomoc

Jste zahlceni a nevíte si rady? Zvažte návštěvu profesionálního terapeuta, který vám pomůže vyrovnat se se strachem z úspěchu. Můžete mít prospěch z kognitivně behaviorální terapie (CBT). CBT vám může pomoci naučit se dívat na úspěch jinak a praktikovat alternativní způsoby zvládání strachu.

Strach z úspěchu může být zřejmý nebo se může skrývat pod povrchem, takže ho nepoznáte. Ať tak či onak, je to skutečný strach, který může přijít na velkou osobní cenu.

Pokud se bojíte úspěchu a jeho důsledků, uznat to je první krok. Existuje několik věcí, které můžete udělat hned teď, abyste s tímto strachem začali bojovat. Nebo vám terapeut může pomoci naučit se přijímat změny, které přicházejí s dosažením vašich snů.