Hněv je základní emocí, kterou čas od času pociťuje každý. Přesto má špatnou pověst, částečně proto, že neadresný hněv obecně sám o sobě nezmizí. Jeho intenzita může slábnout, jen aby se znovu rozhořela tváří v tvář nové spoušti.
Když vás zaplaví nekontrolovatelný hněv, může to přiživovat fyzické nepohodlí a vnitřní úzkost. Myšlenky se vám předhánějí, srdce vám buší a hruď se stahuje. Můžeš otupit nebo dokonce „
Ve filmech a televizních pořadech si možná myslíte, že bouchnutí pěstí do zdi nebo boxovacího pytle je normální a bezpečný způsob, jak uvolnit vztek – koneckonců tím nikomu neubližujete. Ale úder do zdi není užitečný způsob, jak se vypořádat se vztekem. Nejen, že si poraníte ruku a potenciálně poškodíte majetek, ale můžete se ještě víc rozzlobit.
Lidé, kteří se cítí tak naštvaní, že musí udeřit pěstí něco aby se vyrovnali, se často potýkají s nějakým hluboko zakořeněným emocionálním zmatkem. Tato reakce může také odrážet formu zneužívání. V obou případech je důležité prozkoumat důvody, proč se zlobíte, a naučit se je vyjadřovat zdravými způsoby.
Často je to známka skrytých problémů s hněvem
Hněv může pocházet z mnoha zdrojů, jako jsou:
- chronický stres
- konflikt s blízkými
- životní výzvy, včetně ztráty zaměstnání nebo finančních potíží
- stres související s nespravedlností, nedorozuměním nebo ponižováním
- trauma
- neléčené stavy duševního zdraví, včetně deprese
Hněv často vzniká kvůli běžným potížím, které se vyskytují v průběhu každodenního života. Může se také týkat problémů, které nemůžete ovlivnit, a tyto příčiny nelze vždy snadno vyřešit.
Když se nemůžete vypořádat s faktory, které váš hněv podporují, můžete ho potlačit a říct si, že je lepší ho ignorovat.
To však obvykle nefunguje: Ignorované emoce se stávají emocemi zvětšenými. Hněv ponechaný vařit pod hladinou může zesílit, až začne bublat a vřít, často ve formě slovních výpadů nebo agresivního chování, jako je bouchání do zdi.
Známky, že byste mohli mít problémy se zvládáním hněvu
Mnoho lidí vyroste v dospělé, aniž by se kdy naučili zdravé způsoby, jak procházet obtížnými emocemi. Když máte hodně hněvu, ale chybí vám nástroje k jeho produktivnímu zvládnutí, může se projevit několika způsoby.
Některé klíčové příznaky problémů s hněvem zahrnují:
- časté frustrace, podráždění nebo vztek
- sklon chovat zášť nebo plánovat pomstu
- pravidelné neshody se spolupracovníky, přáteli, rodinou nebo cizími lidmi
- potíže ovládat svůj hněv, i když se snažíte
- vztahový konflikt související s vaším hněvem
Časté myšlenky na násilí nebo agresi mají také tendenci doprovázet nekontrolovatelný hněv, a to je to, co obvykle pohání bouchání do zdi. Přáli byste si, abyste toho člověka, který vás rozzuří, praštili pěstí, ale ve skutečnosti mu nechcete ublížit nebo se vyrovnávat s následky toho, že se pustíte do boje. Takže použijete nejbližší zeď jako šikovného obětního beránka.
Může to být také taktika zneužití
V kontextu romantického nebo rodinného vztahu může být úmyslné poškození majetku známkou týrání.
Proražení díry do zdi způsobí poškození, i když ji úplně nezničí. Někdo, kdo udeří do zdí, může také kopat nebo házet předměty z domácnosti nebo jiným způsobem poškodit majetek a věci.
I když se proražení díry do zdi nemusí zdát jako zneužívání (protože to ubližuje pouze osobě, která udeří), může to být forma zastrašování.
Násilný partner může zničit majetek, aby vás mohl ovládat, nebo ve vás vyvolat strach. Jejich agresivní činy v podstatě říkají: „Nezlob se, protože se možná nebudu schopen ovládat“ nebo „Udělej, co říkám, nebo se ti to může stát.“
Boření do zdi může být docela velká červená vlajka, i když nevykazují jiné známky fyzické agrese. Možná opravdu věříte, že by vám nikdy neublížili, ale zneužívání zahrnuje víc než jen násilí.
Život ve strachu, že řeknete nebo uděláte něco špatného, si může vybrat obrovskou daň na emocionálním zdraví, i když nikdy nezažijete přímou fyzickou újmu.
Zde je několik dalších nefyzických známek zneužívání, které je třeba sledovat:
- projevy žárlivosti, když trávíte čas s přáteli nebo rodinou
- pokusy kontrolovat svá rozhodnutí a finance
- urážky nebo ponižování, zejména před ostatními
- ohrožení vašich dětí nebo domácích mazlíčků
Pokud potřebujete pomoc s rozpoznáním známek zneužívání, plánováním bezpečnosti nebo opuštěním násilného vztahu, navštivte Národní horkou linku pro domácí násilí.
Pokud jste narazil do zdi…
Možná jste na tento článek narazili poté, co jste udeřili pěstí do zdi, kopli do pohovky nebo hodili kámen oknem.
Za prvé, vězte, že nejste sami. S hněvem může být těžké se vypořádat, zvláště když nemáte zavedené dobré techniky zvládání. Když vás přepadne zuřivost, může někdy převzít touha rozbíjet nebo ničit.
Pokud se váš hněv vztahuje k emocionální bolesti, jako je zrada, mohlo by se zdát, že způsobení fyzické bolesti může pomoci uklidnit tyto vnitřní rány.
Přesto to, že si něco zlomíte nebo ublížíte, obvykle nepomůže. Pokud zničíte cizí majetek, následky by vám mohly zkomplikovat situaci a způsobit vám nové problémy.
Boření zdí může také posílit spojení mezi hněvem a ničením, takže je pravděpodobnější, že se budete chovat agresivně, až se v budoucnu rozzlobíte.
Pokud se začínáte bát, že byste mohli mít nějaké problémy se vztekem, je to skvělý první krok. Ochota prozkoumat zdroje svého hněvu a cvičit ho bezpečným a produktivním způsobem vám může pomoci naučit se zachovat klid bez ohledu na situaci.
Pár rychlých tipů
Hledáte způsoby, jak se v tuto chvíli vyrovnat se vztekem?
Snaž se:
- pauzu, když situace začnou být stresující
-
přerámování negativních myšlenek, aby se situace zlepšila pozitivně
- opakování uklidňující mantry
- pomocí technik hlubokého dýchání a svalové relaxace, abyste se uklidnili, když pocítíte první známky hněvu
- nácvik dobrých komunikačních dovedností pro zdvořilé vyjádření pocitů
Jak může terapie pomoci
Když hněv začne ovlivňovat váš každodenní život a mezilidské vztahy, je obvykle čas promluvit si s terapeutem.
Profesionální podpora může mít zásadní význam, když se snažíte řešit problémy s hněvem nebo urážlivým chováním.
Pokud chcete získat pomoc při problémech se vztekem, terapeut může nabídnout podporu a vedení.
V terapii můžete:
- naučte se tipy, jak se s hněvem vypořádat efektivněji a uvidíte trvalou úlevu
- začněte zkoumat příčiny nekontrolovatelného hněvu, jako jsou traumata, problémy ve vztazích nebo problémy na pracovišti
- vyvinout užitečnější techniky pro zvládání stresu a řešení problémů bez výbuchů
- budovat komunikační dovednosti
Ačkoli mnozí věří, že násilníci se nikdy nezmění, nemusí to být nutně pravda. Musíte však být ochotni uznat své činy: Uvědomění si problémů se svým chováním a škod, které to přináší ostatním, je nezbytným prvním krokem k pozitivní změně.
Terapeut vám může pomoci pěstovat více empatie a soucitu s ostatními, pracovat na sdělování svých pocitů a vztahování se k ostatním zdravým způsobem a cvičit přebírání odpovědnosti za své činy. Terapie vám také může pomoci začít identifikovat a zkoumat jakékoli vzorce z vaší minulosti, které by mohly přispět k cyklu zneužívání.
Pokud váš partner udeřil pěstí do zdi…
Můžete se cítit trochu nervózní kolem svého partnera poté, co udělal díru do zdi, a to je naprosto normální. Bouchání do zdi automaticky neznamená, že se k vám stanou násilní, ale agresivní chování umět eskalovat do zneužívání, někdy dříve, než si vůbec uvědomíte, co se děje.
I když se nikdy nestanou násilnými, jejich hněv se pravděpodobně nezlepší, pokud nedostanou správnou podporu a nenaučí se zdravým dovednostem zvládání.
Pokud neprojevili žádné další známky potenciálního zneužívání nebo agrese, možná budete chtít promluvit o tom, co se stalo. Zaměřte se na tento rozhovor, když se oba budete cítit uvolněně, bezpečně a budete mít čas si promluvit.
Během tohoto rozhovoru:
- Dejte jim vědět, že se cítíte znepokojení a znepokojení.
- Použijte I-výroky: „Měl jsem strach, když jsi udeřil do zdi“ nebo „Obávám se, co se stane, když v práci nebo kdekoli jinde udeříš do zdi.“
- Povzbuďte je, aby si promluvili s terapeutem.
- Stanovte si nějaké hranice. Můžete například říci, že se necítíte bezpečně žít spolu nebo pokračovat ve vztahu, pokud nedostanou pomoc.
Pokud se však obáváte, že by jejich agrese mohla být formou zastrašování nebo součástí hrubého chování, je nejlepší promluvit si s terapeutem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili nejbezpečnější další kroky.
Mluvit o zneužívání může být děsivé, ale otevření se důvěryhodným blízkým vám může pomoci cítit se méně sami. Přátelé a rodina mohou poskytnout emocionální podporu, ale mohou také chtít nabídnout hmatatelnější pomoc, jako je doprava nebo místo k pobytu, pokud se rozhodnete opustit vztah.
Sečteno a podtrženo
Hněv z vás nedělá špatného člověka. Dělá z vás normálního člověka. Způsob, jakým vy Rukojeť tvůj hněv je to, na čem záleží.
Pokud se snažíte zvládnout hněv bez výbuchů nebo fyzické agrese, odborník na duševní zdraví vám může nabídnout soucitné vedení a podporu.
Problémy s hněvem nemusí být trvalé, i když změna z vaší strany vyžaduje určité úsilí. Pravděpodobně zjistíte, že toto úsilí se vyplatí, protože kultivace vnitřního smyslu pro klid může zlepšit vaše vztahy a vaši pohodu.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
