6 Cvičení k léčbě (a prevenci) hemoroidů

Cvičení k léčbě a prevenci hemoroidů

Těchto šest cvičení může pomoci léčit a předcházet hemoroidům.

1. Kontrakce pánevního dna

Posílení svalů pánevního dna může usnadnit stolici, uvolnit anální svěrač a zabránit namáhání.

1. Lehněte si na záda nebo se posaďte.
2. Stáhněte si anální svaly, jako byste se bránili průchodu plynu.
3. Držte tuto kontrakci po dobu 5 sekund.
4. Relaxujte 10 sekund.
5. Opakujte 5x.
6. Opakujte, ale použijte pouze polovinu své síly.
7. Stiskněte a uvolněte svaly tak rychle, jak jen můžete.
8. Pokračujte co nejdéle.
9. Proveďte tuto sekvenci 2 až 4krát během dne.

2. Hluboké dýchání

Toto cvičení pomáhá zmírnit napětí svalů pánevního dna a podporuje relaxaci.

1. Posaďte se rovně a položte ruce nad pas na obě strany spodního hrudního koše.
2. S každým nádechem se zhluboka nadechněte do břicha a nechte břicho expandovat.
3. S každým výdechem přitáhněte pupek směrem k páteři.
4. Pokračujte až 5 minut.

3. Dětská póza (Balasana)

Tato pozice pomáhá zvýšit cirkulaci kolem vašeho řitního otvoru a zmírnit zácpu a zároveň uvolnit dolní část zad, boky a nohy. Říká se, že poskytuje masáž vašim vnitřním orgánům. Chcete-li zvýšit tlak na spodní část břicha, položte na tuto oblast pěsti nebo naskládané dlaně.

1. Začněte na rukou a na kolenou.
2. Posaďte se a položte boky na paty.
3. Natáhněte ruce před sebe nebo je uvolněte podél těla.
4. V této poloze odpočívejte až 5 minut.

4. Pozice nohou nahoru (Viparita Karani)

Tato ásana může zvýšit cirkulaci v konečníku a zároveň zmírnit nepohodlí a podráždění.

1. Posaďte se pravou stranou vedle zdi.
2. Položte nohy na zeď a lehněte si na záda.
3. Umístěte paže do jakékoli pohodlné polohy nebo si udělejte jemnou masáž břicha.
4. Držte tuto pozici až 15 minut.

5. Póza uvolňující vítr (Pawanmuktasana)

Tato pozice poskytuje tlak na vaše břicho, což může pomoci zlepšit trávicí komfort. Pomáhá také uvolnit svaly v břiše, hýždích a konečníku. Chcete-li protažení prohloubit, zvedněte hlavu a zasuňte bradu do hrudníku.

1. Lehněte si na záda.
2. Ohněte jedno nebo obě kolena a přitáhněte je k hrudi.
3. Položte ruce kolem holení, sepněte ruce nebo držte opačné lokty.
4. Držte tuto pozici až 1 minutu.

6. Póza ve vázaném úhlu (Baddha Konasana)

Tato pozice může posílit a zlepšit flexibilitu vnitřních stehen, třísel a kolen. Může také pomoci stimulovat vaše břišní orgány a uklidnit zažívací potíže.

1. Sedněte si se sedacími kostmi na polštář, blok nebo složenou deku.
2. Položte chodidla k sobě a kolena široce roztáhněte.
3. Při prodlužování páteře si propleťte prsty kolem malíčků na nohou.
4. Zůstaňte v této poloze až 1 minutu.

Existují cviky, kterým byste se měli vyhnout, když máte hemeroidy?

Vyhněte se namáhavým nebo vysoce nárazovým typům cvičení, zejména těm, které vyvíjejí tlak na vaše břicho, anální oblast nebo hemoroidy. Tyto typy činností mohou vaše příznaky zhoršit a způsobit bolest, podráždění nebo krvácení.

Cvičení, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:

• sedy
• dřepy a podobné pohyby
• vzpírání
• cyklistika
• jízda na koni
• veslování

Další prostředky pro léčbu a prevenci hemoroidů

K léčbě a prevenci hemoroidů můžete použít některé domácí prostředky a tipy na životní styl. Tyto tipy vám také mohou pomoci k pravidelnému vyprazdňování.

• Zůstaňte aktivní s kardiovaskulárním cvičením, jako je běžecký pás nebo eliptický trénink, plavání a jogging.
• Udržujte postižené místo suché a čisté. Osušte nebo použijte fén.
• Pokud je to možné, posaďte se na polštář nebo polštář.
• Používejte volně prodejné (OTC) topické léčby, jako je hydrokortison nebo krém na hemoroidy.
• Pro zklidnění postižené oblasti použijte vilín, aloe vera nebo znecitlivující mast obsahující lidokain.
• Ponořte se do sedací lázně po dobu 15 až 20 minut. Udělejte to několikrát denně nebo po stolici.
• Udělejte si koupel s epsomskou solí nebo aplikujte pastu z epsomské soli.
• Použijte teplou vodu k čištění anální oblasti při koupání nebo sprchování. Vyhněte se použití mýdla.
• Místo toaletního papíru použijte vodu nebo vlhčené ubrousky.
• Použijte studený obklad nebo ručníkem zabalený ledový obklad.
• Vyhněte se dlouhodobému stání nebo sezení. To zahrnuje sezení na toaletě.
• Vezměte OTC léky proti bolesti, jako je acetaminofen, aspirin nebo ibuprofen.
• Při stolici se vyhněte namáhání nebo zadržování dechu.

• Pít hodně vody.

• Jezte hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny, včetně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
• Vezměte OTC změkčovač stolice.
• Noste volné oblečení vyrobené z přírodních vláken.
• Zaveďte pravidelnou rutinu vyprazdňování a jděte na záchod, jakmile pocítíte nutkání.
• Snažte se zvládat stres, abyste zlepšili své trávicí zdraví.

Kdy navštívit lékaře

Zatímco hemoroidy můžete léčit sami, je důležité věnovat pozornost určitým příznakům, které by mohly vyžadovat návštěvu lékaře.

Pokud se vaše hemoroidy po týdnu léčby nezlepší nebo pokud se u vás objeví krvavá stolice nebo krvácení z konečníku, navštivte lékaře. Váš lékař určí, zda krvácení pochází z hemoroidů nebo z vážnějšího stavu.

Rektální krvácení se může objevit v důsledku kolorektálního nebo análního karcinomu, zvláště pokud je doprovázeno změnami ve vašich střevních návycích, včetně barvy a konzistence stolice.

Pokud máte hemoroid, který se rychle vyvíjí nebo je extrémně bolestivý, může to být příznak krevní sraženiny, která se uvnitř vytvořila. Pro maximální úlevu musíte odstranit sraženinu během prvních 48 hodin.

Okamžitě vyhledejte pohotovostní péči, pokud:

• trpíte závažným nebo dlouhotrvajícím krvácením z konečníku
• cítit točení hlavy, závratě nebo mdloby
• máte bolest konečníku, která se zhoršuje, rozšiřuje se nebo přichází s horečkou, zimnicí nebo výtokem z konečníku

Ať už máte hemeroidy poprvé nebo opakované vzplanutí, můžete své příznaky zvládnout a předejít budoucím jevům změnou stravy, cvičebního plánu a životního stylu.

Promluvte si s lékařem, abyste zjistili, zda existují nějaké základní příčiny vašich hemoroidů, a prodiskutujte vhodný léčebný plán.