Definitivnost smrti se může zdát téměř neuvěřitelná, zvláště když zasáhne rodiče, někoho, jehož přítomnost ve vašem životě možná nikdy nezakolísala.
Skončili jste dospíváním a úspěšně jste dosáhli dospělosti, ale stále jste v nadcházejících letech potřebovali (a očekávali jste, že budete mít) své rodiče.
Ztráta jejich podpory, vedení a lásky může zanechat obrovskou prázdnotu a bolest, kterou by se mohlo zdát nemožné vyléčit, i když se jejich smrt očekávala.
Nebo jste se možná s rodiči odcizili nebo měli komplikovaný vztah, což vedlo k horské dráze protichůdných emocí.
Přesto svět jako celek může očekávat, že se ze svého smutku poměrně rychle vzpamatujete – po předepsaných 3 dnech dovolené pro případ smrti, možná doplněných několika dny osobního času navíc – a vrátíte se k práci.
Neexistuje žádný správný nebo nesprávný způsob, jak truchlit nad ztrátou rodiče, ale tyto strategie mohou nabídnout výchozí místo, když si svou ztrátu začnete uznávat.
Vězte, že to, co cítíte, je platné
Smutek je po ztrátě rodiče běžný, ale je také normální, že převládnou jiné pocity. Možná nebudete smutní, a to je také v pořádku. Možná se cítíte jen otupělí nebo se vám ulevilo, že už vás nic nebolí.
Smutek otevírá bránu záplavě komplikovaných, často protichůdných emocí. Váš vztah s vaším rodičem mohl mít spoustu problémů, ale stále představoval důležitý klíč k vaší identitě.
Stvořili vás nebo adoptovali a rozhodli se vás vychovat a stali se vaší první kotvou na světě.
Po tak významné ztrátě je jen přirozené bojovat nebo mít potíže s vyrovnáváním se se svým utrpením.
Můžete zažít:
-
hněv nebo frustrace
- pocit viny, třeba za to, že je často nekontaktoval nebo nebyl přítomen kvůli jejich smrti
- šok a emocionální otupělost
- zmatek, nedůvěra nebo pocit neskutečnosti
- beznaděj nebo zoufalství
- fyzická bolest
- symptomy duševního zdraví, včetně deprese nebo myšlenek na sebevraždu
- úlevu, že už je nic nebolí
Bez ohledu na to, jak vás ztráta zasáhne, pamatujte si toto: Vaše pocity jsou platné, i když nejsou v souladu s tím, co si ostatní myslí, že byste „měli“ cítit.
Nechte si plně prožít ztrátu (bez ohledu na to, jak dlouho to trvá)
Lidé reagují na smutek různými způsoby, ale je důležité nechat všechny své pocity cítit.
Neexistuje jediný správný způsob, jak truchlit, žádná stanovená doba, po které můžete automaticky očekávat, že se budete cítit lépe, žádné fáze nebo kroky smutku, které byste si odškrtávali ze seznamu. To samo o sobě může být obtížné přijmout.
Popírání svých pocitů se může zdát jako cesta k rychlejšímu uzdravení. Můžete také dostat zprávu, že ostatní očekávají, že pohřbíte svůj smutek a půjdete dál, než se smíříte se svou ztrátou.
Připomeňte si, že smutek je obtížný a zároveň bolestivý proces. Snažte se nenechat se ovlivnit názory ostatních.
Někteří lidé se během krátké doby propracují přes smutek a se zbytky svého smutku bezpečně zastrčenými jdou vpřed. Jiní potřebují více času a podpory, bez ohledu na to, jak byla smrt očekávána.
Pokud váš rodič zemřel po dlouhé nemoci, možná jste měli více času na přípravu, ale žádná příprava nezmenšuje váš smutek, když zasáhne. Stále se můžete cítit ohromeni a nevěřícně, zvláště pokud jste až do konce drželi naději na jejich uzdravení.
Nečekaná smrt rodiče ještě ve středním věku vás na druhou stranu může donutit čelit vlastní smrtelnosti, bitvě, která také může zkomplikovat smutek.
Postarejte se o své blaho
Smutek má často významný dopad na každodenní život:
- Váš stav mysli se může rychle změnit, bez varování.
- Můžete zaznamenat problémy se spánkem, větší či menší chuť k jídlu, podrážděnost, špatnou koncentraci nebo zvýšenou konzumaci alkoholu nebo návykových látek.
- Může pro vás být těžké pracovat, starat se o domácí úkoly nebo se starat o své vlastní základní potřeby.
- Potřeba zabalit záležitosti vašich rodičů vás může zaskočit, zvláště pokud musíte tento úkol zvládnout sami.
Někteří lidé nacházejí útěchu v rozptýlení práce, ale pokud je to možné, snažte se vyhnout tomu, abyste se nutili vrátit se dříve, než se budete cítit připraveni. Lidé se často vrhají do práce a berou si na sebe víc, než mohou pohodlně zvládnout, aby se vyhnuli narůstání všudypřítomné zdi bolestivých emocí.
Nalezení rovnováhy je klíčové. Určité rozptýlení může být zdravé, za předpokladu, že si ještě uděláte čas na řešení svých pocitů.
Může se zdát obtížné, dokonce bezohledné, věnovat čas péči o sebe, ale upřednostňování svého zdraví se stává ještě důležitějším, když se zotavujete ze své ztráty.
Mějte na paměti tyto tipy:
- Dostatečně se vyspat. Vyhraďte si každou noc 7 až 9 hodin na spánek.
- Vyvarujte se přeskakování jídel. Pokud necítíte hlad, vyberte si výživné svačiny a malá jídla z potravin, které vám zlepší náladu.
- Hydrát. Pít hodně vody.
- Pokračuj. Zůstaňte aktivní, abyste si dodali energii a pomohli si zlepšit náladu. Pomoci může i každodenní procházka.
- Zaměřte se na umírněnost. Pokud pijete alkohol, snažte se dodržet doporučené pokyny. Je pochopitelné, že chcete svou bolest utlumit, ale zvýšená konzumace alkoholu může mít zdravotní následky.
- Resetovat. Odpočívejte a nabíjejte se svými koníčky, jako je zahrada, čtení, umění nebo hudba.
- Být dbalý. Meditace nebo vedení deníku smutku vám může pomoci zpracovat emoce.
- Mluvit nahlas. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o jakýchkoli nových příznacích fyzického nebo duševního zdraví. Obraťte se na přátele a další blízké o podporu.
Sdílejte vzpomínky
Povídání si se členy rodiny a dalšími blízkými o tom, co pro vás rodiče znamenali, a sdílení příběhů může pomoci udržet jejich vzpomínku naživu.
Pokud máte děti, můžete vyprávět příběhy o jejich prarodičích nebo pokračovat v rodinných tradicích, které byly důležité ve vašem dětství.
Zpočátku vám může připadat bolestné vzpomínat, ale možná zjistíte, že váš smutek se začne zmírňovat, když příběhy začnou plynout.
Pokud se v tuto chvíli necítíte, že o svých rodičích nemůžete otevřeně mluvit, může vám také pomoci shromáždit fotografie zvláštních časů nebo jim napsat dopis, ve kterém vyjádříte svůj zármutek nad jejich odchodem.
Ne každý má samozřejmě na své rodiče pozitivní vzpomínky. A lidé se často vyhýbají sdílení negativních vzpomínek na lidi, kteří prošli. Pokud vás nějakým způsobem týrali, zanedbávali nebo vám ubližovali, možná se ptáte, zda má smysl tu starou bolest vybagrovat.
Pokud jste však nikdy neprobírali nebo nezpracovávali to, co se stalo, mohlo by pro vás být po jejich smrti ještě těžší se uzdravit a posunout vpřed. Otevření se terapeutovi nebo někomu jinému, komu důvěřujete, může pomoci odlehčit zátěž.
Udělejte něco na jejich památku
Mnoho lidí zjišťuje, že konkrétní činy mohou pomoci uctít zesnulého rodiče a nabídnout určitou míru útěchy.
Můžete zvážit:
- vytvoření malého domácího památníku s fotografiemi a upomínkovými předměty
- zasadit svůj oblíbený strom nebo květinu na vašem dvorku
- adoptování jejich mazlíčka nebo rostlin
- pokračování v práci, kterou považovali za smysluplnou, jako dobrovolnictví nebo jiné veřejně prospěšné práce
- darovat jejich preferované charitě nebo organizaci
Odpusťte jim
Když uslyšíte zprávu, že odcizený rodič zemřel, můžete se cítit ztracení, otupělí, naštvaní nebo překvapeni svým zármutkem. Můžete se dokonce cítit ošizeni o příležitost řešit minulé trauma nebo nevyřešené zranění.
Život nám ne vždy dává odpovědi, které hledáme, nebo řešení, po kterých toužíme. Někdy prostě musíte přijmout neadekvátní závěry, jakkoli se cítí nedokončené nebo bolestivé.
Vědomí, že už nemůžete řešit minulost, ve vás může zanechat pocit, jako byste byli odsouzeni nést tuto bolest navždy.
Místo toho, abyste se pevně svírali jakékoli přetrvávající hořkosti, zkuste to vidět jako příležitost vzdát se minulosti a jít vpřed – např. vaše saké.
Některé věci je opravdu těžké odpustit, ale přechovávání zášti vám jen škodí, protože už tu není nikdo, kdo by to přijal.
Dopis vám může pomoci vyjádřit věci, které dříve nebyly vyřčeny, a učinit první kroky ke zpracování bolestivých a složitých pocitů, které zbyly po jejich smrti. Spolupráce s terapeutem vám také může pomoci začít léčit bolest z minulosti.
Nechte ostatní utěšit vás
Přátelé a blízcí nemusí přesně vědět, co říct, pokud nečelili stejnému typu ztráty, ale jejich přítomnost vám může pomoci cítit se méně sami.
Je normální, že potřebujete čas na soukromé truchlení, ale zároveň to, že se úplně izolujete, obecně nepomáhá. Společnost a podpora těch, kteří jsou vám nejblíže, vám mohou pomoci zabránit tomu, abyste byli zdrceni svou ztrátou.
Kromě poskytování podpůrné přítomnosti mohou přátelé také pomoci s jídlem, péčí o děti nebo vyřizováním pochůzek.
Jen nezapomeňte dát ostatním vědět, co potřebujete.
Pokud chcete mluvit o svých rodičích, můžete se zeptat, zda jsou schopni naslouchat. Pokud si chcete odpočinout od přemýšlení o jejich smrti, můžete je požádat, aby se k vám připojili v rušivé činnosti, ať už je to hraní hry, sledování filmu nebo práce na projektu kolem domu.
Přijměte rodinné vztahy
Můžete si všimnout, že se rodinné vztahy po smrti vašich rodičů začnou měnit.
Váš zbývající rodič, pokud stále žije, může nyní hledat podporu u vás a vašich sourozenců. Vaši sourozenci, pokud nějaké máte, čelí stejné ztrátě. Jejich jedinečný vztah s vaším rodičem může znamenat, že prožívají ztrátu jinak než vy.
Přesto rodinná pouta mohou poskytnout útěchu během smutku. Zažili jste stejnou ztrátu, i když pro každého z vás ten člověk znamenal něco jiného.
Pokud si vážíte svých rodinných vztahů, snažte se tato pouta posílit a sblížit se.
To může znamenat, že je budete oslovovat častěji než v minulosti nebo je pravidelně zvát na návštěvu a účast na rodinných setkáních.
Může to také znamenat naslouchat s empatií, když se sourozenec, který měl těžký vztah s vaším rodičem, nyní těžko vyrovnává s jejich protichůdnými emocemi.
Zvažte podpůrné skupiny pro smutek
Přátelé a blízcí mohou nabídnout útěchu, ale skupina na podporu zármutku může naplnit jiný druh sociální potřeby tím, že vás spojí s ostatními, kteří zažili podobné ztráty.
Není neobvyklé, že se cítíte podráždění nebo frustrovaní, když se vás lidé ve vašem životě, kteří nezažili ztrátu, pokoušejí utěšit nebo vyjádřit znepokojení.
Bez ohledu na to, jak laskavá nebo dobře míněná jsou jejich slova, jednoduše nerozumí tomu, čím procházíte.
V podpůrné skupině můžete najít sdílené porozumění spolu s potvrzením emocí, které cítíte, že nejste schopni vyjádřit nikomu jinému.
Promluvte si s terapeutem
Není žádná ostuda potřebovat další podporu, když začínáte zpracovávat smrt svého rodiče. Ve skutečnosti se mnoho poradců specializuje na poskytování podpory při zármutku.
Terapeut vám může nabídnout potvrzení a vedení, když začnete pracovat přes složité emoce, které mají tendenci doprovázet zármutek. Poradci při zármutku mohou také naučit strategie zvládání, které můžete použít, když se začnete přizpůsobovat životu bez rodičů.
Terapie také nabízí bezpečný prostor k vybalení jakékoli viny, hněvu, zášti nebo jiných přetrvávajících emocí kolem toxického nebo zraňujícího chování zesnulého rodiče a k dosažení určité úrovně uzavření.
Pokud chcete svému rodiči odpustit, ale nejste si jisti, jak začít, terapeut vám může poskytnout soucitnou podporu.
Náš průvodce hledáním dostupné terapie vám může pomoci začít.
Sečteno a podtrženo
Zármutek po smrti rodiče vás může vyčerpat a nechat vás v šoku, bez ohledu na to, jaký jste měli vztah.
Pamatujte, že truchlení je normální, zdravý proces, který pro každého vypadá jinak. Chovejte se k sobě s laskavostí a soucitem a buďte trpěliví, když si uděláte čas, který potřebujete, abyste svou ztrátu zvládli.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
