Život může být náročný. I když budete mít to štěstí, že uniknete velkým traumatům, budete pravděpodobně čelit mnoha dalším překážkám.
Ztráta zaměstnání, problémy ve vztazích, nemoc, diskriminace, smrt někoho, koho milujete – tyto těžkosti postihnou téměř každého. Přidejte do seznamu sebepoškozující chování a chybná přesvědčení a mohou nastat chvíle, kdy budete mít pocit, že byste mohli potřebovat malou pomoc. Tam přichází na řadu terapie.
Psychoterapie je způsob, který vám pomůže léčit, vyrovnat se nebo růst, když čelíte potížím. Někdy se tomu říká talk terapie, protože je založena na rozhovorech s vyškoleným psychoterapeutem, psychiatrem nebo poradcem.
Zde je pohled na různé typy psychoterapie, jak může pomoci a co můžete očekávat, pokud navštívíte terapeuta.
Co je to vlastně psychoterapie?
Psychoterapie je založena na pracovním vztahu mezi vámi a terapeutem. V důvěrném prostředí spolu s terapeutem diskutujete o částech svého života, které byste chtěli zlepšit.
V závislosti na vašem terapeutovi, typu terapie a vašich vlastních potřebách můžete mluvit o svých:
- osobní historie
- emoce
- vztahy
- myšlenkové vzorce
- chování a zvyky
- cíle a překážky
Několik různých typů odborníků na duševní zdraví poskytuje psychoterapii, včetně:
- licencovaní profesionální poradci
- sociální pracovníci
- manželské a rodinné terapeuty
- vývojovým nebo dětským psychologům
- psychoanalytici
- psychiatři nebo psychiatrické sestry
- psychoterapeuti
Existují různé druhy psychoterapie?
Oblast psychoterapie se neustále vyvíjí. Jak výzkum vrhá světlo na účinnou léčbu, objevují se nové terapie. Zde je několik nejlépe prozkoumaných terapeutických přístupů:
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT). Jedná se o typ terapie, která vám pomůže identifikovat myšlenkové vzorce, které nejsou užitečné. Potom se naučíte, jak tyto myšlenky a chování nahradit zdravějšími.
- Interpersonální terapie. Tento typ se zaměřuje na řešení konfliktů ve vašem osobním, společenském nebo profesním životě. Pomáhá vám zlepšit vaše komunikační dovednosti a vytvořit si silné osobní vazby s ostatními.
- Psychodynamická terapie. Toto je forma terapie, která vám pomůže pochopit, jak minulé události mohou mít negativní dopad na vaše duševní a fyzické zdraví dnes.
- Psychoanalýza. Tato terapie je založena na teoriích Sigmunda Freuda. Zahrnuje zkoumání podvědomých motivací a tužeb, které mohou ovlivňovat vaše vztahy, myšlenky a činy.
Váš terapeut může použít metody nebo techniky z různých přístupů k přizpůsobení terapie vašim potřebám. Někteří terapeuti se navíc specializují na určité modality, jako je umění, hra nebo terapie zvířat.
Psychoterapie může probíhat osobně nebo online. To lze provést soukromě nebo ve skupině. Rodiny a páry mohou také vyhledat poradenství společně.
Kdo je vhodným kandidátem na psychoterapii?
Psychoterapie je účinná při léčbě široké škály problémů duševního zdraví a chování, včetně:
- Deprese
- úzkost
- poruchy užívání návykových látek
- poruchy příjmu potravy
- zotavení z traumatu, včetně posttraumatické stresové poruchy (PTSD)
-
smutek nebo ztráta
- vztahové problémy
- stres
- nízké sebevědomí
- velké životní změny
Psychoterapie funguje nejlépe, když jste otevřeni sdílet své myšlenky a pocity s terapeutem.
Lidé všech věkových kategorií, včetně dětí, mohou mít prospěch z terapie, stejně jako lidé různého původu a schopností. Nejlepšími kandidáty na psychoterapii jsou ti, kteří jsou připraveni se ukázat, otevřít se a udělat práci potřebnou k dosažení trvalé změny.
Nejdůležitější je mít na paměti, že psychoterapie vyžaduje čas. Vytvoření pouta s vaším terapeutem se nestane přes noc a změna myšlenek a chování, které pro vás nefungují, je postupný proces.
Některé problémy s duševním zdravím lze nejlépe léčit léky. Pokud uvažujete o psychoterapii, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem a zjistěte, zda vám nejvíce prospěje smíšený přístup, včetně medikace a terapie hovorem.
Jak je to účinné?
Desítky let
Je také účinný při změně nezdravých myšlenkových vzorců a chování, včetně těch, které vedou k poruchám užívání návykových látek.
A
co můžete očekávat?
Při vaší první návštěvě s vámi váš terapeut pravděpodobně bude mluvit o vašem původu a o tom, co vás přivedlo k terapii. Na pozdějších sezeních obvykle proberete, čeho chcete terapií dosáhnout.
V určitém okamžiku, poté, co si vybudujete určitou důvěru, začnete diskutovat o hlubších problémech – o těch, které vás brzdí, narušují vaši schopnost fungovat nebo vám způsobují bolest.
Váš terapeut vám může navrhnout nějaké domácí úkoly, které byste měli dokončit mezi sezeními. A můžete se naučit strategie, které můžete použít ke zlepšení nálady, komunikačních dovedností, myšlenkových vzorců nebo chování.
Terapeutická sezení jsou důvěrná, takže váš terapeut nebude moci diskutovat o tom, co sdílíte, s výjimkou přísně omezených právních situací nebo ochrany vašeho života nebo života někoho jiného.
Jak dlouho bude vaše terapie pokračovat, je na vás. Pro některé lidi je vztah s terapeutem podpůrný a v terapii pokračují měsíce či roky. Pro ostatní je důležité zaměřit se na problém a vyřešit jej co nejdříve. Je v pořádku zůstat flexibilní ohledně toho, jak dlouho vám terapie potrvá.
Co vědět o skupinové terapii
Pokud zkoušíte skupinovou terapii, počítejte s tím, že budete sdílet prostor pro mluvení a poslech s několika dalšími lidmi. Skupinovou terapii lze provádět osobně nebo online.
Mnoho skupin je organizováno kolem společné zkušenosti, jako je přežití domácího násilí nebo užívání návykových látek. Ve většině případů budete mít něco společného s ostatními lidmi ve skupině.
Skupinová terapie také vyžaduje důvěrnost, takže jakmile odejdete, nebudete moci diskutovat o tom, co na sezení uslyšíte.
Jak najít terapeuta
Nalezení správného terapeuta je velmi důležitou součástí procesu a není neobvyklé, že lidé vyzkouší několik terapeutů, než se rozhodnou pro toho správného.
Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti, když zvažujete své možnosti:
Najít správného terapeuta je velmi osobní záležitost. Abyste z terapie vytěžili maximum, musíte mít pocit jistoty v terapeutické alianci, kterou budujete.
Je psychoterapie hrazena pojišťovnou?
Chcete-li zjistit, zda je psychoterapie hrazena z vašeho zdravotního pojištění, budete se muset zeptat svého poskytovatele pojištění nebo se podívat do dokumentů vašeho plánu.
Někteří zaměstnavatelé poskytují terapii prostřednictvím programu zaměstnanecké asistence. Více informací o tom, co je zahrnuto, vám může poskytnout vaše oddělení lidských zdrojů nebo benefitů.
Pokud máte Medicare část B, Medicare pokrývá psychoterapii, pokud je poskytována psychiatrem, klinickým psychologem, klinickým sociálním pracovníkem, zdravotní sestrou, praktickým ošetřovatelem nebo asistentem lékaře, který přijímá Medicare. Budete zodpovědní za spolupojištění a platby.
Plány Medicare Part C (Medicare Advantage) mohou také zahrnovat vaši psychoterapii. Chcete-li se dozvědět o konkrétních limitech a požadavcích, budete si muset promluvit se svým plánovacím poradcem.
Medicaid je zdravotnická organizace provozovaná státem, kde žijete. Všechny programy Medicaid nabízejí výhody poradenství v oblasti duševního zdraví. Chcete-li zjistit, jak získat přístup k této péči, můžete kontaktovat kancelář Medicaid vašeho státu.
Sečteno a podtrženo
Psychoterapie, také známá jako talk terapie, je spolupráce mezi vámi a licencovaným, vyškoleným terapeutem, ve kterém řešíte své myšlenky, emoce a chování, které nejsou tak zdravé, jak byste si možná přáli, aby byly.
Psychoterapie je účinná při léčbě široké škály problémů duševního zdraví a chování. Talk terapie může probíhat ve skupině, nebo můžete pracovat s terapeutem individuálně.
Jakmile najdete správného terapeuta, buďte s tímto procesem trpěliví. Psychoterapie není rychlé řešení, ale může být mocným zdrojem, který vám pomůže vyrovnat se s problémem duševního zdraví, zlepšit vztahy nebo se vypořádat s obtížnou situací.
