Jste fit, ale kde nejprve zhubnete?

Role genetiky

Genetické faktory do značné míry určují, kde je tuk ve vašem těle distribuován.

Genetická analýza ukazuje, že vztah mezi geny a distribucí tělesného tuku je silnější u žen než u mužů. Například, pokud lidé ve vaší rodině mají tendenci hromadit váhu v bocích a stehnech, můžete tam také přibrat.

Studie naznačují, že genetické faktory také ovlivňují hubnutí. Například, pokud diety s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny obvykle fungují u vašich rodičů, je velká šance, že mohou fungovat i u vás.

Probíhá výzkum, který má přesně zjistit, jak by genetika mohla pomoci zdravotníkům personalizovat programy hubnutí.

Role vašeho pohlaví

Místo, kde zhubnete nejvíce, může mít něco společného s vaším sexem.

V jednom velkém, celosvětově studie zahrnující více než 2 500 lidí, mužští účastníci měli tendenci méně dodržovat nízkokalorickou dietu, ale přesto zhubli o něco více než ženy.

Výzkum zjistil, že muži mají tendenci hubnout více z oblasti trupu, zatímco ženy hubnou více z boků.

Role věku

Pokud jste již dříve hubli, možná už víte, kde má vaše tělo tendenci projevovat úbytek hmotnosti jako první.

Pro některé lidi může být první patrná změna v pase. U jiných jsou první změny, které vykazují ňadra nebo obličej.

Místo, kde nejprve přiberete nebo zhubnete, se pravděpodobně s přibývajícím věkem změní. Muži středního věku i ženy po menopauze mají tendenci ukládat váhu kolem střední části těla.

Studie ukazují, že pro ženy po menopauze je přidání cvičení ke zdravé stravě klíčem ke ztrátě břišního tuku.

Dělá cvičení rozdíl v tom, kde zhubnete jako první?

Většina vědeckých důkazů naznačuje, že se nemůžete zaměřit na konkrétní místo, abyste zhubnuli, i když soustředíte své cvičební úsilí na tuto zónu.

V jedné studii z roku 2013 účastníci cvičili pouze svou nedominantní nohu po dobu 12 týdnů. Zajímavé je, že cvičená noha ztratila méně tuku než to, co bylo ztraceno v horní části těla – a mezi jednou a druhou nohou nebyl žádný rozdíl ve ztrátě tuku.

V studie 2010 Zapojení vojákyň, které byly v intenzivním programu fyzického tréninku celého těla po dobu 12 týdnů, výzkumníci zjistili, že nejvíce tuku ztratily z paží a trupu, zatímco tuková hmota na jejich nohách se v podstatě nezměnila.

Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že můžete cvičením cílit tam, kde nejprve ztratíte tuk na těle. Ale cvičení může zlepšit vaše:

• zdraví srdce
• funkce mozku
• fyzická síla
• sportovní vytrvalost
• obecné cíle hubnutí

Proč je důležité, kde hubnete

Násobek studie potvrdili, že kila navíc kolem střední části mají horší zdravotní následky než kila navíc kolem boků a stehen.

Nadměrná váha kolem pasu – zejména hluboký viscerální tuk, který obaluje orgány – zvyšuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních problémů, jako je infarkt a mrtvice.

Jak se zbavím viscerálního tuku?

I když nemusíte nutně vidět úbytek viscerálního tuku, je stále důležité ho řídit, protože může poškodit vaše zdraví.

Výzkum zjistil, že následující stravovací plány mohou pomoci snížit nebo zvládnout hladinu viscerálního tuku:

• A dieta s nízkým glykemickým indexem
• dieta s vysokým obsahem rostlinné nebo živočišné bílkoviny
• porcovaná jídla
• A zeleninovo-těžká dieta
• diety s nízkým obsahem cukr a alkohol

Bylo také zjištěno, že cvičení pomáhá snižovat zejména viscerální tuk vysoká intenzita cvičit jako běh.

Kam se ta váha vlastně poděla?

Vaše tělo při hubnutí odbourává tukové buňky. Využívá energii v těchto buňkách k podpoře úrovně vaší aktivity a udržení vašeho těla v teple.

Jakmile jsou tukové buňky metabolizovány, vedlejší produkty opouštějí vaše tělo potem, močí nebo oxidem uhličitým při výdechu.

Co je považováno za bezpečné hubnutí?

Jak poznáte, že vaše cvičební a výživové strategie fungují?

Je v pořádku zhubnout malé množství váhy po delší dobu. A vlastně je to preferováno.

Většina lékařů souhlasí s tím, že zhubnout 1 až 2 kila týdně je ideální pro udržitelné hubnutí. Je nepravděpodobné, že by rychlejší hubnutí vydrželo, protože je těžší si ho dlouhodobě udržet.

Sečteno a podtrženo

To, kde zhubnete jako první, je do značné míry určeno genetickými faktory.

Stejně jako je vaše tělo naprogramováno k přibírání na váze v určitých oblastech, je také naprogramováno k tomu, aby v určitých oblastech hublo. Vaše pohlaví, věk a hormony také hrají důležitou roli v tom, kde a jak rychle zhubnete.

Většina výzkumů ukazuje, že není možné zaměřit se na určité oblasti pro ztrátu tuku. Studie však ukázaly, že několik strategií je účinných pro snížení množství břišního viscerálního tuku.

Pomůže vám jíst hodně libových bílkovin a zeleniny, častější cvičení a omezení příjmu sacharidů, alkoholu a cukru.

Možná nedokážete předpovědět, které části vašeho těla zhubnou jako první, ale můžete změnit svůj jídelníček a cvičební návyky tak, aby ze zdravějšího životního stylu profitovalo celé vaše tělo.