Pití velkého množství vody zlepšuje vaše fyzické zdraví všemi možnými způsoby.
Stálý přísun vody zajišťuje plynulou cirkulaci, napomáhá trávení a hubnutí, usnadňuje pohyb kloubů a pomáhá tělu vstřebávat živiny z potravy, abychom jmenovali alespoň některé výhody.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o spojení dehydratace s úzkostí, stejně jako o příznacích dehydratace a hydratačních strategiích, které vám pomohou zvýšit příjem vody.
Jaká je souvislost mezi dehydratací a úzkostí?
Mnoho studií poukazuje na souvislost mezi dehydratací a vyšším rizikem úzkosti.
Ve většině těchto studií byl vliv dehydratace na úroveň úzkosti mírný, ale významný. Je zapotřebí více výzkumu, abychom lépe porozuměli účinkům hydratace na náladu, duševní zdraví a schopnosti myšlení.
Nižší riziko úzkosti a deprese
V jednom
Ačkoli spojení mezi dehydratací a depresí bylo silnější, vědci zjistili, že úzkost byla vyšší u těch, kteří nepili dostatek vody.
Nálada se zlepšuje s větším příjmem vody
V menším
Zjistili, že lidé, kteří obvykle pijí hodně vody, se cítí méně klidní, méně spokojení a více napjatí, když jejich příjem vody poklesne.
Když výzkumníci zvýšili účastníkům příjem vody, lidé ve studii pocítili větší štěstí, bez ohledu na to, kolik vody normálně vypili.
Napětí se zvyšuje s dehydratací
Výzkumníci v a
Výzkumníci v a
Existují další souvislosti mezi hydratací a náladou?
Ano. Množství vody, které pijete, může kromě úzkosti ovlivnit i další aspekty vaší nálady. Mnoho studií zjistilo souvislost mezi pitnou vodou a těmito stavy duševního zdraví:
- Deprese
- zmatek
- únava
Je také možné, že příjem vody může ovlivnit váš spánek. Výzkum na toto téma je smíšený, ale přinejmenším
Jaké jsou příznaky toho, že byste mohli být dehydratovaní?
Zvýšená úzkost je jedním z mnoha příznaků, že nepřijímáte dostatek vody. Zde je několik způsobů, jak zjistit, zda jste dehydratovaní:
- žízeň
- suchá ústa
- kožní změny, včetně suchosti, zarudnutí nebo ztráty turgoru
- tmavě žlutá moč
- zácpa
- vyšší krevní tlak
- rychlý srdeční tep
- ospalost nebo únava
- bolest hlavy nebo nevolnost
Jak víte, kolik vody vypít?
Akademie výživy a dietetiky navrhla, aby ženy vypily asi 9 šálků vody denně a muži asi 12,5 šálků denně.
Tato množství se liší v závislosti na vašem věku, vaší aktivitě a množství vody, kterou běžně přijímáte prostřednictvím potravin, jako je ovoce a zelenina.
Co můžete udělat pro zvýšení příjmu vody každý den?
- Udržujte vodu blízko. Brát si s sebou vlastní láhev s vodou do práce, do posilovny nebo na pochůzky je stálou připomínkou toho, že se máte napít.
- Nastavte budíky. Použití aplikací a budíků, které vám připomenou, že máte pít vodu, je snadný způsob, jak držet krok s denním příjmem, zvláště pokud pracujete na vytvoření návyku.
- Sledujte svůj příjem. V klíčových bodech během dne – možná těsně před jídlem – zkontrolujte své hydratační ukazatele. Čekání do konce dne s vyhodnocením vašeho příjmu nemusí ponechat dostatek času na nápravu vodní nerovnováhy.
- Jezte ovoce a zeleninu bohaté na vodu. Až 20 procent vaší denní spotřeby vody může pocházet z potravin, které jíte, takže zahrnutí ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody vám pomůže udržet hydrataci.
- Snažte se skončit brzy. Abyste se vyhnuli výletům do koupelny, které vás znesnadňují, ujistěte se, že jste splnili své cíle týkající se vody ještě předtím, než bude čas odevzdat se.
Udržování hydratace může být jednoduchý způsob, jak snížit úzkost ve vašem životě. Vědci našli souvislost mezi úzkostí a dehydratací – i když je třeba provést další výzkum, abychom porozuměli vztahu mezi nimi.
Abyste se ujistili, že jste dostatečně hydratovaní, abyste zabránili poklesu nálady, spočítejte si, kolik vody byste měli vypít, a sledujte, kolik skutečně vypijete.
Během dne si můžete vzít vodu s sebou, abyste si snáze vybudovali návyk na hydrataci.
Pití velkého množství vody vám pomůže udržet se v dobré fyzické a duševní kondici, a proto je důležité, aby hydratace byla součástí vašeho celkového závazku péče o sebe.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
