Neexistuje jen jeden styl jógy. Tato oblíbená forma cvičení mysli a těla má mnoho různých druhů, z nichž každá má svou vlastní disciplínu, zaměření a cíle.
Power jóga je například navržena speciálně pro zlepšení svalové síly a kardiovaskulární vytrvalosti. Pózy jsou náročné a rychle přecházíte z jedné pozice do druhé.
Poskytuje dobré fyzické cvičení a na rozdíl od některých jiných stylů jógy, které pokaždé sledují stejnou sérii pozic, jsou lekce power jógy jen zřídka podobné.
Tento článek se blíže podívá na power jógu, její výhody, možné nevýhody a jak začít.
Co je power jóga?
Jak název napovídá, power jóga je zaměřena na budování síly a vytrvalosti. Je to také výborná forma jógy pro spalování kalorií.
Ačkoli power jóga není oficiálním typem jógy, tento termín se někdy používá zaměnitelně s Vinyasa jógou. Asi je přesnější říci, že power jóga je formou vinyasy, která má své kořeny v Ashtanga józe, zavedené praxi, která začala na počátku 20. století.
Při power józe je kladen důraz na plynulost z jedné pozice do druhé, spíše než na přistupování ke každé pozici zvlášť. Na rozdíl od některých jiných forem jógy nejsou pozice od sebe odděleny.
Bez ohledu na to, jak tomu říkáte, power jóga je rychlá a intenzivní aktivita. Rychle se pohybujete z jedné pozice do druhé a spojujete své dýchání s různými pohyby vašeho těla.
Lekce power jógy se může zdát spíše jako lekce aerobiku než jako uvolněný a všímavý jógový zážitek. I když to vyžaduje pozornost a soustředění na dýchání, power jóga je dynamičtější než meditativní.
Jaké jsou hlavní rozdíly mezi power jógou a ostatními druhy jógy?
Power jóga se od ostatních typů jógy liší v několika důležitých ohledech. Podívejme se na tyto rozdíly blíže.
Rychlost
Na rozdíl od Hatha jógy, nejběžnější formy jógy praktikované ve Spojených státech, se power jóga pohybuje mnohem rychlejším tempem.
Hatha jóga se zaměřuje na pozice a dýchání pomalejším, rozvážnějším tempem než power jóga.
Nižší rychlost Hatha jógy a dalších forem jógy, které poskytují více regenerační zážitek, nepřinášejí stejné výhody kardiovaskulárního cvičení jako power jóga.
Sekvence
Power nebo Vinyasa jóga využívá mnoho stejných pozic jako Ashtanga jóga, ale ne vždy ve stejném pořadí.
Ashtanga jóga je velmi precizní cvičení a každá pozice se provádí ve stejném pořadí, bez ohledu na to, kdo lekci vede.
Na druhou stranu lekce power jógy probíhají podle pořadí stanoveného instruktorem nebo jednotlivcem, pokud jste na to sami. S power jógou je větší variabilita a menší struktura.
Tok
Jeden z hlavních rozdílů mezi Hatha a Vinyasou neboli power jógou je ve flow.
Power jóga klade důraz na tok z jedné pozice do druhé, s výdechem, jak měníte pozice. Hatha jóga je méně zaměřená na plynulost pozic a více zaměřená na dosažení správného držení těla v každé pozici.
jaké jsou výhody?
Podle vědeckých důkazů poskytuje power jóga širokou škálu duševních i fyzických výhod. Zde je pohled na některé z klíčových výhod tohoto rychle plynoucího stylu jógy.
Kardiovaskulární zdraví
Vzhledem k rychlému tempu a tréninku odporu,
Zvyšování tepové frekvence během cvičení pomáhá tělu efektivněji cirkulovat krev a kyslík do svalů a orgánů. To zase může pomoci zlepšit vaši kondici, výdrž a celkové zdraví.
Pravidelné kardiovaskulární cvičení, jako je power jóga, vám navíc může prospět:
- posílení vašeho srdce a plic
- pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak
- zlepšení hladiny cholesterolu
- kontrola hladiny cukru v krvi
- budování silnějších kostí a svalů
- pomáhá při hubnutí
- zlepšení spánku
- zvýšení energetické hladiny
- zlepšení funkce mozku
- snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a cukrovka
Síla
I když je lekce power jógy svižná, neznamená to, že nějakou pózu nevydržíte delší dobu. Některé pozice můžete držet minutu nebo déle.
Když držíte své tělo v určité poloze déle než několik sekund, nastartuje to vaše svaly a nutí je tvrdě pracovat, aby vás udržely v póze. To může zvýšit vaši svalovou sílu a vytrvalost v mnoha částech vašeho těla.
Ovládání motoru
V roce 2016
Výzkumníci také zjistili, že power jóga zvýšila svalovou sílu a sílu u účastníků studie.
Ztráta váhy
Protože power jóga umožňuje kardio cvičení, spaluje kalorie. Zlepšený svalový tonus a síla z power jógy také znamená, že spálíte více kalorií, i když zrovna necvičíte.
Podle studie z roku 2013 vám jóga může pomoci cítit se více propojeni se svým tělem. Díky tomu si lépe uvědomíte, kdy přestat jíst, což může pomoci při hubnutí.
Kromě toho studie zjistila, že jóga může pomoci snížit bolesti zad a kloubů, což může povzbudit lidi s tímto typem bolesti, aby byli aktivnější.
Snížení stresu
Jóga je známá svou schopností snižovat stres a úzkost a podporuje pocity relaxace a klidu.
I když je power jóga méně meditativní a má rychlejší tempo než některé druhy jógy, studie z roku 2017 zjistila, že power jóga má schopnost snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu, ve vašem těle.
Studie naznačuje, že i jedno sezení power jógy může vést k výraznému snížení stresu.
Celkové zdraví
Power jóga je spojena s dalšími klíčovými ukazateli dobrého zdraví, jako jsou:
- lepší spánek
- silnější imunitní systém
- zlepšené držení těla a rovnováha
Navíc podle a
Účastníci této studie, kteří se účastnili cvičení jógy dvakrát týdně, také hlásili snížení úzkosti a zlepšení jejich vnímaného zdraví a pohody.
Existují nějaké nevýhody?
Lekce power jógy se pohybují rychlým tempem a vyžadují určitou úroveň síly a kondice. Bez základního pochopení standardních pozic a pohybů Vinyasa pro vás může být náročné držet krok.
Jako u každého tréninku je důležité používat správnou formu, abyste se vyhnuli namáhání svalů a kloubů. Pokud nejste obeznámeni s jógovými pozicemi, můžete riskovat zranění tím, že zkusíte pózu s nesprávným tvarem.
Lekce power jógy často trvají 60 až 90 minut. Časová náročnost může být nevýhodou, zvláště pokud nejste zvyklí cvičit nebo cvičit po tak dlouhou dobu.
Je to pro vás to pravé?
Pokud se cítíte dobře v prostředí intenzivní fitness třídy (vzpomeňte si na CrossFit), power jóga pro vás může být dobrou volbou.
Může to být také dobrá volba, pokud máte slušnou úroveň kondice a jste zvyklí cvičit 60 minut nebo déle. Užitečná je také znalost jiných forem jógy a jógových pozic.
Jak začít
Lekce power jógy se obvykle vyučují ve fitness centrech nebo jógových studiích. Když začínáte, vyhledejte si kurzy pro začátečníky nebo úvodní kurzy a požádejte své přátele nebo spolupracovníky o doporučení.
Lekce nemusí být uvedeny jako kurzy „power jógy“, ale místo toho se mohou nazývat kurzy vinyasa jógy.
Než se přihlásíte, promluvte si s instruktorem nebo lidmi pracujícími ve fitness centru nebo studiu, abyste se dozvěděli více o lekci power jógy a o tom, co zahrnuje. Zjistěte si také, jaká úroveň odbornosti nebo zdatnosti je pro třídu potřebná.
Pokud s jógou začínáte, možná budete chtít zvážit úvodní lekci hathajógy. To vám může pomoci seznámit se s různými jógovými pozicemi a jak je správně dělat.
Pokud byste raději cvičili power jógu sami doma, existuje mnoho online videí, která můžete streamovat a sledovat. Možná budete chtít vyzkoušet i jógovou aplikaci, kterou si můžete stáhnout do telefonu nebo tabletu.
Pokud máte chronické onemocnění, jako je srdeční onemocnění nebo artritida, máte úraz nebo jste těhotná, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás power jóga bezpečná.
Sečteno a podtrženo
Power jóga, známá také jako Vinyasa jóga, je rychlý styl jógy, který se zaměřuje na budování síly a vytrvalosti. Je to také výborná forma jógy pro spalování kalorií.
I když vyžaduje pozornost a soustředění na dýchání, power jóga je dynamičtější než meditativní formy jógy a poskytuje dobré kardio a silové cvičení.
Nepotřebujete závaží ani jiné vybavení, ale pro tento styl jógy pomáhá mít určitou úroveň síly a kondice.
