Pokud jste v menopauze nebo perimenopauze, pravděpodobně vám není cizí nával tepla.
Návaly horka, někdy lehce označované jako „přepětí“, vysílají do horní části těla příval tepla.
Pokud jsou obzvlášť silné, návaly horka mohou způsobit červené skvrny na kůži, bušení srdce a náhlé, smáčecí pocení. A pro mnoho lidí jsou návaly horka doprovázeny – možná dokonce způsobené – úzkostí.
Co je to vlastně nával tepla?
Záblesk je náhlý pocit intenzivního tepla, který není způsoben něčím vnějším.
Nejsme si úplně jisti proč spustí se horký záblesk.
Může se stát, že měnící se hladiny estrogenu narušují termoregulaci vašeho těla (schopnost se zahřát nebo ochladit). Výsledkem je, že se krevní cévy v blízkosti vaší kůže otevřou a teplota vaší kůže se náhle zvýší (ačkoli teplota vašeho jádra ne).
Po spláchnutí se pot odpařuje z pokožky a přináší příjemný chladivý pocit. Rychlá změna vám může doslova způsobit závratě.
Způsobuje nával horka úzkost nebo je to naopak?
Ano a Ano.
Vztah mezi úzkostí a návaly horka může být situace slepice a vejce.
V jednom
Když se vědci vrátili do stejné kohorty v roce 2016, aby analyzovali jejich příznaky ve 14 letech, byli schopni potvrdit silný vztah mezi úzkostí a návaly horka.
v
Lidé, jejichž úzkost byla emocionální, neměli větší riziko návalů horka. Ale příznaky fyzické úzkosti byly silným znamením, že návaly horka se budou objevovat během menopauzy.
Osoby, které přežily zneužívání v dětství, zažívají další návaly horka
Výzkumníci v a
studie z roku 2008 naznačují, že existuje souvislost mezi zneužíváním nebo zanedbáváním v dětství a tendencí mít návaly horka během menopauzy. Došli k závěru, že účinky zneužívání dětí přetrvávaly až do středního věku.
Co dalšího by mohlo způsobovat nebo přispívat k vašim návalům horka?
Řada dalších stavů a chování může zvýšit pravděpodobnost, že zažijete návaly horka.
Zde je to, co víme:
- Alkohol, kofein a kořeněná jídla jsou běžnými spouštěči návalů horka.
- Některé léky na předpis mohou způsobit nebo zhoršit návaly horka, včetně těch, které se používají při chemoterapii.
- Kouření cigaret je spojeno s návaly horka středního věku.
- Radiační terapie pro léčbu rakoviny může také způsobit návaly horka a noční pocení.
Jak můžete snížit úzkost během menopauzy?
Menopauza je často popisována jako jízda na horské dráze. Vaše hladina úzkosti může vyvrcholit a klesnout, protože produkce hormonů ve vašem těle kolísá.
I když toho s hormony nahoru a dolů možná moc nezmůžete, určitě můžete využít osvědčené strategie na snížení úzkosti.
Zde je několik možností, které je třeba zvážit:
Odpočinek je klíčový
Když se návaly horka změní v noční pocení a úzkostné myšlenky vedou k nespavosti, spánek se může zpozdit nebo přerušit.
Vztah mezi poruchou spánku, úzkostí a menopauzou je
Promluvte si se zdravotnickým pracovníkem o způsobech, jak zajistit, abyste si každou noc dopřáli doporučené množství odpočinku.
Cvičení pomáhá
Nic takového jako předběhnutí menopauzy neexistuje. Nicméně, rostoucí tělo
Kardio (aerobní cvičení) i silový trénink se doporučují během menopauzy – nejen proto, že snižují úzkost, ale také proto, že vám mohou zabránit ztrácet sílu kostí a přibírat na váze, když se vaše tělo mění.
Promluvte si o tom s někým, komu důvěřujete
Menopauza může vyvolat řadu ožehavých problémů – změny vašeho tělesného obrazu, sexuálního života a identity; řešení posunu v plodnosti; a reagovat na společenská očekávání kolem menopauzy.
A to je jen pár věcí, které mohou nastat.
Lidé v mnoha kulturách pociťují další obavy z otevřené diskuse o symptomech.
Možná bude užitečné promluvit si o svých příznacích a jakýchkoli dalších problémech souvisejících s menopauzou s online nebo osobním terapeutem. Bylo zjištěno, že kognitivně behaviorální terapie je zvláště účinná při léčbě úzkosti.
Pokud vás individuální terapie neláká, můžete zjistit, zda je poblíž podpůrná skupina věnovaná problémům s menopauzou nebo úzkostí.
Pečujte o sebe – mysl i tělo
Pokud vás ohlédnutí za hormonálními otřesy v letech dospívání naplňuje soucitem, věnujte si nyní spoustu péče.
Jezte duhy zdravé zeleniny a bílkovin pro budování svalů – které jsou s přibývajícím věkem životně důležité.
Udělejte si čas a prostor na vytváření věcí. Četné
A zvažte absolvování kurzu všímavosti. V
Jak můžete zvládnout závažnost návalů horka?
Pokud jsou vaše návaly sotva patrné, možná se rozhodnete přijmout je jako nepříjemné, ale přirozené.
Pokud vás naopak návaly horka drží v noci vzhůru, způsobují vám silnou úzkost nebo jinak narušují váš pracovní nebo domácí život, existuje řada možností léčby, které byste měli zvážit.
Hormony
Hormonální substituce se někdy doporučuje jako způsob zmírnění příznaků menopauzy.
Hormonální terapie vyrovnává hladiny estrogenu a progesteronu ve vašem těle. Často se předepisují v nízkých dávkách na krátkou dobu, aby se předešlo dalším zdravotním problémům.
Je důležité pochopit, že hormonální substituční terapie má rizika. Lidé, kteří berou estrogen a progesteron během nebo po menopauze, mohou mít vyšší riziko určitých druhů rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a demence.
Existuje několik
Specifické kombinace hormonů mohou také snížit rizika spojená s hormonální terapií.
Pokud uvažujete o hormonální substituci ke snížení úzkosti nebo návalů horka, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o své anamnéze, abyste se rozhodli, zda je pro vás vhodná.
Léky
Pokud pro vás hormonální substituční terapie není tou správnou volbou, váš poskytovatel zdravotní péče vám může předepsat jeden z těchto léků, aby zmírnil příznaky menopauzy:
-
antidepresiva (paroxetin a další)
- léky proti záchvatům (gabapentin a pregabalin)
- léky na krevní tlak (klonidin)
- spazmolytika užívaná ke kontrole močového měchýře (oxybutynin)
Cvičení
Zumba je váš přítel. Nebo několik rychlých kol v bazénu, pokud to zní lépe studená voda.
Když výzkumníci v
Může to být proto, že svižné cvičení zlepšilo krevní oběh a posílilo schopnost těla regulovat teplotu.
Přírodní prostředky
Ačkoli solidní výzkum účinnosti přírodních léků na symptomy menopauzy je omezený, existují nějaké
Nějaký
Než vyzkoušíte jakýkoli přírodní lék, je dobré promluvit si s lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda nebude mít interakci s jinými léky, které užíváte.
Praktické úvahy
Zvládání návalů horka může být o něco jednodušší, pokud změníte některé návyky, které je zřejmě posilují nebo spouštějí.
Možná budete chtít vyzkoušet:
- omezení potravin a nápojů, které je spouštějí
- výběr oblečení z bavlny nebo savého materiálu a nošení vrstev, které můžete odstranit, když se začne potit
- pokládání bavlněného povlečení na postel
- pomocí ventilátoru ve vaší ložnici v noci
- odstranění kouření cigaret
Sečteno a podtrženo
Návaly horka a úzkost jsou běžné příznaky menopauzy. Když máte nával horka, můžete pociťovat úzkost – a když máte z něčeho strach, můžete náhle zažít nával horka.
Existuje řada léčebných postupů, včetně hormonální terapie, které mohou snížit návaly horka a úzkost.
Existují také nelékařské alternativy, které mohou snížit úzkost a návaly horka, včetně změn životního stylu, přírodních léků a terapie mluvením.
Zatímco hormonální terapie může být nejúčinnější léčbou, existují významná rizika, která je třeba zvážit.
Menopauza, úzkost a návaly horka spolu souvisí, takže k vyřešení příznaků a usnadnění vašeho přechodu může být zapotřebí mnohostranný léčebný přístup.
