Jste přemoženi úzkostí po rozchodu? 8 tipů, jak najít klid

Udělejte si čas pro sebe

Cítit se po rozchodu trochu ztraceně je přirozené. Romantičtí partneři často pomáhají formovat vaši identitu a pocit sebe sama.

Ztráta partnerství může způsobit absenci, kde jste kdysi cítili lásku a spojení, což vyvolává bolest, stres a úzkostné myšlenky.

Když se cítíte sami a ublížení, trávit čas sami se sebou může být to poslední, co byste chtěli dělat. Toužíte po pohodlí, které vám může poskytnout partner, takže se můžete obrátit na někoho jiného – na přítele, člena rodiny, dokonce i na odrazového partnera.

Na hledání sociální podpory není absolutně nic špatného. Přesto, pokud věnujete nějaký čas opětovnému spojení se sebou samým, může to pomoci snížit úzkostné pocity a usnadnit zahájení procesu hojení.

Chcete-li začít znovu oživovat svůj vztah sami se sebou:

• Reflektujte. Prozkoumejte, jak zkušenosti se vztahem a rozchodem objasnily vaše potřeby a naučily vás o sobě. Jak můžete tento nový pohled využít k budování silnějších a uspokojivějších vztahů v budoucnu?
• Pauza. Zvažte čekání na nový vztah, než se skutečně budete cítit „nad“ svým bývalým partnerem. Hledání nového spojení, než budete připraveni, může stát v cestě sebezkoumání a léčení. Jakákoli úzkost a obavy, které jste plně neřešili, se mohou znovu objevit u vašeho nového partnera.
• Proveďte inventuru. Prozkoumejte všechny nové zvyky a přesvědčení, které jste si během vztahu osvojili. Vyjadřují tyto změny přesně vaše touhy, zájmy a hodnoty? Nebo jste si osvojili nové rysy v naději, že si vytvoříte silnější pouto se svým tehdejším partnerem?

Přidejte všímavost do svých dnů

Všímavost není zdaleka magickým lékem na vše, ale snaží se žít všímavě může pomoct hodně s každodenní úzkostí a obecným strádáním.

Když zažíváte emocionální zmatek, jako je úzkost, váš instinkt vás může vést k tomu, že se od této bolesti odvrátíte, zmáčknete ji a úplně ji ignorujete, dokud nezmizí.

Vyhýbání se však není dobrou dlouhodobou strategií zvládání. Emoce, kterým se vyhýbáte a které blokujete, mohou často narůstat a zintenzivňovat se, až se stanou příliš ohromujícími, než abyste je zvládli sami.

Čelit své nouzi čelem vám může pomoci znovu získat kontrolu. Když se objeví smutek a úzkost, uznejte a přijměte tyto myšlenky.

Jakkoli jsou bolestivé, pomáhají značit důležitost vztahu a to, co pro vás znamenal.

Pojmenování a sezení s těmito emocemi může být ze začátku mnohem obtížnější, než je jednoduše odstrčit. Postupem času bude pro vás pravděpodobně snazší identifikovat obtížné pocity a nechat je odejít, než ovlivní vaše myšlení.

Praktiky založené na všímavosti vám pomohou zvýšit povědomí o vašich myšlenkách a emocích, ale všímavost také zahrnuje zůstat přítomný v daném okamžiku místo toho, aby úzkost a obavy pohltily vaše vědomí.

Žít všímavějším způsobem tedy může znamenat procvičování vděčnosti za každodenní zážitky a milované lidi a věnovat čas tomu, abyste si užívali malých radostí života.

Zde najdete 14 tipů všímavosti, které vám pomohou zbavit se úzkosti.

Udržujte vyvážený pohled

Rozchody dokážou docela bolet, zvlášť když jste se původně rozejít nechtěli.

Pokud váš partner věci ukončil, myšlenky na rozchod (nebo vašeho bývalého partnera) mohou zesílit pocity opuštění a odmítnutí. To může zase podnítit koloběh rušivých myšlenek a přemítání, které nakonec začnou narušovat váš každodenní život.

Je tu také otázka odmítnutí, která může u kohokoli vyvolat pochybnosti o sobě samém. Převzít veškerou vinu za konec vašeho vztahu a přijmout jakékoli „nedostatky“, na které váš ex bez otázek poukázal, může hodně poškodit sebevědomí a sebevědomí.

Urážení vašeho ex a házení veškeré viny na ně vám může pomoci překonat je rychleji – ale výzkumy naznačují, že by vás to mohlo nechat zadržet negativní emoce.

Přijetí vyváženějšího rozpoložení mysli však může nabídnout hladší cestu k úlevě.

K rozchodům často dochází v reakci na několik různých faktorů. Takže bez ohledu na to, kdo věci ukončil, je slušná šance, že jste oba přispěli.

Uznání své vlastní role spolu s jejich rolí, jakož i všech zahrnutých vnějších nebo situačních faktorů, vám může pomoci podívat se na rozchod objektivněji.

Věnujte se svým oblíbeným činnostem

Udržování vztahu vyžaduje, abyste investovali čas a energii do svého partnera a do sebe, takže po rozchodu možná zjistíte, že máte spoustu času navíc.

Volný čas může být skvělý — když se vám daří. Ale když se potýkáte s rozchodem, tyto prázdné hodiny vám mohou nabídnout něco, co vám připadá jako věčnost, abyste přemýšleli o tom, co se stalo, a procházeli frustrací, nejistotou a smutkem.

Nakonec budete muset vyřešit, co se stalo, abyste zpracovali své emoce a šli dál.

Obvykle to však není něco, čeho můžete dosáhnout najednou. Je také důležité udělat si přestávky od těžkého emočního zvedání a dát si prostor k dýchání a relaxaci.

Odměňovací aktivity mohou vyplnit váš čas a nabídnout pozitivní rozptýlení po celý den. Není nic špatného na tom, odvést svou mysl od nechtěných myšlenek, pokud tyto emoce zcela nepopřete.

Vzhledem k tomu, že úzkost může ztěžovat soustředění, relaxační koníčky vám mohou pomoci vyrovnat se s okamžiky, kdy vám připadá nemožné usadit se na konkrétním úkolu.

Podívejte se na svou oblíbenou komedii, zachumlejte se s dobrou knihou nebo se vydejte na dlouhou procházku oblíbeným parkem. Ať už si vyberete cokoli, klíčové je vybrat si něco, co je snadné a přináší vám radost.

Trávit čas s přáteli a rodinou

Rozchod může někdy vyvolat rozpaky nebo pocit viny, zvláště když víte, že vaše rodina a přátelé měli vašeho partnera rádi.

V závislosti na okolnostech vašeho rozchodu možná nebudete vědět, kde začít vysvětlovat, co se stalo.

Pokud vás váš bývalý partner zneužil nebo narušil vaši důvěru, možná budete váhat s obnovením této bolesti diskusí o jejich činech. Je také těžké se otevřít, pokud si myslíte, že nikdo jiný nebude rozumět tomu, čím procházíte.

Nikdy se nemusíte dělit o nic, co je nepříjemné nebo vám způsobuje další bolest. Přesto může izolace a osamělost zhoršit úzkost, takže zůstat ve spojení může pomoci zlepšit pohodu.

Je normální mít strach z toho, jak by mohli reagovat blízcí, ale tyto důležité vztahy mohou být skvělým zdrojem emocionální podpory.

Vašim přátelům a rodině na vás záleží, takže pravděpodobně chtějí pomoci jakýmkoli možným způsobem.

Milovaní mohou naslouchat, když mluvíte prostřednictvím myšlenek, které vás znepokojují. Mohou také pomoci uklidnit a rozptýlit vás, když se cítíte ohromeni.

I když o rozchodu nediskutujete, vědomí, že můžete mluvit s někým, koho to zajímá, může znamenat velký rozdíl.

Upřednostněte péči o sebe

Dobrá péče o sebe je vždy důležitá pro optimální zdraví a pohodu. Je to ještě důležitější, když čelíte stresu, úzkosti a dalším úzkostem.

Tipy pro fyzickou péči o sebe

Chcete-li posílit zdraví a zvládnout fyzické potíže spojené s úzkostí po rozchodu, vyzkoušejte tyto strategie:

• Pokud je to možné, zaměřte se na každý den alespoň 15 až 30 minut fyzické aktivity. Chcete-li využít výhod slunečního záření a čerstvého vzduchu, vezměte si cvičení ven.
• Pít hodně vody.
• Vyhněte se pití příliš velkého množství alkoholu, protože alkohol může úzkost zhoršit.
• Jezte pravidelně, kde můžete, zařaďte výživná jídla snižující úzkost.
• Snažte se jít spát a probouzet se každý den ve stejnou obecnou dobu. Kdykoli je to možné, zaměřte se na 7 až 8 hodin spánku.

Tipy pro emocionální péči o sebe

Různé strategie zvládání mohou zmírnit účinky úzkosti na váš celkový výhled:

• Veďte si denní deník. Pouhých 10 nebo 15 minut psaní každý den může pomoci.
• Zkuste meditaci, abyste si procvičili přijímání náročných emocí.

• Poslouchat hudbu.

• Každý den si vyhraďte čas na odpočinek.
• Připomeňte si, že je v pořádku truchlit nad svou ztrátou.

Najděte tipy, jak vytvořit rutinu péče o sebe, která vám vyhovuje.

Opusťte potřebu vědět proč

Není vůbec neobvyklé, že máte po rozchodu spoustu otázek, zvláště pokud se váš ex rozhodl věci ukončit, aniž by vám poskytl uspokojivé vysvětlení.

Pokud podváděli, můžete se také potýkat se sníženým sebevědomím nebo se divit, proč jste „nebyli dost“.

Možná si v hlavě nebo s blízkými znovu a znovu promýšlíte stejné otázky:

• Co jsem udělal špatně?
• Co když nikdy nedokážu udržet vztah?
• Jak je mohu přestat milovat?
• co říkám lidem?
• Co když je někde uvidím?
• Jak je mohu získat zpět?

Hledání odpovědí se může zdát jako klíč k tomu, abyste se cítili lépe, ale tato víra vás může uvěznit v nepříjemném emocionálním prostoru.

Za prvé, váš ex ve skutečnosti nemusí mít jasné odpovědi. Lidé často ukončují vztahy, když už se věci necítí „správně“, i když nedokážou vyjádřit slovy přesně to, co je „špatně“.

Pokud odpovědi, které nabízejí, nejsou ty, které chcete, můžete se dokonce cítit hůř.

Opětovné spojení po rozchodu se může zdát jako dobrý způsob, jak získat odpovědi, ale téměř vždy je nejlepší vyhnout se pokušení napsat svému ex.

Je to kluzký svah směrem k uvíznutí ve výměně tam a zpět, která prodlužuje rozchod nebo vede k nestálému vztahu – což obojí může přidat k úzkosti a úzkosti.

Máte-li nějaké otázky, na které opravdu potřebujete odpověď, zkuste si udělat čas na zahájení procesu hojení, než se o tom budete věnovat se svým bývalým.

Postupem času možná zjistíte, že odpovědi, které hledáte, nejsou tak důležité.

Posouvat se vpřed bez jasnosti není vždy snadné, ale rozhodnutí zůstat věrní svým potřebám a hodnotám vám může pomoci zbavit se úzkostných myšlenek.

Když žijete svůj nejlepší život, už vás nemusí zajímat, proč se rozhodli věci ukončit.

Promluvte si s terapeutem

Není neobvyklé zažít po rozchodu určitou úzkost, ale úzkost, která se po pár týdnech nezlepší, může začít ovlivňovat vaše vztahy, výkon v práci nebo ve škole a kvalitu vašeho života obecně.

Můžete si také všimnout změn fyzického zdraví, včetně narušeného spánku, bolesti hlavy, žaludečních problémů a změn chuti k jídlu.

Rozchody mohou být hluboce znepokojivé. Potřebovat další podporu je zcela normální.

Terapeut vám může pomoci odhalit kořeny vašeho utrpení, nastínit užitečné strategie zvládání a prozkoumat další faktory, které mohou přispívat k přetrvávající úzkosti a dalším emočním úzkostem.

Sečteno a podtrženo

Rozchody vás mohou nechat otrávit více způsoby. Pokud se cítíte úzkostně a ztraceně, nejste sami.

Vezměte srdce: Čas může pomoci zmírnit i ten nejintenzivnější smutek z rozchodu. Jakmile vaše úzkost začne mizet, klid, který ji nahradí, může vyživovat nový růst.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.