Pokud se často cítíte úzkostlivě, můžete rozpoznat tento emocionální vzorec: Něco vás stresuje, zkouška, účet, konflikt – a úzkost začíná.
Buduje se a buduje, zatímco fyzické příznaky – bušení srdce, zrychlený dech – zesilují. A jakmile přestane stres, CRASH. Jste najednou tak unavení, že byste se mohli zhroutit a spát přímo na místě.
I když je úzkost nízkého stupně nebo dlouhodobá spíše než vrcholná a prudká, je často doprovázena pocitem vyčerpání.
Jsou úzkost a únava nějak propojené? Zde je to, co věda říká o spojení mezi těmito dvěma.
Co dělá úzkost s vaším tělem?
Úzkost je pocit strachu, děsu nebo obav. Může to být způsobeno stresující událostí nebo tím, jak o události přemýšlíte. Někdy lidé pociťují úzkost, i když se zdá, že vnější spouštěč vůbec není.
Když vnímáte hrozbu, váš hypotalamus, hypofýza a nadledvinky uvolní proud hormonů, které vás připraví na boj, útěk nebo zmrazení. V reakci na to můžete pociťovat některé nebo všechny tyto fyzické příznaky:
- třesení
- zrychlený srdeční tep
- bolest na hrudi
- rychlé, mělké dýchání
- suchá ústa
- svalové napětí
- závrať
- nevolnost
- průjem
Vzhledem k nárůstu hormonů a intenzitě těchto příznaků není těžké si představit, proč byste se po záchvatu úzkosti cítili unavení. Můžete se cítit uvolněně, vyčerpaně nebo dokonce vyčerpaně.
K obnovení vaší energetické hladiny většinou stačí dobrý spánek. Někdy však pocit únavy nezmizí tak rychle, jak byste chtěli.
Úzkost a únava
Únava je přetrvávající pocit psychické nebo fyzické únavy. Může se to cítit jako nedostatek energie, nedostatek motivace nebo nedostatek síly.
The
Může to být způsobeno mnoha fyzickými stavy, včetně:
- rakovina
- artritida
- cukrovka
- poruchy spánku
- mrtvice
- infekce
Únava je také spojena s velkým počtem psychologických stavů, včetně:
- smutek
- pracovní nebo finanční stres
- Deprese
- úzkost
Je to únava nadledvin?
Termín adrenální únava se někdy používá k popisu pocitu únavy, který pochází z chronického stresu a úzkosti. Někteří tvrdí, že vaše nadledvinky (dvě malé žlázy, které produkují stresové hormony) se mohou opotřebovat všemi těmi otřesy.
A
2016 recenze z 58 studií dospělo k závěru, že v současnosti neexistuje žádný výzkum, který by podpořil existenci adrenální únavy. To neznamená, že váš pocit vyčerpání není skutečný. Jednoduše to znamená, že důvodem nemusí být to, že jsou vaše nadledviny vyčerpané.
Úzkost a špatný spánek
Úzkost může způsobit, že ztratíte spánek, buď proto, že máte potíže s usínáním, když si poprvé lehnete, nebo proto, že vás obavy probudí, když byste jinak spali. Pokud je tomu tak, můžete se během dne cítit extra unavení.
Vztah mezi spánkem a úzkostí je složitý. Úzkost může narušit váš spánek a nedostatek spánku vás nakonec může způsobit ještě větší úzkost. V
Noční směna a úzkost
Studie ukazují, že lidé, kteří pracují na noční směny, jsou vystaveni vysokému riziku problémů se spánkem, protože jejich spánkové cykly (cirkadiánní rytmy) jsou narušeny. Kvůli narušenému spánku jsou pracovníci na směny náchylnější k úzkostným poruchám.
Dlouhodobé účinky na zdraví
Chronické vystavení stresu mění váš mozek a vaše tělo většinou negativními způsoby.
- poškodit vaši paměť
- ovlivnit váš úsudek
- vést k poruchám nálady
- potlačit svůj imunitní systém
- způsobit srdeční problémy
- narušit váš gastrointestinální systém
Dlouhodobá úzkost a úzkost jsou také
Co můžete udělat proti únavě?
Pokud vás stres a úzkost způsobily únavu, existují prostředky a aktivity, které vám mohou pomoci oživit. Zde je několik:
- Zkuste předělat své spánkové praktiky. Klíčové jsou chladné, klidné místo na spaní, pravidelný čas na spaní, omezené zdřímnutí a relaxační techniky – spolu s omezením kofeinu a vypnutím obrazovek hodinu před spaním.
-
Pravidelně cvičte. Cvičení
snižuje citlivost na úzkost a podporuje zdravý a regenerační spánek. -
Přemýšlet. Relaxační techniky, jako je meditace a všímavost, mohou pomoci ztišit vaši mysl, regulovat dýchání a snížit množství
stresový hormon ve vašem krevním řečišti. -
Odstraňte ze svého jídelníčku potraviny způsobující nehody. Celé, nezpracované potraviny, jako jsou libové bílkoviny, světlé ovoce a zelenina, ořechy, semena a komplexní sacharidy, vám mohou poskytnout trvalou energii. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru jsou spojeny s vyšší úrovní úzkosti,
studie ukázat. - Promluvte si s terapeutem. Psycholog nebo poradce vám může pomoci identifikovat vaše spouštěče úzkosti a rozvíjet dovednosti zvládání, které vedou k menší úzkosti a větší relaxaci.
- Zvažte léky. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda vaše příznaky vyžadují léčbu léky proti úzkosti.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Pokud úzkost narušuje váš spánek, vaše vztahy nebo vaši schopnost fungovat po celý den, je pravděpodobně čas si o tom promluvit s poskytovatelem zdravotní péče. Úzkost může způsobit vážné zdravotní problémy, pokud se neléčí příliš dlouho, takže je dobré oslovit zdravotníka, který vám pomůže identifikovat základní příčiny a vymyslet funkční plán léčby.
Sečteno a podtrženo
Úzkost způsobuje hormonální spěch, který může zanechat pocit vyčerpanosti a únavy. Krach je pravděpodobně dočasný, ale pocit vyčerpání trvá. Dokonce i poté, co si odpočinete, můžete pociťovat únavu.
Chronická úzkost a únava jdou ruku v ruce. Úzkost může narušovat vaši schopnost spát v noci, což může zhoršit vaši denní ospalost a mohlo by vést k dalším zdravotním problémům.
Abyste svému tělu pomohli zotavit se z krátkodobé nebo dlouhodobé úzkosti, možná budete chtít vyzkoušet relaxační techniky, pravidelné cvičení, zdravé stravování a správné postupy spánkové hygieny. Poskytovatel zdravotní péče vám může doporučit psychoterapii nebo léky, pokud prostě nemůžete setřást ten post-úzkostný nevolnost.
