Pokles na záchvaty vzteku, zhroucení a záchvaty vzteku dospělých

Co se může dít

Výbuchy vzteku u dospělých mohou nastat z mnoha důvodů.

Potíže se zvládáním emocí

Je normální být naštvaný a smutný, když se věci nevyvíjejí tak, jak jste doufali. Ale bez dobrých emočních regulačních dovedností mají někteří lidé problém tyto emoce procházet vhodnými způsoby.

Řekněme, že se sejdete se svým šéfem, abyste probrali povýšení. Váš šéf vysvětluje, že zatímco společnost uznává vaši obětavost a úsilí, chce, abyste získali více zkušeností, než převezmete větší odpovědnost. „Promluvme si znovu za 6 měsíců,“ říkají.

Zvažte tyto dvě možné reakce:

• Jste zklamaní, ale v tichosti se vrátíte do své kanceláře, kde svému partnerovi zabouchnete frustrovaný text.
• „To je směšné,“ vykřiknete a odsunete židli tak silně, že se převrhne. „Pracoval jsem tvrději než kdokoli jiný a budete litovat, že mě přejdete.“ Popadnete dokumenty, které jste přinesli, sbalíte je do klubíčka a silou je hodíte do odpadkového koše a cestou ven zabouchnete dveře.

Ne každý se naučí vyjadřovat emoce zdravým způsobem. Lidé, kteří se naučili emoce potlačovat, často zažívají výbuchy, kdy už je nemohou zatlačit zpět.

Představte si hrnec, který necháte vařit s poklicí. Nakonec obsah vybublá a rozlije se, ne? Emoce mají podobný vzorec.

Deprese

Lidé si depresi nejčastěji spojují s extrémním smutkem, špatnou náladou a pocity beznaděje. Ale deprese může také zahrnovat netypickou podrážděnost a hněv.

Někdo, kdo se zabývá hněvem souvisejícím s depresí, může:

• cítit extrémní vztek v reakci na spouštěče menšího rozsahu
• rozzlobit se a „vyhodit do povětří“, když se něco pokazí
• mají potíže se zvládnutím reakce na hněv

Intermitentní výbušná porucha (IED)

IED zahrnuje opakované agresivní a vzteklé výbuchy, které mohou připomínat záchvaty vzteku. Někdo s IED může při řízení ztratit nervy, křičet na ostatní, házet věcmi nebo dokonce prorazit díru do zdi.

Nové vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) stanoví dvě samostatná klíčová kritéria pro diagnostiku:

• Nekontrolovatelné chování podobné záchvatu vzteku, jako jsou verbální nebo fyzické výbuchy hněvu nebo vzteku, přibližně dvakrát týdně po dobu nejméně 3 měsíců. Tyto záchvaty vzteku nebudou zahrnovat zničení majetku, poškození nebo poškození někoho jiného.
• Alespoň tři fyzické výbuchy v rozmezí 1 roku. Tyto výbuchy hněvu vůle zahrnovat poškození jiných lidí nebo domácích zvířat nebo poškození majetku a věcí.

Někdo potřebuje zažít pouze jedno z výše uvedených, aby splnil diagnostická kritéria pro IED.

Tyto erupce obecně přicházejí a odcházejí poměrně rychle. Mohou se stát kdekoli a vy se poté můžete cítit vyčerpaní nebo provinile.

Autismus

Porucha autistického spektra může také zahrnovat zhroucení, které vypadá jako záchvaty vzteku.

Zhroucení může nastat téměř v každé situaci. Mohou zahrnovat pláč, křik, házení nebo rozbíjení věcí nebo jiné fyzické projevy úzkosti. Někteří lidé se také stahují nebo vystupují.

Na rozdíl od záchvatů vzteku nedochází k roztavení, protože se někdo snaží získat to, co chce. Dochází k nim v reakci na extrémní přetížení způsobené:

• stres
• smyslové přetížení
• změny v rutině

Můžete si je myslet jako ztrátu kontroly, ke které dochází, když už nemůžete situaci zvládat.

Tourettův syndrom

Tato neurologická tiková porucha zahrnuje nekontrolovatelné svalové křeče, ale odkudkoli 20 až 67 procent Lidé s Tourettovým syndromem mohou mít také záchvaty vzteku, podle průzkumu z roku 2020.

Autoři přehledu poznamenali, že tyto záchvaty mohou být častější u lidí, kteří mají také poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Tyto útoky se obvykle odehrávají v reakci na konkrétní situaci a obvykle netrvají dlouho. Bývají závažnější, než by spouštěč obvykle vyžadoval. Například křičet na spolupracovníka, když je přistihnete při používání smetany do kávy, kterou jste si přinesli z domova.

I když někdo může rozpoznat jejich reakci jako extrémní a cítit se poté trapně a rozrušený, stále se své reakci nemůže ubránit.

Jak se vyrovnat

Zažít zhroucení a útoky vzteku může být pěkně zneklidňující. I když si uvědomíte, že vaše reakce ve skutečnosti neodpovídá situaci, můžete se cítit bezmocní se uklidnit nebo reagovat jinak.

Můžete si dokonce všimnout fyzických příznaků, jako jsou:

• závodící srdce
• třes a třes
• tlak na hrudi

I když útoky vzteku a zhroucení nemusí být nutně vaší vinou, stále vám mohou ublížit, stejně jako lidem, které milujete. Tyto tipy vám mohou pomoci začít přebírat kontrolu.

Poznejte své spouštěče

Nemůžete plánovat každou okolnost, která spustí zhroucení nebo útok vzteku. Pokud však budete vědět, jaké typy situací vás obvykle rozzlobí nebo rozčílí, může vám to pomoci vymyslet strategie, jak výbuchům předejít.

Začněte sepisováním situací, kdy jste v minulosti ztratili kontrolu, nebo sledováním výbuchů po dobu několika týdnů, abyste identifikovali jakékoli vzorce.

Možná si všimnete, že máte největší potíže s ovládáním emocí:

• po dlouhém dni
• když tráví příliš mnoho času v sociálním prostředí
• když je ve velkém stresu
• poté, co něco změní vaši rutinu

Jakmile identifikujete potenciální spouštěče, můžete vyvinout strategie, jak je zvládnout:

• Pokud vás věci ve vašem okolí rozčilují, můžete se zkusit napít vychlazeného nápoje, projít se nebo najít klidné místo, kde budete o samotě.
• Nastíněte několik způsobů, jak zdvořile odmítnout změny ve vaší rutině, které vyvolávají úzkost.
• Připravte si seznam uklidňujících aktivit, jako je meditace nebo hudba.
• Hledejte jiné způsoby, jak vyjádřit svůj hněv, jako je kreslení, psaní do deníku nebo hraní hudby.

Cvičte relaxační techniky

Relaxační cvičení sice nemohou nahradit terapii a jinou odbornou léčbu, ale mohou vám pomoci zvládat vztek a výbuchy.

Klíč k úspěchu spočívá v pravidelném procvičování těchto technik. Když se stanou součástí vaší rutiny, je snazší po nich sáhnout, když se rozčílíte.

Mezi užitečné relaxační strategie pro hněv patří:

• vizualizace nebo řízené snímky

• progresivní svalová relaxace
• hluboké dýchání
• rozjímání

Více cvičení na zvládání hněvu najdete zde.

Procvičte si dobrou komunikaci

Když jste opravdu naštvaní, může být zadostiučinění křičet nebo kopat do nábytku, ale tyto akce nedají ostatním vědět proč jsi naštvaný. Tyto akce také obvykle problém nevyřeší. Můžete také ublížit sobě nebo někomu jinému.

Zlepšená komunikace vám může pomoci vyjádřit hněv zdravějšími způsoby. Pokud dokážete pojmenovat a popsat konkrétní emoce a pocity, ostatní lidé mají větší šanci porozumět problému a pomoci vám jej vyřešit.

Terapeuti mohou nabídnout podporu při posilování komunikačních dovedností, ale přínosem mohou být i svépomocné knihy.

Zde je několik titulů ke zvážení, všechny jsou k dispozici ke koupi online:

• “Zlepšete své sociální dovednosti“ od Daniela Wendlera
• “Big Talk, Small Talk (a vše mezi tím): Efektivní komunikační dovednosti pro všechny části vašeho života“ od Shola Kaye
• “Jednoduše řečeno: Lepší komunikace v práci a dále“ od Jaye Sullivana
• „Lepší konverzace: trénujeme sebe a sebe navzájem, abychom byli důvěryhodnější, starostlivější a propojenější“ od Jima Knighta

Promluvte si s profesionálem

Ne vždy je možné zvládnout záchvaty vzteku nebo záchvaty vzteku sami.

Terapeut vás může naučit relaxační techniky a dovednosti, abyste lépe zvládali své pocity. Mohou pomoci s jakýmkoli druhem záchvatu vzteku nebo vzteku, bez ohledu na základní příčinu.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT), přístup, který mnoha lidem pomáhá zlepšit jejich schopnost zvládat úzkost, může mít pro IED zvláštní přínos.

Terapie také nabízí bezpečný prostor pro získání podpory při identifikaci a zpracování obtížných pocitů, pokud bojujete s emoční regulací.

Velmi příležitostně může mít nekontrolovatelný vztek základní lékařskou nebo psychiatrickou příčinu. Pokud po práci s terapeutem nevidíte zlepšení, možná si budete chtít domluvit schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Vypořádat se se vztekem někoho jiného

Když má někdo, na kom vám záleží, záchvaty vzteku nebo zhroucení, možná vás napadne, jak mu nejlépe nabídnout podporu nebo deeskalovat situaci.

Nejprve se snažte zachovat klid. To může být obtížné, pokud se zdá, že vás chtějí vyprovokovat. Pokud říkají nelaskavé věci, můžete se sami začít cítit zraněni a naštvaní.

Možná dávají najevo svůj vztek tichým zacházením; záchvaty vzteku dospělých nemusí vždy zahrnovat kopání a křik.

I když vás ignorování může rozzuřit, odolejte pokušení vyhodit je do povětří. Místo toho se několikrát zhluboka nadechněte, dokonce i krátkou pauzu, než se pokusíte odpovědět.

Ujistěte se, že jste v bezpečí

Někdo, kdo má záchvat vzteku nebo zhroucení, může fyzicky vyjádřit hněv a frustraci. Možná normálně nekopou, nebijí a neházejí věcmi, ale někdo v sevření vzteku může reagovat jinak, než by normálně reagoval.

Někdo, kdo při vzteku převrací nábytek nebo děruje díry do zdí, nemusí být nutně hrubý. Přesto se chcete vyhnout riziku.

Pokud máte žádný pochybnosti o tom, zda by se někdo mohl stát fyzicky agresivním nebo násilným, je nejlepší opustit místnost a dát mu trochu prostoru, aby znovu získal klid.

Nabídněte empatii

Záchvaty vzteku, záchvaty vzteku a zhroucení jsou obvykle nějakým způsobem spojeny s ohromujícími situacemi nebo potížemi s regulací emocí.

Pokud nevíte, co vašeho přítele nebo milovanou osobu rozrušilo, zeptejte se. Možná nereagují, dokud se nebudou cítit klidnější, ale když ano, vyslechněte je. Vědět, že to někoho zajímá, může usnadnit hledání řešení.

Prokázání porozumění a soucitu také pomáhá potvrdit jejich pocity:

• „Chápu, proč tě to tak rozrušilo.“ Jak můžeme problém společně vyřešit?“

Může také pomoci zvážit jazyk, který používáte. Nazvat výbuch „vztekem“ může dávat smysl, ale je to také poněkud ponižující a mohlo by je to ještě více frustrovat.

Pro mnoho lidí je dost obtížné vyrovnat se s útoky vzteku nebo zhroucením, aniž by si dělali starosti, co si o nich myslí ostatní. V každém případě výbuchy související s duševním zdravím nebo neurologickými stavy obecně nejsou považovány za záchvaty vzteku.

Stanovte si hranice

Vyrovnat se s pravidelnými výbuchy nebo zhroucení přítele nebo partnera může být vyčerpávající. Stanovení jasných hranic – a jejich dodržování – vám může pomoci chránit vaši emocionální pohodu a zároveň nabízet podporu.

Nějaké příklady:

• „Rád si o věcech promluvím, ale nemůžeme najít řešení, když křičíte a házíte věci. Promluvme si, až budete klidnější.“
• „Nezůstanu ve vztahu s někým, kdo kope a bije do zdí.“ Pokud jste ochotni získat pomoc při řešení vašeho hněvu, jsem tu, abych vám nabídl podporu.“

Sečteno a podtrženo

Každý se občas zlobí. Není neobvyklé ztratit nervy a reagovat výbuchy vzteku, když jste v extrémním stresu nebo jste zatlačeni na hranici svých možností.

Přesto může nekontrolovaný hněv ovlivnit vaše zdraví, vztahy a každodenní život.

Pokud zjistíte, že máte pravidelnější záchvaty vzteku nebo úzkostné zhroucení, může vám pomoci získat odbornou podporu, která odhalí možné příčiny a prozkoumá užitečné strategie zvládání.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.