Je jedno, jaký je rok. Život může být hodně.
Od pracovních stresorů přes rodinné povinnosti až po aktuální události, hlavní nápor všeho nese náš nervový systém.
Kromě toho dostáváme neustálé zprávy, abychom byli produktivní, abychom pokračovali ve cvičení a zůstali společensky zapojení – to vše při zachování naší meditační praxe a krmení dětí probiotiky.
Někdy si prostě musíme říct, že už toho bylo dost.
Všichni máme limit a není těžké ho dosáhnout se vším, co se na světě děje. Nemůžeme se přinutit běžet naprázdno bez vážných následků, ať už teď, nebo v průběhu.
Dobrou zprávou je, že existují malé, jednoduché způsoby, jak zabudovat odpočinek, omlazení a odolnost přímo do našeho životního stylu.
Náš nervový systém potřebuje tyto přestávky stejně jako my, abychom zůstali hydratovaní, navštívili toaletu a měli dostatek spánku každou noc. Nejsou to luxus. Jsou zásadní.
Níže jsou uvedeny některé špičkové metody, jak dát svým nervům to, co potřebují, bez ohledu na to, co se kolem vás děje.
Zvažte to
Jedním z mých oblíbených způsobů, jak uklidnit svůj systém, je přidat trochu hmotnosti.
Hmotnost poskytuje mozku proprioceptivní vstup, který může mít uklidňující a organizující účinek na centrální nervový systém. Často získáváme proprioceptivní vstupy z běžných každodenních činností, jako je nošení tašky s knihami, tlačení sekačky na trávu nebo dokonce žvýkání žvýkačky.
Proprioceptivní vstup se také formálně používá ve fyzické a pracovní terapii k léčbě čehokoli od zranění přes autismus až po dětskou mozkovou obrnu.
Existuje mnoho způsobů, jak si dát proprioceptivní vstup a pomoci nervům se uklidnit.
Silový trénink
Pouhé zvedání závaží je přímý způsob, jak získat proprioceptivní vstup a zároveň začít cvičit.
Abyste mohli začít zvedat závaží, nepotřebujete nutně spoustu vybavení.
Možná se vám podaří najít to, co potřebujete kolem vašeho domu nebo zahradního domku (vzpomeňte si na pytle zeminy). V nepřítomnosti vážených předmětů můžete také použít odporové pásy.
Další možností je zaměřit se na cvičení s vlastní vahou a vynechat vybavení úplně.
Samozřejmě vždy mějte na paměti bezpečnost a před zahájením nového cvičebního programu si promluvte se svým lékařem.
Zatížené přikrývky, vesty a polštáře
Pro šetrnější způsob, jak používat váhu ke zklidnění vašeho systému, můžete vyzkoušet libovolný počet vážených doplňků.
Zatížené přikrývky jsou příjemnou možností pro získání hlubokého tlaku, který byl navržen, aby pomohl snížit srdeční frekvenci u dospívajících během extrakce moláru.
Existuje spousta možností, pokud jde o vážené přikrývky, včetně přikrývek pro děti.
Existují také určité důkazy, že zátěžové vesty mohou mít pozitivní vliv na pozornost a kontrolu impulzů u dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Zatížené polštáře nebo podložky jsou další možností, jak přidat váhu konkrétním oblastem těla. Můžete je umístit na ramena, záda, hrudník, břicho nebo kamkoli, kde vaše tělo nejvíce potřebuje trochu tlaku.
Existují možnosti, které lze ohřát v mikrovlnné troubě, obsahují uklidňující vůně nebo dokonce ve formě plyšových zvířátek.
The Řada vážených plyšáků Moon Pals má dokonce svou vlastní komiksovou sérii!
Přitulte se k milované osobě
Kromě posilování a vážených produktů může staromódní mazlení s někým, koho milujete, také sloužit jako uklidňující váha.
Je známo, že mazlení uvolňuje endorfiny a oxytocin, také známý jako „hormon lásky“. Čím více času budete používat jako „malou lžičku“, pravděpodobně pocítíte větší klid.
Setřást to
Možná jste viděli, jak se psi třásli po blízkém setkání s méně než přátelským psem.
Podle Dr. Petera Levina ve své knize „Waking the Tiger“ se zvířata třesou, aby ze svého těla uvolnila trauma. Levine je také vývojář somatického prožívání, tělesné terapie pro zpracování a uvolnění traumatu.
Obtížné zážitky, včetně traumatu, mohou nahromadit energii v nervovém systému. tam je
Toto je také známé jako terapeutický nebo neurogenní třes. Je to technika používaná při cvičeních terapeutického uvolnění napětí a traumatu, neboli TRE, kterou vytvořil Dr. David Berceli.
Zahřejte to
Mnozí z nás zažili, že je uklidňuje teplé objetí nebo horká koupel.
Horké koupele mohou pomoci snížit zánět a regulovat hladinu cukru v krvi. Důkazy také naznačují, že saunování může zvýšit endorfiny.
Koupel si můžete přizpůsobit svým potřebám a preferencím. Chcete-li, aby to byl plnohodnotný smyslový zážitek a dokonce i některé léčivé bylinky, vyzkoušejte koupelový čaj nebo domácí bublinkovou koupel.
Jedna studie z roku 2018 naznačila, že jednoduché vyhřívací podložky pomohly snížit úzkost a úzkost u žen podstupujících cystoskopii nebo zavedení kamery do močové trubice a močového měchýře.
Můžete najít elektrické zásuvné podložky nebo balíčky, které jdou do mikrovlnné trouby.
Zkuste sledovací cvičení
Dalším způsobem, jak uklidnit nervy a zklidnit mysl, je zkusit stopovací cvičení.
Sledování je další technika somatického prožívání, která vám může pomoci cítit se více přítomní a uzemnění.
Toto cvičení se může zdát neuvěřitelně jednoduché – a také je.
Obrátením své pozornosti na své vnější prostředí, zejména na příjemné věci kolem vás, vysíláte signál svému nervovému systému, že je vše v pořádku.
Nakrmte se tukem
Vážně. Mozek a nervový systém milovat Tlustý.
Nervové buňky jsou obaleny ochranným povlakem zvaným myelin.
Přemýšlejte o konzumaci zdravých tuků jako o způsobu, jak doslova tlumit váš nervový systém.
Zdravé tuky zahrnují ty, které tvoří středomořskou stravu, jako je avokádo, ořechy a tučné ryby. Ghí neboli přepuštěné máslo je také skvělou volbou pro příjem zdravého tuku ve vaší stravě.
Můžete dokonce najít léčivé ghí s bylinkami, které se specificky zaměřují na zdraví nervového systému, nebo si dokonce připravte vlastní.
Než přidáte bylinky do své zdravotní rutiny, poraďte se s kvalifikovaným bylinkářem.
Udělejte prostor pro prostor
Jedním z vysoce podceňovaných, a přesto hlubokých postupů, jak dát nervovému systému pauzu, je prostě udělat to: dát si pauzu.
Mnozí z nás žijí rušné životy a v plném rozvrhu nemají mnoho času na to, abychom si jen odpočinuli. I když to uděláme, často se rozhodneme zaplnit prostor naší oblíbenou show Netflix, telefonátem s přítelem nebo sledováním našich sociálních kanálů.
I když na těchto činnostech není nic špatného, nervový systém skutečně touží po prostoru a tichu.
Každá činnost je a málo stimulující. Skutečně dát našim nervům pauzu znamená, že jim dodáváme minimální možné množství stimulace a maximalizujeme odpočinek a omlazení.
Ztlum hlasitost
Když se vědomě rozhodneme dát svému nervovému systému pauzu, umožníme celému našemu systému, aby se překalibroval.
Zdravý nervový systém může vést ke zlepšení imunity, větší odolnosti a zvýšenému pocitu pohody.
Snížením zbytečných podnětů a zvýšením výše uvedených aktivit můžeme zajistit, že naše nervy zůstanou zdravé bez ohledu na to, co se děje ve světě kolem nás.
Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v individuálním prostředí v Los Angeles, Thajsku a San Francisco Bay Area. Prostřednictvím online kurzů sdílí vědomé strategie péče o sebe sama. Najdete ji na Instagramu.
