Jaké jsou výhody zvedání nohou?

Jaké jsou zdravotní přínosy elevace nohou?

Sezení nebo ležení se zvednutými nohami může mít několik potenciálních zdravotních výhod. Pojďme je prozkoumat.

Zlepšuje průtok krve

Zvednutí nohou může pomoci zlepšit průtok krve v dolních krajních polohách. Jak? Jednoduchá odpověď je gravitace.

Krev zbavená kyslíku se vrací do vašeho srdce žilami. Na rozdíl od vašich tepen je tlak ve vašich žilách relativně nízký. Aby vaše žíly pomohly pohybovat krev, používají malé chlopně a kontrakci okolních svalů, aby pomohly při pohybu krve zpět k srdci.

Když sedíte nebo stojíte, okysličená krev ve vašich nohou musí také působit proti gravitaci, aby se vrátila do vašeho srdce.

Zvednutím nohou je umístíte nad úroveň vašeho srdce. To znamená, že gravitace nyní pracuje ve váš prospěch. To může pomoci zlepšit průtok krve v žilách na nohou.

Snižuje otoky

K otoku může dojít v důsledku nahromadění přebytečné tekutiny (edém) nebo zánětu. Je možné, že zranění nebo určité zdravotní stavy mohou způsobit otoky nohou.

Stejně jako to pomáhá zlepšit průtok krve, zvednutí nohou nad úroveň srdce může pomoci přebytečné tekutině efektivněji odtékat.

Snižuje tlak

Dlouhé stání nebo sezení může způsobit hromadění krve v žilách nohou. To může vést ke zvýšení tlaku v těchto žilách, což může následně přispět k rozvoji stavů, jako jsou křečové žíly.

Zvednutí nohou může pomoci snížit tlak v nohou tím, že umožní, aby krev, která se nahromadila, odtékala.

Pokud jste nějakou dobu stáli, posazení se se zvednutými nohami může také pomoci zmírnit tlak a citlivost unavených nohou.

Za jakých podmínek může pomoci?

Nyní, když jsme prozkoumali potenciální zdravotní přínosy zvedání nohou, pojďme se blíže podívat na některé zdravotní stavy, u kterých může být užitečné.

Stavy žil

Dlouhá období sezení, stání nebo nečinnosti jsou všechny faktory, které mohou zvýšit vaše riziko vzniku onemocnění žil. Zvedání nohou může pomoci předejít nebo zmírnit stavy žil, jako jsou:

• Povrchová tromboflebitida. Povrchová tromboflebitida je krevní sraženina v žíle těsně pod kůží, která může způsobit otoky a citlivost. Zatímco některé jsou nízkorizikové, jiné mohou být spojeny s hlubokou žilní trombózou.
• Hluboká žilní trombóza (DVT). HŽT je stav, kdy se v jedné z hlubokých žil vaší nohy vytvoří krevní sraženina. Tyto sraženiny mohou blokovat průtok krve, což vede k otoku nohou nebo bolesti. Tato sraženina se také může přesunout do vašich plic a způsobit plicní embolii.
• Křečové žíly. Křečové žíly vznikají, když se ve vašich žilách hromadí krev. Tyto žíly se nacházejí těsně pod povrchem vaší kůže a vypadají oteklé, modré a zkroucené. Křečové žíly mohou způsobit příznaky, které jsou často horší po dlouhém sezení nebo stání.
• Chronická žilní nedostatečnost (CVI). CVI nastává, když se krev nemůže účinně vracet do vašeho srdce, což způsobuje, že se hromadí ve vašich nohách. Může způsobit různé příznaky na nohou, včetně bolesti, otoku a křečových žil.

Zranění

Pokud jste měli zranění, které postihlo vaši nohu, pravděpodobně zaznamenáte příznaky, jako je bolest, citlivost a otok. Zvednutí nohou může pomoci zmírnit tyto příznaky.

Po operaci

Zvýšení nohy po operaci může také pomoci zmírnit bolest a otok. Krevní sraženiny (jako je DVT nebo tromboflebitida) jsou navíc problémem po operacích, zejména při operacích kyčle nebo nohou.

I když je důležité dělat jemné pohyby a nezůstávat v jedné poloze příliš dlouho, pravidelné zvedání nohou může pomoci snížit riziko krevních sraženin.

Během těhotenství

Otoky dolních končetin jsou v těhotenství běžné. Může za to zvýšená retence tekutin, hormonální změny a tlak z rozšiřující se dělohy. Zvýšení nohou může pomoci zmírnit tento otok.

Celulitida

Celulitida je kožní infekce, která je často způsobena bakteriemi. Bakterie pronikají do vašeho těla trhlinami ve vaší kůži a mohou způsobit příznaky, jako je citlivost, zarudnutí kůže a otok.

Samotná infekce se léčí antibiotiky. Pokud se však celulitida rozvine na vaší paži nebo noze, může vám lékař doporučit zvednout postiženou končetinu nad srdce, aby se snížil otok.

Lymfedém

Lymfedém je stav, který může nastat v důsledku poškození vašeho lymfatického systému. Může způsobit shromažďování lymfatické tekutiny ve vašem těle, což může vést k otokům mnoha částí těla, včetně nohou.

Lymfedém je progresivní stav, což znamená, že se postupem času postupně zhoršuje.

Elevace nohou může pomoci snížit otoky v raných fázích onemocnění, ale není účinná v pozdějších fázích.

Jak zvednout nohy

Jak dlouho a jak často byste přesně měli zvedat nohy, může záviset na stavu, který se snažíte řešit.

Zde je příklad, jak zvednout nohy, abyste zmírnili příznaky křečových žil.

Existují nějaká opatření, kterých je třeba si být vědom?

Pokud máte zájem vyzkoušet elevaci nohou, je třeba mít na paměti několik rad.

Za prvé, pokud máte základní zdravotní stav, promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné. Toto je vždy dobré pravidlo před vyzkoušením jakékoli nové terapie.

Váš lékař může mít konkrétní tipy, jak nejlépe provést elevaci nohou pro váš stav. Je také možné, že elevace nohou nemusí být pro váš stav doporučena.

Dále se ujistěte, že máte pro své tělo vhodnou oporu. Ujistěte se, že ležíte na povrchu, který poskytuje dobrou oporu pro vaše záda.

Pamatujte, že nohy potřebují odpočívat nad úrovní srdce. Z tohoto důvodu může být užitečné použít polštář, který vám pomůže zvednout nohy. Ve skutečnosti si možná budete chtít pořídit polštář speciálně navržený pro zvednutí nohou.

A konečně, pokud se zotavujete po zranění nebo operaci, je důležité dodržovat pokyny svého lékaře. Pokud je elevace nohou součástí vašeho plánu obnovy, ujistěte se, že dodržujete pokyny svého lékaře, jak často a jak dlouho to dělat.

Sečteno a podtrženo

Zvednutí nohou může prospět vašemu zdraví několika způsoby. Některé z klíčových výhod zahrnují zlepšení průtoku krve, snížení zánětu a nižší tlak v žilách na nohou.

Můžete použít elevaci nohou ke zmírnění příznaků křečových žil a ke snížení otoků během těhotenství. Může to být také užitečný způsob, jak zabránit krevním sraženinám po operaci.

Před pokusem o zvedání nohou se ujistěte, že máte dostatečnou oporu pro záda a nohy. Pokud máte základní zdravotní stav, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než se pokusíte o elevaci nohy.