Povědomí o těle: Jak prohloubit spojení se svým tělem

Co je vědomí těla?

Uvědomění si těla je to, jak jste si vědomi a propojeni se svým vlastním tělem. Je to také známé jako kinestézie nebo uvědomění si polohy a pohybu částí těla ve vztahu ke svalům a kloubům.

Stručně řečeno, jde o to, jak poznáte, kde se vaše tělo v prostoru nachází.

Zahrnuje proprioceptivní systém, který vám říká, kde a jak se vaše svaly pohybují, a také vestibulární systém, který se skládá z orgánů ve vnitřním uchu, které mají na starosti prostorovou orientaci.

Vestibulární systém vám umožní udržet rovnováhu, držení těla a stabilitu hlavy. Pokud máte závratě, je pravděpodobné, že je ovlivněn váš vestibulární systém.

Povědomí o těle se také může rozšířit na signály vašeho těla. Když si uvědomíte, že máte hlad, žízeň nebo únavu, cvičíte uvědomění si těla.

To je také případ složitějších narážek, jako když jste na maximu během cvičení, když se cítíte osamělí a potřebujete nějaký společenský čas, nebo když je vaše tělo připraveno na sex.

Výhody vědomí těla

Povědomí o těle má několik výhod, které sahají od fyzického po emocionální zdraví.

Lepší rovnováha a stabilita

Jednou z hlavních výhod vědomí těla je silné propojení mysli a těla. Když víte a cítíte, kde se vaše tělo v prostoru nachází, můžete ho lépe nasměrovat, aby dělalo to, co chcete.

Vedení váhy

Existují určité důkazy, že povědomí o těle může být prospěšným nástrojem pro regulaci hmotnosti.

Jedna studie ukázala, že lidé s nízkou informovaností o těle častěji jedí bez hladu, což studie souvisí s rizikem obezity.

Ovládnutí bolesti

Důkazy naznačují, že uvědomění si těla může snížit bolest, když k němu přistupujete pozorně.

Podle jednoho studielidé, kteří potlačovali tělesné vjemy, měli:

• nižší sebevědomí
• méně fyzického kontaktu
• depresivnější příznaky

Lidé, kteří používali intervence mysli a těla, vykazovali vyšší úroveň uvědomění a spojení se svým tělem. To mělo za následek větší sebepřijetí, vitalitu a nižší smyslovou bolest.

Identifikace a splnění vašich potřeb

Když si budete lépe uvědomovat signály svého těla, můžete lépe porozumět tomu, co od okamžiku k okamžiku potřebujete. To znamená, že dokážete rozpoznat rozdíl mezi hladem, žízní, únavou a emočním utrpením.

Namísto toho, abyste v únavě sahali po bonbónu nebo jiné méně výživné svačině, dopřejte si svolení, abyste si zdřímli.

Místo toho, abyste přespávali, když procházíte těžkým emočním obdobím, můžete oslovit své blízké, věnovat se péči o sebe nebo navštívit terapeuta.

Pochopení toho, co vaše tělo komunikuje, vám může pomoci lépe uspokojit vaše vlastní potřeby, což povede k většímu zdraví a emocionální spokojenosti.

Zlepšení duševní a emocionální pohody

Když váš proprioceptivní a vestibulární systém nezpracovává informace z vašeho prostředí správně, může to být stresující.

Povědomí o těle, které pochází z rovnováhy vestibulárního a proprioceptivního systému, vám může poskytnout pocit bezpečí jak ve vašem těle, tak ve světě kolem vás. Může dokonce vést ke snížení:

• úzkost
• Deprese
• závrať

Povědomí o těle a autismus

Autisté někdy vykazují senzorickou dysfunkci nebo neschopnost jejich proprioceptivního a vestibulárního systému správně zpracovávat informace. To může mít negativní vliv na pozornost a emoční regulaci.

Často se to řídí pomocí proprioceptivních vstupů, jako je váha, komprese, zvuk nebo jiné podněty, které pomáhají systému přizpůsobit se a regulovat.

Jedna studie ukázala, že 8 týdnů proprioceptivního tréninku zlepšilo motorickou koordinaci u autistických dětí.

Jiná studie ukázala, že když autistické děti a dospělí nosili kompresní prádlo alespoň 1 hodinu denně, došlo u nich ke zlepšení:

• podrážděnost
• hyperaktivita
• letargie
• motorická aktivita

Fyzická cvičení pro uvědomění si těla

Téměř každé fyzické cvičení může zvýšit povědomí o těle. To platí zejména tehdy, pokud je cvičení spojeno se záměrným uvědomováním si částí těla a vjemů.

Balanční cvičení

Zlepšení rovnováhy je jedním ze způsobů, jak aktivovat proprioceptivní i vestibulární systém, a tím zvýšit povědomí o těle. Balanční cvičení může být tak jednoduché, jako je chůze v přímé linii nebo stoj na jedné noze.

Vyzkoušejte těchto 13 balančních cvičení.

Jóga

Jóga je jednou z nejznámějších a nejrozšířenějších forem cvičení uvědomování si těla. Zahrnuje propojení dechu a pohybu, aby se staly více přítomné v těle a mysli.

Bylo prokázáno, že má několik výhod, včetně:

• uvolnění stres
• zlepšení zdraví srdce
• snížení zánět

Zde se dozvíte o základech jógy.

Tai chi

Tai chi je starověká čínská praxe, která vychází z tradice bojových umění. Zahrnuje pomalé, rozvážné pohyby a dech. Stalo se oblíbeným cvičením s nízkým dopadem a je také známé jako „meditace v pohybu“.

Tai chi je bezpečná a účinná forma cvičení pro začátečníky. Může také nabízet výhody jako:

• úleva od stresu
• zlepšená nálada
• lepší spánek

Zde se dozvíte, jak začít s tai chi.

Chůze dozadu

Jakkoli to může znít hloupě, chůze pozpátku je skvělý způsob, jak zlepšit povědomí o těle.

Chůze pozpátku vás nutí připojit se ke svému tělu novým způsobem a jinak se vztahovat ke svému vlastnímu pohybu. Zapojuje také svaly, které se nenamáhají tak pravidelně jako ty, které se používají při běžné chůzi.

Ujistěte se, že jste v bezpečném prostředí, a než zkusíte chůzi pozpátku, odstraňte z cesty všechny překážky.

Meditace a všímavost pro vědomí těla

Existuje několik technik všímavosti, které mohou kultivovat vědomí těla.

Meditace skenování těla

Meditace skenování těla je praxe skenování těla a uvědomování si pocitů, jako jsou:

• bolest
• napětí
• necitlivost
• pocity relaxace a pohody

Tento typ meditace může zlepšit spánek, snížit bolest a zmírnit příznaky stresu a úzkosti.

Návod na meditace skenování těla najdete zde.

Jóga nidra

Jóga nidra je praxe vědomého uvolnění těla a uvědomění si a vyvolání pocitů. V tradici jógy je často popisován jako „psychický spánek“ neboli uspání těla, zatímco mysl zůstává vzhůru.

Zde najdete jednoduché pokyny a řízené nahrávky jógy nidry.

Pohybová meditace

Jakýkoli druh pohybové meditace může pomoci zlepšit povědomí o těle. Pohybová meditace je aktivní formou meditace, při které pohyby vedou pozornost.

Zde se dozvíte, jak začít s pohybovou meditací.

Povědomí o těle pro děti

Spousta oblíbených dětských her funguje také jako cvičení pro uvědomění si těla. Tyto zahrnují:

• Simon říká, zvláště když se pokyny zaměřují na konkrétní části těla (např. „Simon říká, dotkni se nosu“)
• hula-hooping
• houpání
• Twister
• skákání na trampolíně, pogo stick nebo se švihadlem
• přetahování lanem

Děti, které potřebují extra podporu při rozvoji tělesného povědomí, mohou dodržovat senzorickou dietu. Senzorická strava je program činností, který obvykle navrhuje pracovní terapeut, aby pomohl dětem získat informace, které jejich tělo potřebuje.

Terapie vědomí těla

Někteří lidé mohou mít prospěch ze zlepšení povědomí o svém těle prostřednictvím práce s terapeutem, včetně fyzických, pracovních nebo somatických terapeutů.

Fyzikální terapie

Fyzioterapeuta můžete navštívit po úrazu, operaci nebo kdykoli potřebujete zlepšit svou mobilitu a pohyb.

Pracovní lékařství

Můžete navštívit ergoterapeuta, který vám pomůže zlepšit vaši schopnost provádět každodenní úkoly, jako je zapínání knoflíku nebo zavazování boty.

Tato terapie se zaměřuje na jemnou a hrubou motoriku. Často se doporučuje lidem, kteří mají vývojové nebo neurologické stavy.

Somatická terapie

Somatickí terapeuti používají fyzické přístupy k terapii, včetně relaxace, meditace a dechových cvičení, aby pomohli lidem překonat trauma.

Tato cvičení často zahrnují zapojení smyslů, aby se člověk cítil přítomný, bezpečný a uzemněný.

Sečteno a podtrženo

Každý může mít prospěch ze zlepšení povědomí o svém těle.

Cvičení pro uvědomění si těla mohou být zvláště užitečné pro lidi, kteří byli nedávno zraněni nebo podstoupili operaci nebo mají vývojové nebo neurologické onemocnění.

Jednoduchá cvičení, všímavost a cílené terapie vám mohou pomoci prohloubit spojení s vaším tělem.

Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v individuálním prostředí v Los Angeles, Thajsku a San Francisco Bay Area. Prostřednictvím online kurzů sdílí vědomé strategie péče o sebe sama. Najdete ji na Instagramu.