Zbavte se viny, když máte diabetes 2

Jaká je souvislost mezi vinou a cukrovkou 2. typu?

Diabetes 2. typu neovlivňuje pouze vaše fyzické zdraví – může také ovlivnit vaši emocionální pohodu.

A 2017 recenze z 55 studií zjistilo, že 36 procent lidí s diabetem 2. typu pociťuje úzkost související s jejich stavem. Cukrovka často zahrnuje pocity viny a studu.

Tento výzkum odrážel zjištění a studie 2013 zahrnující 25 dospělých s diabetem 2. Výzkum zjistil, že sebeobviňování a pocity viny byly u jeho 25 účastníků běžné. Jeden účastník to nazval „nemoc viny a hanby“.

Existuje několik možných důvodů, proč se někdo s diabetem 2. typu může cítit provinile za svůj stav.

Část z toho může být ze stigmatu nemoci.

Výzkum z roku 2017 na více než 12 000 lidech s tímto onemocněním ukázal, že 52 procent lidí s diabetem 2. typu mělo pocit, že nemoc přichází se stigmatem.

Někteří účastníci měli pocit, že je jiní obviňují z toho, že tento stav způsobili přílišným jídlem, špatnou stravou, nedostatečným cvičením, nadváhou nebo obezitou.

Pocit, že pro zvládnutí diabetu 2. typu neděláte dost, může také způsobit pocit viny.

Můžete to pocítit, když se vás lékař zeptá, jak probíhá vaše léčba diabetu, zda je váš hemoglobin A1C příliš vysoký nebo pokud číslo na váze není tam, kde jste doufali, že bude, pokud se snažíte zhubnout.

Pochopení kořene své viny vám může pomoci přijmout opatření k uklidnění těchto pocitů.

Jak vina ovlivňuje vaše zdraví?

Emocionální dopad cukrovky může také ovlivnit vaše zdraví.

A recenze 2019 tzv. diabetes distress, který zahrnuje pocity viny, „jednu z nejčastějších a nejdůležitějších psychosociálních překážek účinné péče o diabetes“.

Výzkum z roku 2018 zjistili, že emoční stres z diabetu může vést k:

• nižší kvalitu života
• vyšší riziko komplikací diabetu
• potíže s dodržováním léčebných plánů
• špatný management glykémie
• špatná péče o sebe

Podle a studie 2017Lidé s diabetem čelí trojnásobnému riziku závažné depresivní poruchy ve srovnání s běžnou populací, z velké části kvůli diabetu a pocitům stresu a viny, které způsobuje.

Dřívější výzkum ukázal, že deprese může přidat další vrstvu obtíží pro lidi, aby zvládli diabetes 2.

Účastníci s diabetem a depresí byli:

• větší pravděpodobnost kouření
• méně pravděpodobné, že budou cvičit
• méně pravděpodobné, že podstoupí každoroční dilatační oční vyšetření

Pokud se cukrovka 2. typu neléčí, může vést k vážným zdravotním komplikacím a dokonce i smrti.

Hledání způsobů, jak pomoci snížit pocity viny, může usnadnit ochranu vašeho zdraví před dlouhodobými následky této nemoci.

Jak se zbavit viny na cukrovce

Pocity viny jsou běžné u lidí s diabetem 2. typu. Naštěstí existují způsoby, jak se s touto emocí vyrovnat – nebo ji nechat jít úplně.

Zde je návod.

1. Pochopte fakta o cukrovce

Mnoho stigmat, které mohou způsobit pocit viny, pochází z nepochopení cukrovky. Poznání toho, jak nemoc funguje a může vás časem ovlivnit, vám může pomoci hlouběji porozumět realitě života s tímto onemocněním.

Je důležité si uvědomit, že diabetes 2. typu je progresivní onemocnění, což znamená, že se může časem zhoršovat.

To znamená, že věci, které právě děláte pro zvládnutí tohoto stavu, nemusí v budoucnu fungovat tak dobře a možná budete muset provést změny ve svém plánu léčby diabetu.

Možná budete muset v určitém okamžiku začít používat inzulín. Jde o normální vývoj a ne o znamení, že jste udělali něco, za co byste se měli cítit provinile. Konečným cílem je dostat hladinu cukru v krvi co nejblíže k normálnímu rozmezí a součástí toho je i úprava léčebného plánu.

Podobně, když se naučíte fakta o příčinách cukrovky, může to pomoci snížit sebeobviňování a pocit viny.

Diabetes 2. typu může být způsoben řadou věcí, které nemusíte nutně ovládat, jako jsou geny a biologické faktory (jako je produkce inzulínu a vzorce ukládání tělesného tuku).

Mít na paměti pravdu může být jedním krokem k tomu, abyste se viny zbavili.

2. Stanovte si realistické cíle

Ať už se snažíte dosáhnout zdravé hmotnosti, více cvičit, přestat kouřit nebo upravit svůj jídelníček, změny životního stylu vám mohou pomoci zvládnout cukrovku.

Pokud ale nedosáhnete výsledků, ve které doufáte, můžete skončit s pocity viny a selhání. Udržování realistických cílů vám pomůže dosáhnout dlouhodobého úspěchu.

Vezměme si jako příklad cvičení.

The Národní institut diabetu a onemocnění trávicího traktu a ledvin doporučuje cvičit alespoň půl hodiny denně po dobu 5 dnů v týdnu. Tato úroveň fyzické aktivity může být obtížná, pokud právě začínáte, a zanechá ve vás pocit viny, pokud tento cíl nedokážete splnit.

Místo toho si stanovte menší, dosažitelnější cíl. To by mohlo znamenat pokusit se dostat se ven na 10minutovou procházku většinu dní příští měsíc.

Jakmile dosáhnete svých cílů, postupně se snažte zvýšit svou fyzickou aktivitu. Připomeňte si úsilí, které vynakládáte na cestě k boji s pocity viny.

3. Cvičte všímavost

Výzkum z roku 2011 ukazuje, že lidé s poruchami, které zahrnují nadměrný stud a pocit viny, mohou mít prospěch z všímavosti, zvláště když klade důraz na sebesoucit a přijetí.

Praktiky všímavosti vám umožňují prozkoumat své myšlenky a pocity bez posuzování.

Hledání způsobů, jak zůstat v přítomnosti, může pomoci prolomit cyklus studu, který často doprovází pocit viny. To by mohlo znamenat, že se na pár minut jednoduše soustředíte na svůj dech a všímáte si myšlenek, které vám přicházejí na mysl.

Můžete také zvážit vyzkoušení řízené meditace, která se zaměřuje na sebesoucit.

Dr. Kristin Neff, spoluzakladatelka Centra pro všímavý sebe-soucit, nabízí online řadu bezplatných řízených meditací, které vám mohou pomoci začít.

4. Vyzkoušejte afirmace na cukrovku

Afirmace jsou pozitivní výroky, které si říkáte denně. Pozitivní sebemluva může snížit negativní myšlení a zaměřit váš mozek na něco užitečného, ​​což nakonec pomůže zbavit se viny.

Když se snažíte najít afirmaci, která vás bude podporovat, prozkoumejte prohlášení, která jsou pro vás osobně smysluplná, nebo vám pomohou naladit se na to, jak byste se chtěli cítit.

Zde je několik příkladů afirmací pro diabetes, které můžete vyzkoušet:

• Věřím svému tělu.
• Jsem expert na své tělo.
• Dělám co můžu.
• Starat se o sebe je snadné.
• Zasloužím si cítit se zdravě.
• Cvičení mě baví.
• Věřím, že mohu uspět.

Tato jednoduchá prohlášení mohou přesunout vaši pozornost od pocitů viny nebo nedostatečnosti směrem k dosažení vašich cílů.

5. Práce s terapeutem

Terapeut nebo odborník na duševní zdraví vám může být zdrojem podpory na vaší cestě, jak se zbavit pocitu viny na cukrovce. Mohou vám pomoci vyvinout strategie, jak zpochybnit vaše myšlenky a pocity týkající se viny.

Život s chronickým onemocněním, jako je cukrovka, může vytvářet stres, který zvyšuje pocit viny a další negativní emoce. Péče o své duševní zdraví je důležitou součástí péče o sebe.

Mnoho lidí s diabetem 2. typu cítí vinu za svůj stav. Můžete mít pocit, že jste udělali něco, co způsobilo vaši cukrovku, nebo že neděláte dost pro to, abyste ji udrželi dobře zvládnutou.

Vina se může stát překážkou v léčbě diabetu, takže je důležité najít způsoby, jak se s tím vyrovnat.

Pochopení faktů o této nemoci, procvičování všímavosti a odříkávání afirmací pro diabetes jsou některé ze způsobů, jak se zbavit pocitu viny.

Spolupráce s odborníkem na duševní zdraví vám také může pomoci vyvinout individualizované nástroje pro zvládání viny a stresu.

Přečtěte si tento článek ve španělštině.