Máte malý společenský kruh a zuřivě chráníte svůj čas o samotě. Chvíli trvá, než se cítíte pohodlně otevřít se společnosti nových lidí. V práci nebo ve škole se držíte zpátky a nemluvíte, dokud to absolutně nemusíte.
Večírky a davy lidí vás spíše znervózňují, ne-li přímo přemožené. Povýšil jste akt zrušení plánů na uměleckou formu. Jiní vás nazývají rezervovaným, tichým nebo stydlivým.
Vystihují vás výše uvedené vlastnosti jako T? Pokud ano, dost možná se popisujete jako introvert.
Možná jste však také strávili nějaký čas zvažováním, zda váš nezájem o sociální situace nezpůsobuje něco jiného. Spadá vaše osobnost jednoduše k introvertnímu konci spektra, můžete se divit, nebo byste ve skutečnosti mohli mít sociální úzkost?
Odpověď závisí na dvou věcech:
- důvody, proč vám toto chování připadá nejpřirozenější
- své pocity ohledně trávení času o samotě
Rozdíl mezi těmito dvěma
Na povrchu se sociální úzkost a introverze mohou zdát velmi podobné. Koneckonců, zahrnují mnoho stejných znamení.
Tyto dvě zkušenosti však nejsou jedno a totéž a mají méně společného, než byste si mysleli.
Introverze
Mezi introverzí a sociální úzkostí je jeden klíčový rozdíl: Introverze je osobnostní rys, nikoli stav duševního zdraví.
Introvertní lidé čerpají energii zevnitř. Jako introvert pravděpodobně věnujete spoustu času osamělým činnostem. Odpočinek a relax sám o sobě vás láká, takže byste možná raději, častěji než ne, plánovali sami se sebou než s kýmkoli jiným.
Pokud jste introvert, můžete:
- mají silné naslouchací schopnosti
- před rozhodnutím pečlivě zvážit možnosti
- nerada konfrontace
- dává přednost sdílení pocitů a myšlenek prostřednictvím psaní nebo umění
Vzhledem k tomu, že introverze je osobnostní rys, je to součást toho, kdo jste – ne nutně něco, na čem můžete pracovat. Učení se a rozvoj určitých dovedností vám může pomoci cítit se uvolněněji ve skupinách lidí, ale nové dovednosti nemohou ve skutečnosti změnit způsob získávání energie.
Přečtěte si více o tom, co to znamená být introvertem.
Sociální úzkost
Život se sociální úzkostí nebo sociální fobií obvykle znamená, že zažíváte výraznou nervozitu a strach v sociálních situacích nebo jednoduše myslící o sociálních situacích. Tento strach obecně pramení z představy, že vás ostatní odmítnou nebo negativně odsoudí.
Pokud jste introvertní, můžete se nechat pro sebe, protože máte rádi samotu. Na druhou stranu se sociální úzkostí se možná budete chtít připojit k davu, ale budete nervózní z vašeho přijetí – a potenciálního odmítnutí.
Když jdete na večírky nebo chodíte s přáteli, můžete strávit spoustu času přemýšlením o tom, co jste řekli nebo udělali, a dělat si starosti, co si o vás lidé myslí.
Se sociální úzkostí můžete:
- často pociťují úzkost z toho, že na veřejnosti uděláte něco trapného
- vyhněte se kontaktu s lidmi, které dobře neznáte
- zaměřte se na možnost společenských přehmatů, jako je zapomenutí něčího jména nebo kýchnutí během přednášky
- cítíte se frustrovaní nebo osamělí, protože se snažíte spojit s ostatními tak, jak byste chtěli
Sociální úzkost je stav duševního zdraví, takže obavy a strach, které zažíváte, se nemusí zlepšit bez podpory odborníka na duševní zdraví.
Podrobně prozkoumejte příznaky a symptomy sociální úzkosti.
Můžete být společensky úzkostný introvert?
Introverze v základních termínech znamená, že máte tendenci se cítit vyčerpaní přílišnou sociální interakcí a potřebujete si udělat čas pro sebe, abyste obnovili svou energii.
Pocit vyčerpání sociální interakcí není totéž jako pocit úzkosti a introverze ne automaticky převést na sociální úzkost.
Jako introvert se můžete cítit dobře, když trávíte čas s ostatními – pokud máte dostatek energie, můžete odejít, kdykoli potřebujete, a prostředí není příliš přeplněné nebo ohromující.
Co když ale nepotřebujete jen čas o samotě k dobití energie? Co když upřednostňujete také svou vlastní společnost, protože se často obáváte, jak vás vnímají ostatní? Možná vám jeden z těchto scénářů zní povědomě:
- Když se od přítele hned neozvete, začnete se bát, že jste udělali něco, čím jste je naštvali, a začnete si prohlížet své poslední interakce.
- Během schůzek v práci sedíte tiše v zadním rohu a doufáte, že uniknete pozornosti. Srdce ti buší, dlaně se ti potí a určitě každý vidí, jak máš zrudlý obličej.
Mějte na paměti, že introverze a její protějšek, extroverze, existují ve spektru. Jako introvert se přiblížíte k jednomu konci, ale to neznamená, že se lidem úplně vyhýbáte. Většina introvertů ráda tráví čas s přáteli, zejména s těmi přáteli, kteří chápou své hranice v sociálních interakcích a potřebují čas o samotě.
Když vyhýbání se a strach zahrnou čas, který trávíte o samotě, stojí za to zvážit, zda v tom může hrát roli sociální úzkost.
Zatímco
Pokud jste svědomitější, můžete pociťovat úzkost z toho, že vám uniknou důležité detaily nebo budete působit dojmem nespolehlivosti.
Pokud máte vyšší úroveň neuroticismu, můžete být náchylnější k obecné nejistotě a stresu a obavám Všechno nové situace.
Mimochodem, můžete mít také sociální úzkost, pokud lžete více k extrovertnímu konci spektra. Jinými slovy: Ano, můžete být „úzkostlivý extrovert“.
Kam zapadá ostych?
Plachost je další vlastnost, která se často mísí se sociální úzkostí a uzavřeností. Bylo dokonce navrženo, že sociální úzkost jednoduše představuje extrémní formu plachosti.
Stejně jako lidé se sociální úzkostí se i plachí lidé obvykle cítí nepříjemně v kontaktu s cizími lidmi a váhají, zda se otevřít v sociálních situacích.
Pokud se stydíte, můžete:
- upřednostňuje komunikaci prostřednictvím SMS nebo e-mailu
- držte se v sociálním prostředí blízko dobrých přátel
- starejte se o poznávání nových lidí a přemýšlejte, zda vás budou mít rádi
- zčervenat, zpotit se nebo se vám bude dělat špatně, než budete mluvit ve skupině
Přesto se stydlivost často zmírní, jakmile se začnete cítit pohodlně. Můžete mít například nulové výhrady k tomu, abyste mezi blízkými přáteli vyjadřovali svůj názor. Nebo na večírku se vaše nervozita může začít vytrácet, jakmile se budete cítit vítáni a přijati.
Sociální úzkost, introverze a plachost se mohou vyskytovat společně, takže je těžké určit, kde jeden končí a druhý začíná. To znamená, že mnoho lidí má sklon k plachosti nebo introverzi, aniž by také měli sociální úzkost.
Starší
Mohou se navzájem ovlivnit?
Pokud jste stydliví, introvertní a máte také sociální úzkost, mohou se tito tři potenciálně navzájem hrát, takže sociální situace jsou ještě více ohromující, abyste je mohli uvažovat.
Zde je příklad:
Blíží se narozeninová oslava vašeho nejlepšího přítele. Naplánovali menší, klidnou noc deskových her a jídla a vy víte, že opravdu chtějí, abyste se zúčastnili.
Ale také víte, že pozvali několik novějších přátel, většinou lidí, které dobře neznáte. Cítíte se trochu znepokojeni hraním svých oblíbených her v novém prostředí.
Introverze vás může vést k tomu, že se připravíte tak, že si naplánujete noc pro sebe před a po večírku.
Pokud jste také stydliví, můžete mít nějaké obavy z poznávání nových lidí, ale připomenete si, že váš přítel tu bude, aby vás podpořil.
Přidání sociální úzkosti může věci docela zkomplikovat.
Co když, možná se divíte, nerozumíte tomu, jak hru hrát, nebo zapomenete nějaké pravidlo? Co když nakonec rozlijete svůj drink po celém stole a zkazíte všem noc? Co když uděláte legraci a nikdo se nebude smát, ani váš nejlepší přítel?
Tyto starosti zaměstnávají vaše myšlenky ve dnech před večírkem, dokud se nebudete cítit nemocní, nervózní a připraveni zrušit a strávit večer bezpečně o samotě.
Kdy oslovit
Sociální úzkost může ztěžovat navazování přátelství a vztahů.
I když se chcete více zapojit do společenského prostředí, strach z kritiky a odmítnutí vám překáží a brání vám v budování spojení, po kterých toužíte.
Můžeš:
- cítit se hůř, ne lépe, když trávíte čas o samotě
- touží po přátelství a ve společnosti druhých se cítí pohodlněji
- strávit spoustu času starostmi o negativní zpětnou vazbu nebo úsudek
- mají problémy s účastí na každodenních interakcích ve škole nebo v práci
- používejte alkohol, abyste zvládli svůj strach
V průběhu času může sociální úzkost přispívat k pocitům izolace, osamělosti a dokonce k depresi. Podpora od terapeuta však může znamenat velký rozdíl.
Terapeut může:
- nabídnout podporu při práci přes strach z odsouzení a odmítnutí
- naučit dovednosti lépe se orientovat v sociálních situacích
- nabídnout pomoc při zvládání starostí produktivními způsoby
- pomůže vám procvičit náročné a přeformulovat úzkostné myšlenky
Prozkoumejte způsoby léčby a strategie zvládání sociální úzkosti.
Sečteno a podtrženo
Lidé prosperují s různou úrovní sociální interakce. Když vám samota pomáhá dobíjet energii a trávit čas o samotě nezpůsobuje žádnou frustraci ani trápení, s největší pravděpodobností se nemáte čeho obávat.
Pokud je pro vás neustále obtížné se spojit s ostatními, i když chcete otevřít svůj sociální kruh, může vám pomoci profesionální podpora.
Zachování efektu reflektoru může také pomoci zmírnit některé pocity sociálního sebevědomí. Je velmi normální mít strach, že řeknete špatnou věc nebo uděláte něco trapného.
Ale i když to uděláte, je velká šance, že to zůstane bez povšimnutí – většina lidí věnuje mnohem méně pozornosti tomu, co se děje kolem nich, než si dokážete představit.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
