Rád bych vám představil svého přítele. Jmenuje se Nancy.
Nancy je nervózní typ. Vždy jen hádá a „uvažuje“. Občas je vyloženě otravná.
Abych byl upřímný, není s ní taková legrace. Přesto je jednou z mých lidí. Doslova jsem bez ní nemohl žít.
Pravdou je, že Nancy je jméno, kterým jsem pokřtil svou úzkost. Negativní Nancy, abych byl přesný.
Možná to není originální, ale je to účinné. Nech mě to vysvětlit.
Pro mnohé z nás je úzkost prostě součástí života. Více než to, je to ve skutečnosti pevně zapojená reakce pro přežití, známá také jako reakce bojuj-uteč-nebo-zmraz. Kdyby nás, řekněme, pronásledoval tygr, opravdu bychom chtěli, aby se ta úzkost nastartovala, takže bychom měli dobrý rozum, abychom to odtamtud vyhnali.
Na druhou stranu úzkost může překážet v každodenním životě.
V nepřítomnosti tygrů může být tato prastará evoluční reakce stále vyvolána událostmi menšími než tygry v moderním světě.
Když k tomu dojde, může se kdysi užitečná reakce na přežití stát překážkou pro život s lehkostí a radostí.
Pro mě je životně důležité, abych rozlišoval mezi užitečnými a neužitečnými myšlenkami, které patří do odpadkového koše. Tento proces může znamenat rozdíl mezi podřízením se našim neužitečným negativním myšlenkám a svobodou jednání tváří v tvář jim.
Tady přichází Nancy.
Mechanismus úzkosti
Kdykoli se ocitnu v situaci, kdy mě začnou ovládat úzkostné myšlenky, připomenu si, že je vše v pořádku. Nancy jen přichází na návštěvu.
Namísto ztotožňování se s myšlenkami mi tento hloupý, imaginární mechanismus umožňuje distancovat se od úzkostného myšlení a místo toho identifikovat odehrávající se vzorec.
Pak vidím, jaká je situace: začíná moje aktivní reakce na přežití.
Kromě toho, zosobnění úzkosti jako silné, dobře míněné bradavice mi dává příležitost zasmát se absurditě mé příliš horlivé amygdaly, části mozku, která se aktivuje, když jsou spuštěny silné emoce.
Místo toho, abych zůstával chycen v negativních myšlenkových smyčkách, mohu udělat krok zpět a zasmát se situaci. V nejlepším případě může toto přerušení dokonce zkrátit úzkost úplně a nechat mě, abych se zasmál ironii toho všeho.
Chatování s Nancy
Imaginární rozhovor s Nancy může vypadat nějak takto.
Situace: Udělal jsem chybu v důležitém plnění v práci.
Úzkostlivá myšlenka: „Dostanu výpověď.“
Moje reakce: „Ahoj Nance, vítej zpět! Vidím, že sis všiml, že jsem dnes zpackal ten pracovní úkol. Vážím si toho, že jsi mě přišel zkontrolovat. Jde o to, že ve skutečnosti byla ta chyba mnohem menší, než si myslíte. Nedávno jsem také odvedl skvělou práci, takže se toho nebojte!“
Malý dialog, jako je tento, dokáže několik věcí:
- Dává mi to odstup a nadhled.
- Zapojuje mou přehnaně aktivní mysl do konstruktivní, kreativní hry spíše než do neúčinného úzkostného vzorce.
- Rozesměje mě to.
- Dává mi to ocenění mé úzkosti.
Perspektivní
Když dávám úzkostné myšlence určitou roli, často zjišťuji, že závažnost emocí spojených s myšlenkou klesá.
To mi umožňuje přistupovat k situaci objektivněji a vybrat si, zda si myslím, že prvotní myšlenka je skutečně vše, co je založeno na realitě nebo je pro mě v tuto chvíli užitečné.
Kreativní zapojení
Jedna věc je jistá: úzkostná mysl může být neuvěřitelně kreativní. Může přijít se scénáři, které mají malý vliv na tady a teď.
Poskytnout svému nervóznímu mozku zábavné rozptýlení, jako je hraní role Nancy, je pro mě způsob, jak se odpoutat od svých úzkostných myšlenek, spíše než se jimi nechat zabřednout.
Humor
Zlehčení úzkostných pocitů je pro mě jedním z nejlepších způsobů, jak se vrátit zpět do stavu klidu. Proměňuje stresovou situaci v něco hravého a zbavuje vás pocitu tíhy.
Toto není míněno ke zlehčování prožitku úzkosti, který, jak mohu potvrdit, není vůbec žádná legrace. Je to prostě způsob, jak se pozvat ze stresu a do stavu lehkosti.
Jsem zastáncem starého klišé, že smích je nejlepší lék. Existuje výzkum, který smích dokáže
Studie z roku 2018 poznamenala, že smích může aktivovat parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za odpočinek a trávení. Stejná studie ukázala, že pouhé zaslechnutí smíchu může mít relaxační účinek.
Vděčnost
Chatování s Nancy, jako by to byla dobře míněná, ale mírně vzrušivá kamarádka, mi pomáhá přeorientovat prožívání úzkosti.
Můj prvotní instinkt je utéct od děsivých, nepříjemných myšlenek a pocitů, které úzkost může vyvolat. Naneštěstí potlačování úzkosti pouze podporuje „útěk“ ve stresové reakci a často ji ještě zvětšuje.
Poděkování Nancy za to, že se maximálně snažila mě ochránit, je připomínkou toho, že v mnoha ohledech moje mysl dělá svou práci. Prostě na mě kouká.
Pokusit se
Pokud chcete tuto techniku otestovat, kroky jsou jednoduché.
Pojmenuj to
Přijďte s identitou svého alter ega úzkosti.
Buďte kreativní a bavte se se jmény. Osobně jsem velkým fanouškem aliterace. Tento krok nepřeskakujte, protože pojmenování úzkostných myšlenek vám může pomoci se s nimi neztotožnit.
Buďte kreativní
Vytvořte over-the-top karikaturu.
Dejte jim soubor vlastností a vlastností. Možná jsou to soudci, kteří si vždy myslí, že se stane to nejhorší. Možná jsou to otravní sousedé, kteří se objeví v nevhodnou dobu. Čím přehnanější, tím lepší.
Vytvářejte kbelíky myšlenek
Preventivně se rozhodněte, jaké myšlenky patří k vašemu dvojníkovi úzkosti a které patří vám. Čím méně se zakládá na realitě nebo čím je myšlenka neužitečnější, tím více ji můžete předat svému vystresovanému parťákovi.
Pokud se například často trápíte kvůli pracovním tématům, myšlenka jako: „Dostanu padáka“ může patřit k vašemu alter egu úzkosti. Myšlenka jako: „Příště se můžu pokusit udělat lepší práci“ vám může patřit.
Nejlepší je stanovit si tyto kategorie předtím, než budete v žáru úzkosti, ne během. Jakmile budete mít své obecné kbelíky definované, budete je mít připravené, až se objeví úzkost.
Profesionální tip: Tato technika funguje také pro další těžko zvládnutelné emoce, jako je hněv, netrpělivost, nuda nebo strach.
Tvá úzkost nejsi ty
Pojmenovat úzkost a dát jí osobnost je především připomínkou toho, že se s ní nemusíte ztotožňovat. Přestože úzkost může být součástí programování vašeho nervového systému, nedefinuje, kdo jste.
Prožívání úzkosti neznamená, že nemůžete být také dobrodružní, hloupí, bezstarostní nebo odvážní.
Úzkost je pocit a ty jsi mnohem víc než to.
Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v individuálním prostředí v Los Angeles, Thajsku a San Francisco Bay Area. Prostřednictvím online kurzů sdílí vědomé strategie péče o sebe sama. Najdete ji na Instagramu.
