Je možný zážitek ve studiové kvalitě. Trik? Zkroťte své rozptýlení, použijte to, co máte, a najděte si skvělou digitální třídu.
„Lehni si na záda a odpočívej,“ přikazuje učitel tiše. „Savasana.“
Přijdu na podlahu a natáhnu nohy a ruce, připravený relaxovat po náročném jógovém proudu a ještě těžším ránu.
Někdo vedle mě začal těžce dýchat. Je to extrémně rušivé, ale snažím se soustředit na svůj vlastní dech a sladkou vůni svíčky hořící poblíž. V tu chvíli zazvoní mobilní telefon a ze sousední místnosti začne hlasitě mluvit.
Toto má být klidná část třídy. „Proč nikdo nedodržuje pravidla?“ Zajímalo by mě. „Počkej, to je slanina?“
V tu chvíli do pokoje vtrhne moje batole: „Mami!“ Otevřu oči, abych viděl psí čenich pár centimetrů od mého obličeje. Můj manžel křičí z kuchyně: „Chceš snídani?“
Jsem otřesen zpět do reality. Ne, to rozhodně není totéž jako cvičit jógu ve studiu. Ale někdy, když si naladím správnou náladu, skoro zapomenu, že dělám jógu u sebe doma.
Éra cvičení jógy doma
Od začátku pandemie COVID-19 mnoho lidí přesunulo cvičení jógy ze studia a tělocvičny do svých domovů. Všichni jsme se velmi rychle naučili, že najít svůj zen mezi hromadou prádla nebo partnerovými pracovními hovory není tak snadné.
Pro ty z nás, kteří sní o tom, že si jednou postaví domácí studio, může být vyhrazený prostor docela nákladný. Většina jogínů nemá jinou možnost, než vtěsnat své cvičení všude tam, kde se podložka vejde – od dětských pokojů až po chodby.
Kromě toho, že mnoho lidí postrádá klid a prostor jógové šály, postrádá také pohodlí mít všechny rekvizity (nástroje), které potřebují, snadno dostupné.
No, mám dobré zprávy! Nejen, že je možné proměnit váš domov v ateliér, ale můžete tak učinit bez vysokých (nebo opravdu jakýchkoli) nákladů.
Pouhým používáním každodenních předmětů kolem domu můžete svou prádelnu proměnit ve svou vlastní soukromou jógovou oázu, i když jen na 30 minut, kdy chodíte na lekci.
Ve skutečnosti vše, co kdy k józe potřebujete, je obvod vaší podložky. A i to se dá domluvit!
Tipy na vytvoření domácího jógového studia
Zde je pět jednoduchých triků, jak proměnit váš domov ve studio jógy s minimálními náklady.
Udělejte si svůj prostor
Po vyučování lekcí podložky na podložku a cvičení v bezpočtu malých hotelových pokojů vám mohu z první ruky říci, že veškerý prostor, který potřebujete k provádění jógy, je délka vaší podložky.
Prostor pro jógu si můžete vytvořit všude, kde se vám vejde podložka. To také znamená, že se sami sobě zavážete, že cokoli, co existuje mimo podložku, musí slábnout v pozadí po dobu, kdy děláte jógu. Představte si „režim na výšku“ na iPhonu.
Ta hromada prádla 6 palců od vaší hlavy? Váš soused nahoře stěhuje nábytek? Zkuste to ignorovat a soustřeďte se na to, co je před vámi. doslova.
Sluchátka jsou vaši přátelé
Věděli jste, že nejrychlejším smyslem, který dosáhne lidského mozku, je sluch (1)? Jak se říká, uši nelžou.
To znamená, že jedním z nejlepších způsobů, jak najít svou přítomnost, je zaměřit se na zvuk. Na většině zařízení můžete současně přehrát návod i svůj oblíbený seznam skladeb.
Mnoho učitelů zveřejňuje své seznamy skladeb na Spotify a Apple Music, umožňuje vám vybrat si vlastní zvukovou stopu a pomáhá přehlušit to, co se děje venku, takže se můžete pustit do toho, co se děje uvnitř.
Nastavte náladu
Nyní, když je o vaše uši postaráno, pojďme pracovat s očima a nosem. Pokud máte přístup ke světlům, ztlumte je nebo vypněte.
Nemusí být vždy možné ztlumit světla v místnosti, ve které se nacházíte. Učil jsem jógu v mnoha tělocvičnách, kde jsme neměli přístup k vypínači. Pokud je to tak, můžete vždy zavřít oči, když jste vzpřímení, a pak si přiložit ručník na obličej, když ležíte.
Vůně je také mocným nástrojem pro zklidnění vašeho nervového systému. Zapalte svíčku nebo, pokud jste někde trochu veřejnější, naneste si na pokožku esenciální oleje.
Vytvořte si vlastní rekvizity
Jednou z výhod cvičení jógy ve studiu je snadný přístup k rekvizitám, ale to se může po COVIDu ve skutečnosti změnit, protože mnoho studií nyní vyžaduje, abyste si přinesli vlastní.
Díky tomu je cvičení doma ještě pohodlnější, protože to znamená, že nemusíte tahat všechny své věci tam a zpět. Být doma také znamená, že nemusíte investovat do luxusních rekvizit!
Můžete použít domácí potřeby, jako je ručník na deku, polštář na podhlavník, ručník na polštář na oči a pásek nebo šátek na popruh.
Konzervy fungují skvěle jako bloky pro rovnováhu a další výšku. Učitelka YogaWorks Jennie Cohenová navrhuje používat role toaletního papíru pro pozice vleže, jako jsou podepřené záklony – trik, který se skutečně naučila od jednoho ze svých studentů živého vysílání.
Vytvořte lanovou stěnu
Vylepšete svůj osobní prostor ještě více pomocí tohoto hacku. Už jste někdy vešli do jógového studia a viděli jste jogíny viset hlavou dolů jako netopýři před začátkem hodiny? Tato část studia se nazývá lanová stěna.
Spodní lana můžete ve skutečnosti znovu vytvořit pomocí dlouhého popruhu, odporových pásů nebo dokonce vodítka pro psa. Udělejte ze svého „lana“ velkou smyčku a omotejte ji na straně kliky dveří, na kterou se dveře otevírají. Poté zatáhněte dveře zavřené s provazem vedeným po straně dveří.
Poté si stoupněte do popruhu, položte jej na horní část stehen a projděte horní částí těla dopředu.
Buď vejděte do předklonu ve stoje (Uttanasana), nebo v závislosti na vaší výšce a délce popruhu projděte rukama až k psovi směřujícímu dolů (Adho Mukha Svanasana).
Výhoda cvičení jógy doma
Cvičení jógy on-line doma má ve skutečnosti některé obrovské výhody – například žádný čas na dojíždění nebo pocit, že se cítíte méně sebevědomí a máte větší pravomoc postarat se o své vlastní tělo než následovat balení.
Ale největší výhodou toho, že se svět jógy stal digitálním, je to, že nyní máte přístup k nejlepším učitelům světa přímo ve své ložnici.
Zde je několik nejlepších možností online streamovacích služeb a aplikací jógy, díky kterým se budete cítit skvěle, i když se na lekci musíte schovat ve skříni:
- YogaWorks Doma. YogaWorks je lídrem v józe od roku 1987. Mnoho špičkových světových učitelů tam začalo. S platformou YogaWorks At Home, která zahrnuje 30+ živých lekcí streamovaných denně a knihovnu s více než 1 300 lekcemi, získáte přístup ke špičkovým instruktorům za nízkou cenu.
- Glo. Glo je jednou z nejlépe hodnocených jógových aplikací a může se pochlubit knihovnou 4 000 krásně natočených lekcí. Má obrovskou škálu lekcí jógy a meditace, plus pilates a fitness. Je k dispozici jako streamovací služba i jako aplikace, nabízí nejlépe hodnocené učitele a elegantní rozhraní.
- Jóga s Adriene. Adriene Mishler byla průkopníkem YouTube jógy. V roce 2012 si stanovila za své poslání nabízet bezplatná, vysoce kvalitní videa jógy a téměř o deset let později má téměř 10 milionů odběratelů. Její hodiny pokrývají širokou škálu témat a stylů a její energie je vřelá a příjemná.
- Jóga na Gaii. Streamovací platforma Gaia má obrovskou knihovnu tříd a umožňuje vám přizpůsobit si tok na základě stylu, délky třídy nebo obtížnosti. Seznam instruktorů zahrnuje známé učitele jako Rodney Yee, Kathryn Budig a Sally Kempton. Navíc je členství cenově dostupné.
- Mezinárodní jóga. Pro oddané studenty jógy, kteří jsou připraveni posunout svou praxi ještě dále, Yoga International nabízí širokou škálu kurzů, workshopů a streamovaných a předem nahraných lekcí. Je to stránka založená na členství s mnoha výhodami pro členy, včetně bezplatných školení.
- Aplikace Down Dog. S více než 60 000 možnými konfiguracemi lekcí jsou možnosti nekonečné — to zahrnuje výběr délky lekce, stylu, hlasu instruktora a toho, zda hrát hudbu. Aplikace se může pochlubit 500 000 současnými uživateli a jejich počet neustále roste.
- Jóga probuď se. Pokud se snažíte dostat jógu do svého dne na prvním místě, je to aplikace pro vás. Yoga Wake Up se stane vaším budíkem. Aplikace nabízí 5 až 15 minutové jógové proudy nebo meditace. Mnoho lekcí začíná přímo z vaší postele!
Všichni jsme v posledním roce museli přizpůsobit své rutiny, ale to neznamená, že si z domova nemůžete odnést jógu ve studiové kvalitě. S těmito tipy a triky najdete svůj zen během okamžiku.
Sarah Ezrin je motivátorka, spisovatelka, učitelka jógy a trenérka učitelů jógy. Sarah se sídlem v San Franciscu, kde žije se svým manželem a jejich psem, mění svět a učí sebelásce jednu osobu po druhé. Pro více informací o Sarah navštivte její webové stránky, www.sarahezrinyoga.com.
