Meditace může být kromě jiných výhod jednoduchou cestou k pocitům klidu, rovnováhy a míru.
Zatímco meditační praktiky se liší, ve skutečnosti neexistuje správný nebo špatný způsob meditace. Obecnou myšlenkou je praktikovat všímavost hledáním uvědomění – něčeho, z čeho můžeme mít všichni prospěch.
Pokud jste připraveni začít, může být užitečným průvodcem meditační aplikace. Ale s tolika možnostmi, jak víte, která aplikace je pro vás nejlepší?
Abychom vám pomohli rozhodnout, porovnali jsme dvě oblíbené meditační aplikace, Headspace a Klid, ať vidíte, jak se hromadí.
Headspace
Headspace se svými zábavnými a veselými animacemi je vizuálně přitažlivý a snadno se v něm pohybuje.
Výhody a nevýhody
Funkce
Pokud s meditací začínáte, 10denní kurz Základy je skvělým výchozím místem. Je navržen tak, aby naučil základy meditace během pouhých minut denně.
Jak budete budovat svou praxi, můžete přejít k jiným meditacím. Když se přihlásíte jako uživatel Headspace Pro, uvidíte na domovské obrazovce několik navrhovaných meditací podle denní doby. Meditace si také můžete uložit do seznamu oblíbených.
Zde je to, co ještě najdete:
- Tematické meditace. Headspace nabízí stovky řízených meditací, které pokrývají věci jako chutě, hledání zaměření, vypořádání se s lítostí a obtížnými konverzacemi a dokonce i kreativní psaní. Můžete k nim přistupovat jako k jednotlivým meditacím nebo skupinovým kurzům.
- SOS sekce. Tato část nabízí meditace, které vám pomohou zvládnout intenzivní zážitky. Vyberte si řízenou nebo neřízenou meditaci podle toho, kolik máte času, nebo si projděte tipy a techniky k prohloubení své praxe.
- Časované meditace. Vyberte styl – vedený, částečně řízený nebo neřízený – a délku 5 až 120 minut a stiskněte „play“.
- Skupinové meditace. Pokud máte rádi skupinové aktivity, můžete se rozhodnout připojit se ke skupinové meditaci s ostatními uživateli Headspace v určitou denní dobu.
- Techniky a podpora. Zaměřují se na záměr, uvědomění, úlevu od stresu a mnoho dalšího.
- Sekce spánku. Prohlédněte si Sleepcasts (každodenní vyprávění mnoha uklidňujícími hlasy), meditační a dechové techniky pro uklidnění a přípravu na spánek nebo řízená cvičení, pokud se v noci probudíte. Spánková hudba, zvukové scenérie a spánkové rádio – nonstop, 8hodinové mixy spánkového zvuku – jsou také možnosti.
- Hnutí. V sekci „Přesunout“ v aplikaci najdete kurzy jógy, taneční kurzy, zvuk s průvodcem pro kardio lekce a další.
- Zaměření činností. Vyberte si z různých zaostřovacích a dechových cvičení a také zvukových scén, které vám pomohou soustředit se.
Náklady
Headspace je zdarma ke stažení, s bezplatnými zkušebními verzemi a omezenými bezplatnými funkcemi. Pokud chcete upgradovat a získat plný přístup, můžete získat Headspace Plus za 12,99 $ měsíčně se 7denní zkušební verzí zdarma nebo získat 14 dní zdarma s ročním předplatným za 69,99 $. Jsou tu také student a rodinné plány.
Uklidnit
Aplikace má krásné rozhraní s uklidňujícími, inspirativními snímky krajiny a můžete si svůj řídicí panel přizpůsobit scénou, která k vám promlouvá.
Výhody a nevýhody
Funkce
S klidem je snadné vytvořit si každodenní praxi a přizpůsobit ji tomu, co v daný den potřebujete. Při spuštění aplikace si můžete vybrat z několika různých možností.
- Denní klid. Tyto 10minutové řízené meditace souvisejí s různými aspekty všímavosti, jako je úzkost, stres a spánek, a slouží jako skvělý způsob, jak rozvíjet pravidelnou praxi.
- Rychlé a snadné. Tato část nabízí několik krátkých meditací s možnostmi, jak uklidnit úzkost nebo hněv, zvýšit povědomí nebo prohloubit koncentraci.
- Duševní zdatnost. Tato sekce nabízí různé série o všímavosti. Jednu možnost vede basketbalový šampion LeBron James. Další, nazvaný Jak meditovat, je jednoduchý 30denní program pro zahájení vaší praxe.
- Příběhy spánku. Tyto uklidňující příběhy před spaním pro dospělé obsahují některé slavné vypravěče, jako je Matthew McConaughey a Harry Styles. Pokud byste se raději nechali unášet hudbou, vyzkoušejte funkci Sleep Music.
- Hudba. Hudební část aplikace nabízí výběr instrumentální a lo-fi hudby. Existují také Sleep Remixes, které nabízejí klidnější verze populárních písní v nižším tempu od umělců jako Katy Perry, Post Malone a další.
Náklady
Calm je zdarma ke stažení.
Pokud se rozhodnete přihlásit k 7denní zkušební verzi, budete automaticky zařazeni do programu Calm Premium, který stojí 69,99 $ ročně nebo 14,99 $ měsíčně. Zrušení můžete zrušit až 1 den před koncem zkušebního období, aby vám nebyly účtovány poplatky.
Calm také nabízí doživotní členství za 399,99 $.
Výhody meditace
Cítit se klidněji je dobrá věc – ale výhody meditace přesahují stav mysli.
Kromě rozvoje většího uvědomění a soustředění může pravidelná meditační praxe zlepšit náladu, výhled, sebekázeň a spánkové vzorce. A
A
Větší rozsah pozornosti je další výhodou meditace, která se rychle rozvíjí. V jedné studii účastníci vykazovali zvýšenou pozornost již po 4 dnech praktikování meditace.
Navíc se mnoho lidí obrací k meditaci, aby zlepšili kvalitu svého spánku. Tím, že vám meditace pomůže fyzicky se uvolnit, může uvolnit napětí, takže je snazší usnout a zůstat spát déle.
A konečně, meditace všímavosti vám také může pomoci vybudovat odolnost. A
Fungují Headspace a Calm?
Obě aplikace mají spoustu spokojených uživatelů. Aplikace Calm pro iOS má 1 milion recenzí s celkovým hodnocením 4,8, zatímco Headspace má téměř 700 000 recenzí a hodnocením 4,9.
A za tímto neoficiálním důkazem je vědecký výzkum na podporu účinnosti obou aplikací.
Headspace
Bylo provedeno několik publikovaných studií by Headspace zjistili, že aplikace je prospěšná pro duševní, emocionální a sociální zdraví.
Studie z roku 2018 zjistila 14 až 28procentní snížení stresu po 10 dnech používání Headspace, zatímco dřívější studie ukázala, že aplikace zlepšila zaměření o 27 procent.
Uklidnit
Na aplikaci Calm se také zaměřilo několik studií. A
A
Navíc a
Která aplikace je pro vás ta pravá?
Calm a Headspace jsou navrženy tak, aby vám pomohly lépe žít tím, že se budete méně stresovat, více spát a zlepšit váš celkový pohled na život.
Obě aplikace vám pomohou naučit se jemnosti a úskalí meditace, nabízejí řízené postupy založené na různých tématech a obsahují nástroje navržené pro zlepšení kvality vašeho spánku.
Pokud se snažíte vybrat mezi těmito dvěma, přemýšlejte o tom, jaké jsou vaše cíle a také o tom, kde jste ve své meditační praxi.
Možná budete chtít zvolit Headspace, pokud:
- jsou v meditaci noví
- chcete více struktury vaší meditační praxe
- máte málo času nebo chcete mít přístup k rychlým meditacím, které snadno zapadnete do svého dne
- jako když se pohybujete, když meditujete
Vyberte klid, pokud:
- mít za sebou nějakou meditační zkušenost
- chcete přístup k dlouhým příběhům o spánku a hudbě
- jako klidné zvuky přírody
- chcete méně struktury ve své meditační praxi
Učení se jednoduchých technik pro zklidnění těla a mysli má mnoho výhod a správná aplikace usnadňuje vytvoření každodenní meditační praxe.
Calm a Headspace jsou dvě skvělé aplikace s různými cestami ke stejnému cíli.
