Dieta 5 gramů sodíku
Dodržujte tyto pokyny, pokud vám nebylo řečeno, abyste omezili příjem sodíku.
Zvyšte svůj denní příjem soli na 5 g (odpovídá 5 000 mg nebo 1 lžičce). Udělat toto:
- Do prázdné slánky dejte 1 lžičku soli a používejte ji po celý den; NEBO
- Přečtěte si nutriční štítky na připravených potravinách, abyste odhadli množství soli ve vaší denní stravě na celkem 5 gramů denně.
Zvýšení soli způsobí určitou vazokonstrikci* a snížit množství žilního hromadění (krev navíc, která se shromažďuje v žilách) v nohou. Sůl také rozšíří váš krevní objem tím, že zadrží tekutiny v žilním oběhovém systému a zabrání poklesu vašeho krevního tlaku. Zdravý krevní tlak přivede do mozkové tkáně dostatek kyslíku, který pomůže předejít epizodám synkopy.
* Vazokonstrikce je dynamické zúžení (konstrikce) krevních cév, ke kterému dochází za účelem udržení krevního tlaku a napomáhání oběhu v boji proti účinku gravitace.
Pijte dostatek tekutin
Je důležité pít hodně tekutin, abyste se udrželi hydratovaní a předešli dehydrataci. Pijte tekutiny vždy, když poprvé pocítíte žízeň, zejména během a po cvičení nebo v teplém počasí. Pijte vodu a/nebo nápoje bez kofeinu s vyváženým elektrolytem, jako je Gatorade nebo Powerade. Pacienti s cukrovkou (kteří nemají vysoký krevní tlak) mohou pít hovězí/kuřecí vývar, rajčatovou šťávu, Powerade Option nebo G2, které mají nižší obsah cukru.
Někteří odborníci doporučují 2 litry tekutin bez kofeinu denně. Zjistili jsme, že množství tekutin za den nejlépe upravíte podle vaší zvýšené žízně. Jinými slovy, pijte tekutiny, když máte žízeň.
Zvyšte draslík ve své stravě
Dodržujte tyto pokyny, pokud vám nebyla diagnostikována vysoká hladina draslíku v séru. Pokud máte cukrovku, zeptejte se svého lékaře na konkrétní dietní pokyny.
Zvyšte příjem draslíku z přírodních zdrojů. Některé potraviny bohaté na draslík zahrnují:
- Sušené ovoce: Rozinky, sušené švestky, meruňky, datle
- Čerstvé ovoce: Banány, jahody, meloun, meloun, pomeranče
- Čerstvá zelenina: Řepa, zelenina, špenát, hrášek, rajčata, houby
- Sušená zelenina: Fazole, hrášek
- Čerstvé maso: Krůta, ryby, hovězí maso
- Čerstvý pomerančový džus
- Konzervované šťávy: Grapefruit, švestka, meruňka
- Získejte kompletní seznam potravin bohatých na draslík.
Vyhněte se velkým jídlům
Jezte pět až šest malých jídel místo tří velkých jídel. Když jíte velké jídlo, více krve je směrováno do vašeho břicha, což sníží množství krve cirkulující v těle. Tento snížený krevní oběh může způsobit nízký krevní tlak – zvláště když stojíte po jídle velkého jídla. Nízký krevní tlak může vést k závratím a synkopě (ztráta vědomí).
Buďte opatrní při změně polohy
- Nestůjte na jednom místě po dlouhou dobu.
- Ohněte nohy, pokud musíte stát v řadě nebo na jednom místě. Je lepší si sednout, pokud můžete.
- Nespěchejte a buďte opatrní při změně polohy.
- Kdykoli se vám točí hlava, okamžitě si sedněte nebo lehněte a zvedněte nohy.
Vyvarujte se vystavení teplu
Vyhněte se rychlému stání po horké koupeli, vyhýbejte se stání v horké sprše (použijte sprchovou židli) a pokud je to možné, vyhněte se horkému prostředí. Snažte se nepřehřát, protože to způsobí vazodilataci (otevření nebo rozšíření žil). Vazodilatace způsobuje nízký krevní tlak, který může vést k závratím nebo synkopě.
Vyhněte se dekongestantům a nadměrnému kofeinu
Dekongestanty a kofeinové produkty (nápoje, potraviny a léky) zvyšují vaši srdeční frekvenci a mohou zvýšit závratě, což může vést k synkopě. Je také důležité vyhnout se dekongestantům, pokud máte vysoký krevní tlak. Některé léky, které obsahují dekongestanty, jsou označeny „D“ za názvem léku. Abyste si byli jisti, zda lék obsahuje dekongestanty, zeptejte se svého lékárníka.
Vyhněte se alkoholu
Alkohol je vazodilatátor (otvírá nebo rozšiřuje tepny) a může snižovat krevní tlak, což může vést k závratím a synkopám.
Cvičte mírná posilovací cvičení
Prospěšná jsou mírná posilovací cvičení, prováděná v sedě nebo vleže. Tato cvičení zvyšují tonus stehen, nohou a břicha. Posílení těchto oblastí pomůže snížit množství žilního hromadění v nohách a dolní části těla a také sníží příznaky závratí a synkopy.
Mezi další aktivity patří chůze a nesoutěžní běhání, ale pamatujte na ušlou vzdálenost, abyste se nevyčerpali a neztratili příliš mnoho tekutin pocením.
Ihned po cvičení se posaďte, zvedněte nohy a vypijte vodu a také bezkofeinový nápoj s vyváženým elektrolytem (Gatorade nebo Powerade). Odpočívejte alespoň 10 až 15 minut. To by byl dobrý čas na „slanou svačinu“.
Noste podpůrné punčochy
Podpůrné punčochy (s kompresí 20-30 mmHg nebo 30-40 mmHg) zlepšují krevní oběh. Pomáhají také snižovat množství krve hromadící se ve vašich nohou (žilní hromadění) a také zmírňují příznaky točení hlavy a synkopy.
Podpůrné punčochy by se měly nosit pouze přes den. V noci v posteli nenoste podpůrné punčochy. Podpůrné punčochy jsou zvláště výhodné, když očekáváte, že budete dlouho stát nebo sedět, jako je nakupování, prohlídka památek, cestování letadlem nebo jako cestující v autě nebo jiném vozidle.
Podle doporučení svého lékaře odešlete e-mailem nebo faxem údaje o svém krevním tlaku a srdeční frekvenci do Centra pro synkopy a autonomní poruchy na adrese:
E-mailem: [email protected]
nebo Fax: 216.445.3102
