Jak se o sebe po porodu postarám doma?
Po porodu si možná myslíte, že můžete skočit zpátky do života jako obvykle. Tato doba ve vašem životě je však plná přizpůsobování se životu s novorozencem a také dobou rekonvalescence. Je důležité si uvědomit, že porod je něco, z čeho se vaše tělo bude muset časem zotavit. Bez ohledu na typ porodu, vaginální porod nebo porod císařským řezem (císařským řezem), vaše tělo bude potřebovat čas na uzdravení.
První měsíc, kdy máte doma novorozence, může být někdy zdrcující. Můžete mít pocit, že veškerý váš čas je zaměřen na péči o vaše dítě – ale nezapomínejte se starat i o sebe. Možná zaslechnete frázi „když se o sebe nepostaráte, nemůžete se postarat o své dítě“ a na tomto sentimentu je kus pravdy. Existuje několik věcí, které musíte po porodu udělat, abyste se postarali o své vlastní zdraví.
Některé fyzické tipy k zapamatování zahrnují:
- Odpočinek: Porodit dítě je dřina a v nemocnici se vám asi moc spát nedalo. Prvních pár týdnů po porodu je pro vás důležitý čas na odpočinek, kdykoli můžete. Zkuste spát nebo odpočívat, když vaše dítě spí. Tento odpočinek vám pomůže zotavit se.
- Vyhýbání se těžkému zvedání: Během zotavování byste se měli vyvarovat zvedání čehokoli, co je těžší než vaše dítě. To je zvláště důležité, pokud jste podstoupili porod císařským řezem.
- Mytí rukou: Může se to zdát jako maličkost, ale dbejte na to, abyste si často myli ruce. Umyjte si ruce po návštěvě koupelny, přebalte své dítě a před krmením.
- Omezte šplhání po schodech: Během prvního týdne byste se měli pokusit snížit množství lezení po schodech. Pokuste se omezit počet výletů, které každý den podniknete po schodech, zatímco se léčíte.
- Péče o vaše dítě je jednoduchá: Naučit se plán a potřeby vašeho dítěte v prvních týdnech je dost těžké – nepřidávejte do svého seznamu úkolů, pokud jde o potřeby vašeho dítěte. Vaše dítě nepotřebuje koupel každý den. Místo toho používejte vlhčené ubrousky, abyste se ujistili, že obličej, ruce a oblast plen jsou denně čištěny.
Některé sociální tipy, které si zapamatujte, zahrnují:
- Omezování návštěvníků: Lidé budou chtít přijít a poznat vašeho nového člena rodiny. To však nemusí být nejlepší čas být hostitelkou hostů. Vězte, že prvních pár týdnů je v pořádku omezit návštěvníky nebo společnosti říci úplně ne. Během této doby se budete přizpůsobovat svému novému životu s dítětem a také se uzdravíte z porodu. Pokud se rozhodnete kojit, stanovíte si také režim krmení.
- Prosba o pomoc: Nebojte se požádat o pomoc. Dejte své rodině a přátelům vědět, jak vám mohou pomoci. To může znamenat vaření jídel, pomoc s praním, domácí práce, hlídání sourozenců nebo zastavení v obchodě pro jídlo a zásoby.
- Nesnažit se o dokonalost: Když máte návštěvy, snažte se nestresovat kvůli malým nepořádkům. Lidé přicházejí, aby viděli vás a vaše nové dítě, není to dokonale čistý domov. Nenuťte se v této době k tomu, aby váš domov vypadal dokonale.
Co je to poporodní deprese a jaké příznaky bych měl po porodu hledat?
Poporodní deprese je běžný stav, který postihuje mnoho novorozených rodičů. Je to komplexní směs fyzických, emocionálních a behaviorálních změn, ke kterým může dojít po porodu a způsobí, že se cítíte depresivně. Můžete také slyšet frázi „baby blues“, která se používá k vysvětlení posunu v emocích některých lidí po narození. Pocity smutku, úzkosti, beznaděje, viny a únavy, to vše může být součástí poporodní deprese.
Pokud zaznamenáte některý z následujících pocitů nebo myšlenek, okamžitě se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče:
- Depresivní nálada po většinu dne, každý den po dobu dvou týdnů.
- Potíže s prováděním typických úkolů v domácnosti pro vlastní péči nebo pro vaše dítě.
- Myšlenky, že ublížíte sobě nebo svému dítěti. Patří sem myšlenky na sebevraždu.
- Myšlenky beznaděje, úzkosti, viny, paniky nebo bezcennosti.
Pokud po porodu zaznamenáte změny ve svých emocích, je důležité mluvit s ostatními. Oslovit přátele, rodinu nebo poskytovatele zdravotní péče může být někdy obtížné, ale často zjistíte, že tito lidé vám chtějí pomoci.
Jak se udržím fyzicky zdravý po porodu?
Vaše lékařská péče nekončí, jakmile budete mít své dítě. Stále si budete muset naplánovat schůzky se svým poskytovatelem zdravotní péče a podniknout kroky, abyste se ujistili, že se dobře zotavujete. Týden po porodu byste si měli naplánovat schůzku se svým porodníkem na následnou návštěvu. To je obvykle naplánováno do čtyř až šesti týdnů po porodu. V některých případech může být tato schůzka naplánována o něco dříve, například dva týdny po porodu.
Měli byste se také starat o perineální oblast podle doporučení svého poskytovatele zdravotní péče. Po porodu vám budou poskytnuty podrobné pokyny k péči o perineální oblast. Obvykle se budete řídit těmito pokyny až do další schůzky.
Mezi další věci, které je třeba pamatovat jako součást péče po porodu, patří:
- Počkejte se stykem až po první kontrole. Vaše tělo potřebuje čas na uzdravení po porodu a čekání pár týdnů na sex je součástí tohoto léčebného procesu. Váš poskytovatel vám řekne, že je v pořádku mít znovu sex, až se vaše hráze zahojí (nebo se zahojí břišní jizva po císařském řezu) a když je vaše poporodní krvácení a výtok minimální.
- Diskuse o antikoncepci. Mohlo by se zdát zvláštní pomyslet si, že byste mohla brzy po porodu znovu otěhotnět, zvláště pokud se vaše menstruace ještě nevrátila. Ale absolutně můžeš. Váš poskytovatel s vámi často bude mluvit o možnostech antikoncepce ještě předtím, než se vaše dítě narodí. Pokud jste to ještě neudělali, proberte to se svým poskytovatelem při první kontrole. I když během kojení nemusíte menstruovat, stále můžete otěhotnět.
- V prvních týdnech po porodu se nesmí sprchovat ani používat tampony. Během prvních čtyř až šesti týdnů po porodu byste si neměli zavádět tampon nebo sprchu. Použití vložek k zachycení krve nebo výtoku je nejbezpečnější metodou.
- Pokračujte v užívání prenatálních vitamínů každý den. Pokud vám dojdou prenatální vitamíny, můžete si vzít multivitamin obsahující železo.
- Jezte zdravá jídla. V týdnech po porodu je dobré jíst hodně zdravých potravin. Zdravá strava vám pomůže zotavit se. Během této doby se také doporučuje vyhýbat se alkoholu a kofeinu.
- Každý den vypijte osm velkých sklenic tekutin. Voda, džus a mléko jsou dobrou volbou, když se snažíte dosáhnout tohoto cíle.
- Jít na procházku. Je dobré si odpočinout od domu a trochu si zacvičit. Chůze je šetrný způsob, jak po porodu začít znovu cvičit. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, kdy můžete bezpečně začít s novým cvičebním programem a kolik aktivit můžete najednou dělat.
