Kdy mohu začít cvičit po porodu?
Obvykle, pokud jste připraveni začít s kondiční rutinou, měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné začít cvičit, zvláště pokud jste prodělali císařský řez.
Pokud je vaším cílem zhubnout, důsledné cvičení a zdravá strava jsou nejlepší způsoby, jak zhubnout a vrátit se ke své „předtěhotenské“ váze. Ale nepřeháněj to. Ztráta jedné až dvou kil za týden je nejzdravější míra hubnutí. Není neobvyklé, že to trvá až 12 měsíců, než se vrátíte na předchozí váhu.
Jak si mám vybrat cvičební rutinu?
Zde je několik otázek, na které byste se měli zamyslet, než si vyberete cvičební rutinu:
- Jaké pohybové aktivity mě baví?
- Preferuji skupinové nebo individuální aktivity?
- Existují nějaké aktivity, které mohu dělat se svým dítětem?
- Jaké programy nejlépe vyhovují mému rozvrhu?
- Mám fyzické podmínky, které omezují můj výběr cvičení?
- Jaké cíle mám na mysli? (např. hubnutí, posílení svalů nebo zlepšení flexibility)
Jak mohu začít?
Když začínáte, měli byste si naplánovat rutinu, kterou je snadné dodržovat a u které se budete držet. Jak se program stává rutinnějším, můžete měnit časy cvičení a aktivity.
- Vyberte si aktivitu, která vás baví. Cvičení by mělo být zábavou a ne dřinou. Můžete dokonce zahrnout své dítě. Zkuste běhat nebo chodit s kočárkem a představte si svůj malý uzlíček radosti jako váhu 12+ kilo. Cvičení může sloužit jako hrací doba.
- Zařaďte si pravidelné cvičení do své každodenní rutiny. Přidejte různé cviky, abyste se nenudili.
- Cvičení na břicho bude nejúčinnější po šesti týdnech.
- Držte se toho. Pokud budete pravidelně cvičit, brzy se to stane součástí vašeho životního stylu.
- Pokud máte pocit, že k zahájení cvičebního programu potřebujete dohled nebo lékařskou pomoc, zeptejte se svého lékaře.
- Obecným pravidlem po císařských řezech je nezvedat závaží těžší než vaše dítě (6 až 10 liber) v prvních 6 až 8 týdnech.
Přestaňte cvičit a zavolejte svého lékaře, pokud máte:
- Těžká nebo chronická bolest
- Zvýšené vaginální krvácení
- Slabost
- Nevolnost
- Dušnost
- Extrémní únava a svalová slabost
