To, co jíte před tréninkem, může mít velký rozdíl v tom, jak rychle se pohybujete a jak dlouho můžete jít během samotného tréninku.
Věděli jste, že záleží také na tom, co jíte po náročném tréninku?
To je správně! Pečlivě si vybírejte, zda a co jíte po tréninku, protože právě tehdy se vaše svaly samy opravují a je potřeba doplnit zásoby energie. Správné potraviny mohou tomuto procesu pomoci nebo jej zpomalit, což vám umožní rychleji se zotavit a mít obecně více energie.
Pro ty, kteří chtějí zhubnout:
- Cvičení, které trvá méně než jednu hodinu, nemusí vyžadovat jídlo po tréninku.
- Cvičení nalačno (a tedy vyhýbání se svačině po tréninku) má
žádné negativní účinky na svalovou hmotu a poskytujedalší metabolické výhody .
Sportovci stejně jako ti, kteří cvičí déle, budou pravděpodobně potřebovat svačinu po tréninku pro ideální regeneraci.
Jako skupina základních potravin jsou mléčné výrobky nejlepší volbou pro mnoho lidí jako svačina před nebo po tréninku. Jsou tedy pro vás mléčné výrobky – a přesněji jogurt – opravdu dobrou volbou?
Jaké jsou výhody jogurtu?
Obyčejný, přírodní jogurt se skládá především z bílkovin a sacharidů s různým obsahem tuku. Obsahuje zdravé bakteriální kultury, které jsou dobré pro váš trávicí systém a celkovou pohodu. Jogurt také obsahuje dobré množství vápníku, důležitého minerálu pro stavbu kostí!
Přestože jsou sacharidy zásadní pro vytváření energetických zásob po vyčerpávajícím tréninku, musíte také pomoci opravit svaly. A tam přichází na řadu protein.
V ideálním případě si po náročném tréninku vyberete svačinu, která je bohatá na kombinaci vysoce kvalitních sacharidů a bílkovin na doplnění energie.
To je důvod, proč Mayo Clinic doporučuje kombinovat obyčejný jogurt s čerstvým nebo mraženým ovocem pro silnou svačinu po tréninku. Tímto způsobem se také můžete vyhnout nevýživnému přidanému cukru, který se nachází ve slazených jogurtech.
Když budete jíst tyto potraviny společně, sníte řadu důležitých živin, včetně:
- proteiny
- sacharidy
- tuky
- vápník
- vitamín C a další vitamíny a minerály
Existuje mnoho různých druhů jogurtů, od beztučných až po plnotučné. V závislosti na typu diety, kterou držíte, si budete chtít přečíst štítek s nutričními údaji a podle toho si vybrat svůj jogurt.
Pokud držíte nízkotučnou dietu, ale chcete hustotu plnotučného jogurtu, příjemným kompromisem by mohl být nízkotučný řecký jogurt, i když obsahuje méně přírodních sacharidů než běžný jogurt, takže to budete muset kompenzovat.
Pro vytrvalostní cvičení je dobrým pravidlem zaměřit se na čtyři gramy sacharidů na každý jeden gram bílkovin.
Pro silový trénink zaměřte se na dva gramy sacharidů na každý gram bílkovin.
Jaké jsou další chytré možnosti občerstvení po tréninku?
Mléčné výrobky jsou chytrou svačinou, kterou si můžete vychutnat po tréninku ze dvou hlavních důvodů:
- Mléko obsahuje příjemnou rovnováhu bílkovin a sacharidů, včetně přírodních cukrů – které budete potřebovat po náročném tréninku. Také syrovátkový protein nalezený v mléce je
zvláště prospěšné pro obnovu svalů . - Mléko obecně je přenosné a snadno se rychle a bez starostí sní. Ať už si dáte rychlou sklenici mléka nebo si s sebou vezmete malou nádobku s jogurtem k jídlu na cestách, mléčné výrobky lze začlenit do všech druhů nabitých programů.
Samozřejmě nemusíte dobře snášet mléčné výrobky. Nebo vás prostě nemusí zajímat mléčná jídla každý den po tréninku!
V takovém případě existují další možnosti občerstvení, které si můžete vychutnat po náročném tréninku a přesto sklízet zdravotní výhody.
Mějte na paměti, že budete chtít sníst svačinu, která obsahuje vyvážený poměr bílkovin i sacharidů, můžete si dát jablko s arašídovým máslem nebo vařeným vejcem a ovocem, sendvič s půlkou nebo celým krůtím špenátem nebo ovesnou kaši s mlékem a Proteinový prášek.
Jak můžete vidět, nemusíte chodit ven a kupovat luxusní sportovní výživové produkty, abyste po tréninku doplnili palivo.
Pro hubnutí možná nebudete potřebovat svačinu před dalším hlavním jídlem! Ale pokud jste se rozhodli, že potřebujete svačinu, trikem je vybrat si různé vysoce kvalitní potraviny co nejblíže jejich přirozenému, celistvému stavu a jíst jídla, která vám chutnají a která poskytují rovnováhu sacharidů. , bílkoviny a tuky.
Jídlo s sebou
V konečném důsledku může být jogurt skvělou svačinou po tréninku – zvláště když je kombinován s jinými potravinami bohatými na sacharidy.
Nezapomeňte si vybrat obyčejný, přírodní jogurt. Jedinou složkou by mělo být mléko nebo smetana a živé bakteriální kultury.
Zvažte přidání čerstvého nebo mraženého ovoce nebo dokonce trochu javorového sirupu nebo medu na oslazení, pokud je pro vás příliš nevýrazné. Můžete dokonce zvýšit živiny a přidat trochu extra chuti přidáním superpotravin, jako je mleté lněné nebo konopné srdce.
Udržujte se v kondici a načerpejte energii hned po každém tréninku!
Sagan Morrow je spisovatel a editor na volné noze a také profesionální blogger o životním stylu na SaganMorrow.com. Má zkušenosti jako certifikovaná holistická výživová poradkyně.
