Plynulé pohyby: Jógové pozice při zácpě

Výhody jógy

Když myslíte na jógu, pravděpodobně vás napadne relaxační hudba a hluboké protažení. Ale toto starověké umění umí mnohem víc. Od snížení rizika poporodní deprese až po snížení úrovně zánětu u lidí se srdečním selháním je trávit čas na podložce na jógu prospěšné, od hlavy až po prsty u nohou.

A ano, to zahrnuje i vaše střeva.

Nejčastější příčina zácpy, plynatosti a dalších břišních potíží souvisí s naším nezdravým rychlým životním stylem. Špatný výběr jídla, stres a hektické plány se mohou ve vašem trávicím systému projevit jako tvrdá stolice (stejně jako řídká) nebo nepravidelné vyprazdňování.

Jak jóga může pomoci při zácpě

Jóga může pomoci zmírnit bolest a nepohodlí takových zažívacích potíží. Jóga zmírňuje zácpu dvěma způsoby:

Zvládání stresu

Za prvé, pomáhá zvládat vaši stresovou reakci, což může výrazně zlepšit fungování vašeho trávicího systému. Můžete si všimnout, že je větší pravděpodobnost, že se „zablokujete“, když jste ve stresu. Pouhá meditace a hluboké dýchání může pomoci věci posunout dál.

Masáž trávicího traktu

Druhým způsobem, jak jóga prospívá vašemu trávicímu systému, je kroucení pozic, inverze a záhyby dopředu. Tyto pozice masírují vaše trávicí orgány, zvyšují průtok krve a dodávání kyslíku, napomáhají procesu peristaltiky a podporují pohyb stolice vaším systémem. Pravidelné cvičení jógy může mít za následek pravidelné a zdravé vyprazdňování.

„Lidé, kteří jsou velmi nafouklí, mají nafouklá břicha nebo mají jen trochu tělesného tuku navíc kolem středu, mohou považovat zvraty za extrémně náročné nebo nepříjemné,“ říká Rachael Weiss z The Playful Yogi. „Moje pravidlo je, že pokud to bolí, nedělej to. Trochu nepohodlí je v pořádku, pokud to není bolestivé. Pokud bojujete s kroucením, zvažte držení se kroucení na zádech – na zádech – nebo kroucení vsedě.“

Pokud hledáte přirozený způsob, jak si ulevit od zácpy, mohou vám pomoci níže popsané pózy. Rozviňte svou podložku a vyzkoušejte to!

Twist na zádech

Tato uklidňující póza je jednou z Weissových oblíbených při zácpě. Říká, že je to jemné zkroucení, které pomáhá vypudit odpad, přesunout jídlo a zvýšit průtok krve do vašich střev.

1. Vleže na zádech přitáhněte nohy k hrudi. Poté natáhněte levou nohu.
2. Natáhněte pokrčenou pravou nohu doleva přes tělo, ramena přitom držte na podlaze.
3. Podívejte se doprava.
4. Podržte a poté vyměňte strany.

Matsyasana Twist

Toto sezení simuluje vaše trávicí orgány a pomáhá při detoxikaci.

1. Začněte v sedě.
2. Pokrčte levou nohu a položte levou nohu na zem přes pravé koleno.
3. Pokrčte pravé koleno a zastrčte pravou nohu blízko zadku.
4. Umístěte pravý loket blízko levého kolena a otočte tělo, dívejte se přes levé rameno.
5. Podržte a poté vyměňte strany.

Crescent Twist

„Toto zkroucení poskytuje podstatnější zkroucení než zkroucení vsedě nebo vleže,“ poznamenává Weiss. V tomto výpadu by vaše přední noha měla být přímo nad kolenem a vy byste měli být na přední části zadní nohy. Vaše zadní noha by měla být rovná.

1. Chcete-li se zkroutit, dejte ruce do modlitební polohy a otočte se směrem k pokrčené noze, přičemž zatlačte paži na vnější stranu pokrčené nohy.
2. Držet.
3. Vyjděte z pózy, vyměňte strany a opakujte.

Póza uvolňující vítr

„Toto je skvělá nekroucená pozice pro uvolnění plynu – jak název napovídá!“ říká Weiss.

1. Lehněte si na záda a obejměte nohy do hrudníku. Případně můžete natáhnout jednu nohu ven.
2. Podržte minutu nebo dvě a poté přepněte.

Dětská póza

Tato póza je další efektivní pózou bez kroucení.

1. Začněte tím, že se posadíte na podlahu s koleny roztaženými na vzdálenost větší než kyčle a chodidly zastrčenými pod vámi, prsty se dotýkají.
2. Předkloňte se a položte ruce před sebe, plížíte se dopředu, dokud se vaše čelo nedotkne podložky.
3. Vydržte při hlubokém dýchání.

Jídlo s sebou

I když je těchto pět pohybů skvělým začátkem, existuje mnoho dalších jógových pozic, které pomáhají s trávicími problémy. Opět platí, že jakýkoli točivý pohyb může zvýšit peristaltiku. Snaž se:

• Revolved Half Moon, otočení při sahání dolů, které může také pomoci zmírnit zažívací potíže

• Otočený trojúhelník
• Otočený boční úhel

Twisting Chair Pose je další efektivní volbou. Mezi další inverze, které můžete vyzkoušet, patří Supported Shoulder Stand nebo Plow.

Pamatujte, že dalším důvodem, proč je jóga účinná při zácpě, je to, že je to zdravý způsob, jak zvládat stres. Tak jednoduché pohyby jako Corpse Pose – kdy si jednoduše lehnete na záda se zavřenýma očima – jsou také nesmírně užitečné.

Bez ohledu na to, jakou pozici zkoušíte, nezapomeňte uklidnit své myšlenky a zhluboka dýchat. Pokojná mysl má dlouhou cestu k vyřešení vašich zažívacích potíží.

3 jógové pozice na podporu trávení