Rakovina prsu a dieta: Jak ovlivňují volby životního stylu rakovinu?

Jaké rizikové faktory rakoviny prsu nelze ovlivnit?

Následující rizikové faktory pro rakovinu prsu nelze kontrolovat:

• Přestože rakovinou prsu onemocní i muži, hlavním rizikovým faktorem rakoviny prsu je být žena.
• Riziko vzniku rakoviny prsu u vás roste s věkem.
• Pokud máte v rodinné nebo osobní anamnéze rakovinu prsu, znamená to, že máte vyšší riziko rakoviny prsu. Někteří lidé jsou také nositeli genetických mutací, které je činí náchylnějšími k rakovině prsu. Jediný způsob, jak s jistotou zjistit, zda jste nositeli této genetické mutace, je genetické testování.
• Pokud vám bylo méně než 12 let, když jste začala menstruovat, nebo jste starší 55 let v menopauze, vaše riziko rakoviny prsu se mírně zvyšuje.
• Pokud jste dostali záření do hrudníku, zejména jako dítě nebo mladý dospělý, můžete být vystaveni zvýšenému riziku.

Etnicita jako rizikový faktor

Pokud jde o etnickou příslušnost, bělošky mají o něco vyšší riziko vzniku rakoviny prsu, následují černošky a poté hispánské ženy. Zdá se, že indiánské a asijské ženy mají nižší riziko vzniku rakoviny prsu než jiné ženy.

U černých žen je větší pravděpodobnost, že budou diagnostikovány v dřívějším věku a že budou mít pokročilejší a agresivnější onemocnění. Je také pravděpodobnější, že zemřou na rakovinu prsu než kterákoli jiná skupina. Být aškenázského židovského původu také zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu.

Benigní stavy prsu jako rizikové faktory

Anamnéza určitých benigních onemocnění prsu je dalším rizikovým faktorem, který nelze kontrolovat. Jedním z těchto stavů je hustota prsní tkáně, kterou lze vidět na mamografu. Atypická duktální hyperplazie (ADH), atypická lobulární hyperplazie (ALH) a lobulární karcinom in situ (LCIS) jsou typy atypických buněk, které se mohou vyvinout v prsní tkáni. Tyto atypické buňky mohou zvýšit vaše riziko vzniku rakoviny prsu.

Váš lékař může identifikovat tyto stavy pomocí biopsie. Váš lékař vám může doporučit, abyste užívala léky ke snížení rizika vzniku rakoviny prsu.

Jaké jsou některé rizikové faktory související se životním stylem?

Následující rizikové faktory související se životním stylem:

• Určitou ochranu před rakovinou prsu můžete získat kojením svých dětí.
• Užívání antikoncepčních pilulek nebo hormonální terapie po menopauze může zvýšit riziko rakoviny prsu.
• Čím více alkoholu pijete, tím vyšší je riziko rakoviny prsu. Pokud si dáte dva až pět drinků denně, zvýšíte své riziko na 1,5násobek rizika u ženy, která nepije.
• Nadváha, zejména po menopauze, zvyšuje vaše riziko.

Těhotenství jako rizikový faktor

Zdá se, že svou roli hraje i těhotenství. Ženy, které otěhotní v mladším věku nebo které mají mnoho těhotenství, mívají snížené riziko rakoviny prsu. Zdá se, že nemít žádné děti nebo mít své první dítě po 30. roce věku riziko trochu zvyšuje.

Těhotenství však může zvýšit riziko vzniku triple-negativní rakoviny prsu.

Jak strava ovlivňuje vaše riziko rakoviny prsu?

Podle American Cancer Society (ACS) byly provedeny studie o stravě a rakovině prsu smíšené výsledky. Studie hladiny vitamínů a rakoviny prsu také proběhly smíšené výsledky.

Výzkumy však ukazují, že špatná strava a fyzická nečinnost jsou rizikovými faktory pro všechny typy rakoviny.

Vzhledem k tomu, že nadváha je známým rizikovým faktorem, hraje zásadní roli strava.

Tipy pro dosažení zdravé hmotnosti

Pokud si nejste jisti, jaká je vaše ideální váha, zkontrolujte si index tělesné hmotnosti (BMI). Ke snížení rizika rakoviny je dobré BMI nižší než 25.

Správné stravování není složité a nezanechá vás pocit ochuzení. Zde je několik tipů, jak začít:

• Sledujte velikosti porcí.Vezměte si o něco méně, než si myslíte, že budete jíst.Jezte pomalu, takže poznáte, kdy se začínáte zasytit, než se přejedete.
• Nenechte se zmást etiketami na potravinách. „Nízkotučný“ nemusí nutně znamenat zdravé nebo nízkokalorické. Vyhněte se zpracovaným potravinám, které mají vysoký obsah kalorií, ale nabízejí malou nebo žádnou nutriční hodnotu.
• Jezte zeleninu a ovoce. Zaměřte se na 2 1/2 šálku zeleniny a ovoce denně. Čerstvé, konzervované a mražené potraviny jsou přijatelné.
• Jezte správné obiloviny. Vybírejte celozrnné potraviny před těmi vyrobenými z rafinovaných obilovin.
• Vybírejte zdravé proteiny. Jezte fazole, kuřecí maso nebo ryby místo zpracovaného a červeného masa.
• Zkontrolujte tuky. Hledejte polynenasycené a mononenasycené tuky místo nasycených a trans-tuků.
• Sledujte, co pijete.Občasný alkoholický nápoj je v pořádku, ale ženy by měly vypít méně než jeden nápoj denně. U mužů se doporučuje méně než dva. Nahraďte vysoce kalorické, slazené nápoje vodou.
• Stanovte si realistické cíle.Potřebujete shodit více než pár kilo? Nespěchej to. Nárazové diety jsou nezdravé a neudržitelné. Pro některé lidi je užitečné vést si deník jídla.

Nezapomínejme na cvičení.ACS doporučuje 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Vybírejte si aktivity, které vás baví, je tak pravděpodobnější, že se jich budete držet.

Každodenní procházka snižuje riziko rakoviny prsu o 14 procent

Malé změny během dne vám také mohou pomoci získat více pohybu. Několik příkladů je výběr parkovacích míst, která vás nutí trochu chodit, nebo použití schodů místo výtahu. Vyhněte se dlouhé době nečinnosti. Pokud trávíte den sezením u stolu, věnujte každou hodinu několik minut vstávání a protažení.

Kromě snížení rizika rakoviny může několik dietních změn spolu s pravidelným cvičením zvýšit hladinu energie a náladu.

Práce s odborníky

Pokud máte nadváhu nebo máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem, než začnete s namáhavým cvičebním programem. Také by vám mohlo být prospěšné spolupracovat s osobním trenérem nebo výživovým poradcem.

Je důležité, abyste se svým lékařem prodiskutovali možnosti screeningu rakoviny prsu, zvláště pokud máte známé rizikové faktory. Váš lékař vám může poradit nejlepší způsoby, jak si udržet své zdraví.