Doplňky stravy: výhody, vedlejší účinky, rizika a výhled

Doplňky stravy zahrnují produkty, jako jsou vitamíny, bylinky, minerály, enzymy, aminokyseliny a rostlinné látky. Jsou k dispozici na přepážce. Vitamíny C a D, rybí tuk, echinacea, melatonin, vápník, železo a probiotika jsou příklady běžných doplňků.

Většina přichází v několika formách, například:

• tablety
• kapsle
• gumičky
• čaje
• prášky
• bonbóny
• energetické nápoje
• výživné tyčinky

Doplňky stravy mohou být skvělým zdrojem živin. Mohou pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a mohou snížit riziko některých zdravotních stavů.

Někdy může lékař doporučit, abyste si vzali doplněk stravy. Například vám mohou doporučit, abyste užívali doplněk železa, pokud máte anémii z nedostatku železa, nebo abyste brali vápník, pokud máte riziko osteoporózy.

Zdravotnický pracovník vám může doporučit doplněk stravy, pokud:

• mají vysoké riziko zdravotního stavu, který lze snížit přidáním živin
• potřebujete další živiny, protože jste těhotná nebo kojíte
• máte onemocnění, jako je selhání ledvin, které vašemu tělu ztěžuje vstřebávání živin
• mají specializovanou nebo omezenou stravu, která postrádá určitou živinu
• trpíte podvýživou a nedostáváte dostatek živin ze stravy
• získat laboratorní výsledky ukazující nedostatek konkrétní živiny
• jsou starší dospělí a mají problémy se vstřebáváním živin z potravin

Některé doplňky stravy byly spojeny se sníženým rizikem některých stavů a ​​se zlepšením zdraví. Například:

• Kyselina listová je propojeno k nižšímu riziku problémů s vývojem plodu.
• Omega-3 mastné kyseliny v rybím tuku jsou spojené se zlepšeným zdravím srdce.

• Vápník a vitamín D mohou pomoci zpomal ztráta kostní hmoty.

• Jsou to vitamíny A, C a E propojeno na zdraví očí.
• Mnoho běžných bylin, včetně třezalky tečkované a rozmarýnu, má antioxidační vlastnosti.
• Probiotika jsou známy pro jejich schopnost podporovat trávení a imunitní systém.
• Hořčík může podporovat spánek a zdravé trávení.

Doplňky stravy mohou vést k vedlejší efekty. Riziko nežádoucích účinků se zvyšuje, pokud užíváte mnoho doplňků současně nebo pokud užíváte vysoké dávky. Vzhledem k tomu, že mnoho doplňků stravy přidává k živinám, které získáváte z potravin, může být snadné užít příliš vysokou dávku, aniž byste o tom věděli.

Mezi možné vedlejší účinky doplňků stravy patří:

• nevolnost
• zvracení
• bolest hlavy
• zácpa
• nadměrná ospalost

Doplňky mohou mít také dlouhodobé komplikace a rizika, jako jsou:

• poškození jater nebo jiného orgánu
• snížená pevnost kostí
• abnormality vývoje plodu
• zvýšené riziko krvácení
• změny ve vaší reakci na anestezii
• snížená účinnost chemoterapie
• poškození nervového systému

Některé doplňky navíc mohou interagovat s předepsanými léky.

Některé vedlejší účinky jsou specifické pro určité doplňky nebo pro kombinaci určitých doplňků a léků. Například vitamín K může snížit účinnost léku na ředění krve warfarinu.

Proto je vždy důležité informovat zdravotníka o všech doplňcích stravy, které užíváte.

Výrobci a prodejci někdy používají termín „doplňky stravy“ k označení doplňků vyrobených ze specifických složek, které nejsou vyrobeny v laboratoři, jsou vyrobeny pro přidávání do potravin nebo mají vysoký obsah kalorií.

Například některé práškové doplňky, které jsou určeny k přimíchání do jídla nebo nápoje, mohou být nazývány doplňky stravy. Doplňky, které poskytují kalorie a mají nahradit jídlo nebo část jídla, mohou být také někdy nazývány doplňky stravy.

Je důležité, abyste si o jakýchkoli doplňcích stravy, které užíváte, promluvili se zdravotníkem. Ačkoli bylo zjištěno, že některé zlepšují celkové zdraví a snižují riziko určitých zdravotních stavů, doplňky mohou také přinášet rizika.

Rizika a výhled související s užíváním jakéhokoli doplňku závisí na typu doplňku, dávkování, důvodu, proč jej užíváte, a faktorech, jako je váš celkový zdravotní stav a jakékoli léky, které užíváte.

Zdravotnický pracovník vám může pomoci pochopit možná rizika a přínosy jakéhokoli doplňku, o kterém uvažujete.

Co dělají doplňky stravy s vaším tělem?

Různé doplňky stravy mají různé účinky na vaše tělo. Například vitamín D pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník a kurkumin může snížit zánět.

Pomáhají vám doplňky stravy zhubnout?

Více doplňků zahrnuje hubnutí na jejich seznamu výhod. Pro většinu těchto tvrzení však neexistuje žádný vědecký důkaz. Více o suplementech a hubnutí si můžete přečíst zde.

Jak dlouho trvá, než doplňky stravy začnou fungovat?

Čas, který bude trvat, než uvidíte účinky doplňku, závisí na typu doplňku a dávce. Někdy to může trvat jen den nebo dva. Ale může to trvat týdny nebo měsíce, než si všimnete účinků některých doplňků.

Doplňky stravy, jako jsou vitamíny, bylinky a minerály, mohou pomoci poskytnout živiny a zlepšit vaše celkové zdraví.

Doplňky mají určité potenciální zdravotní přínosy a zdravotnický pracovník vám může doporučit, abyste si vzali doplněk, pokud máte určité zdravotní stavy nebo dietní omezení.

S doplňky jsou však spojeny i vedlejší účinky a rizika. Je důležité promluvit si se zdravotnickým pracovníkem o jakýchkoli doplňcích, které užíváte, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.