Bez ohledu na to, zda jste ranní ptáče nebo ne, vstávání, oblékání a příprava na den může být obtížné. Přidejte léčbu cukrovky a ranní hodiny mohou být ještě náročnější. Ale nebojte se: Těchto pět tipů a triků vám pomůže cítit se lépe o nadcházejícím dni a udržet si také přehled o své cukrovce.
1. Připravte si snídani předchozího večera
Poslední věc, na kterou byste chtěli myslet, když zazní ranní budík, je to, co uděláte k snídani. Je pravděpodobné, že si na cestách s větší pravděpodobností vyberete nezdravou variantu – vzpomeňte si na balenou, cukrem naloženou granolovou tyčinku nebo mastný sendvič s vejci a sýrem – pokud to neplánujete nebo nepřipravíte dopředu.
Takže až budete uprostřed krájení zeleniny k večeři nebo čekáte, až se vaše jídlo dopeče v troubě, udělejte si přenosnou snídani na další den. Vyzkoušejte mini omelety jako rychlou variantu s nízkým obsahem sacharidů nebo si o víkendu připravte tortillu ze zelené zeleniny a nakrájejte si jednotlivé porce na každé ráno ve všední den. Další alternativou je celonoční oves: Stačí smíchat 1/2 šálku syrového ovsa s 1/2 až 3/4 šálku odstředěného mléka v opakovaně použitelné nádobě a přidat hrst zdravých ořechů a lesních plodů.
A nepřemýšlejte o vynechání snídaně! Výzkum ukazuje, že lidé s diabetem 2. typu, kteří vynechávají snídani, mají po obědě a večeři vyšší glykemickou odezvu než ti, kteří si udělají čas na ranní jídlo.
2. Rozložte si cvičební úbor — a zabalte je do zábavné cvičební tašky
Pokud máte tendenci se ráno cítit uspěchaní, můžete zapomenout na své cvičební vybavení. Jedním ze způsobů, jak zůstat na vrcholu svého cvičebního režimu pro léčbu diabetu, je zabalit si cvičební oblečení večer předtím. Věnujte jednu zásuvku ve své komodě nebo jedno místo ve skříni jen pro toto oblečení. Popadněte vše, co budete potřebovat – včetně ponožek, čepic a potítka – a zabalte je do cvičební tašky.
Cítíte se stále bez motivace? Dopřejte si zábavnou tašku na cvičení. Dávno pryč jsou časy ukládání vybavení do stahovacích tašek! Dnešní tašky do posilovny jsou stylové a mají spoustu funkcí – nebudete se stydět, když je budete tahat do kanceláře az kanceláře.
A pamatujte, že některé věci můžete mít vždy v tašce: například kartáč na vlasy, deodorant a sluchátka. Možná si také budete chtít do tašky schovat cestovní hydratační krémy, šampony a kondicionéry, které můžete čas od času doplnit.
3. Uspořádejte a poté reorganizujte své léky a zásoby
I pro ty, kteří nemají cukrovku, se mohou léky a zásoby rychle ztratit mezi prošlými a nepoužitými toaletními potřebami ve vašem domě. Ale pokud máte cukrovku, mít své léky a zásoby jasně uspořádané může mít zásadní vliv na to, jak rychle se dostanete ze dveří a jak se cítíte po zbytek dne: Jeden průzkum zjistil, že 50 procent lidí, kteří něco ztratili nebo ztratili frustrovaný. To není způsob, jak začít den!
Prvním krokem při organizaci zásob je inventarizace. Zbavte se starých, zapomenutých věcí, které již nepotřebujete. Potom seřaďte věci podle toho, jak často je používáte.
Kupte si průhledné plastové nádoby nebo popelnice a permanentní popisovač, abyste přesně označili, co je uvnitř. Jednu přihrádku použijte na další zásoby, jako jsou testovací proužky nebo jehly do per, a další na každodenní potřeby, jako je inzulín. Ujistěte se, že jste uschovali originální obal léků, nebo si poznamenejte číslo předpisu a datum expirace každého na skladovací nádobě.
Umístěte své léky na cukrovku a zásobní nádoby na komodu, noční stolek nebo kuchyňskou linku, abyste je každý den viděli. Kupte si týdenní organizér pilulek, abyste si mohli nastavit své denní léky na každý den.
Abyste si ráno nezapomněli změřit hladinu cukru v krvi, umístěte glukometr na noční stolek. Poté přesuňte glukometr na místo, kde máte kartáček, abyste si jej mohli zapamatovat, než půjdete spát. Promluvte si se svým lékařem o získání druhého metru – pokud dokážete získat dva, můžete jeden nechat doma a druhý nosit s sebou!
4. Napumpujte své oblíbené džemy
Cítíte se trochu grogy? Váš playlist vám může pomoci cítit se více nabití energií. Malý
Ale kromě správného umístění hlavy během dne může být přehrávání hudby také prospěšné pro vaši celkovou léčbu diabetu:
5. Nechte ranní kontrolní seznam na předních dveřích nebo na zrcadle v koupelně
Když zapomenete na něco, co je pro vaši léčbu diabetu zásadní, může vás to opravdu vytočit na hlavu. Seznam úkolů vám může pomoci zajistit, že jste udělali vše, co potřebujete, abyste byli úspěšní. Zde je několik věcí, které odborník na diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, navrhuje pro váš seznam:
- Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi.
- Zkontrolujte kontinuální monitor glukózy.
- Vezměte si inzulín a další léky.
- Dokončete svou ranní hygienu: sprcha, čištění zubů, nanesení make-upu.
- Vezměte si nebo snězte snídani.
- Zabalte všechny zásoby pro cukrovku.
Neváhejte a přidejte na svůj seznam cokoli dalšího, co máte tendenci přehlížet, například vzít Fida na rychlou procházku nebo vyndat něco z mrazáku na večeři ten večer.
