Pouzdro na spaní s ponožkami

Nemůžu spát, studené nohy

Studené nohy mohou být důvodem vašich neklidných nocí. Když jsou vaše nohy studené, stahují krevní cévy a způsobují menší cirkulaci krve. Podle National Sleep Foundation pomáhá zahřátí nohou před spaním dát vašemu mozku jasný signál spánku, že je čas jít spát.

A nejjednodušší způsob, jak zahřát nohy? Ponožky. Nošení ponožek v posteli je nejbezpečnější způsob, jak udržet nohy přes noc v teple. Jiné metody, jako jsou rýžové ponožky, láhev s horkou vodou nebo vyhřívací přikrývka, mohou způsobit přehřátí nebo popálení.

Spánek není jedinou výhodou nočního nošení ponožek. Čtěte dále a zjistěte, jak vám tento nový zvyk může změnit život.

Proč byste měli spát s ponožkami

Kromě toho, že vaše tělo zůstane v teple, nošení ponožek v noci má také další výhody:

• Zabraňte návalům horka: Některé ženy považují nošení ponožek za užitečné pro ochlazení tělesné teploty.
• Zlepšete popraskané paty: Nošení bavlněných ponožek po navlhčení může pomoci zabránit vysychání vašich pat.
• Zvyšte potenciální orgasmus: Podle BBC vědci náhodou zjistili, že nošení ponožek zvýšilo schopnost účastníků dosáhnout orgasmu o 30 procent.
• Snížení šance na Raynaudův útok: Raynaudova choroba je stav, kdy postižené oblasti kůže, obvykle prsty na nohou a rukou, ztratí krevní oběh a začnou pulzovat nebo otékat. Nošení ponožek v noci může pomoci zabránit útoku tím, že udrží nohy v teple a prokrví.

Čtěte více: Proč potřebujete sedm až osm hodin spánku? »

Jaké ponožky nosit

Nejlepší jsou ponožky vyrobené z přírodních měkkých vláken, jako je merino vlna nebo kašmír. Obvykle stojí více než bavlněné ponožky nebo ponožky z umělých vláken, ale za ty peníze navíc stojí. Ujistěte se, že ponožky, které si vyberete, nejsou těsné, což by mohlo omezit krevní oběh a bránit správnému zahřívání nohou.

Nakupujte merino vlna popř kašmírové ponožky.

Jedinou nevýhodou nošení ponožek během spánku je přehřívání. Pokud se přehřejete nebo je vám příliš horko, sundejte si ponožky nebo nechte nohy mimo deku.

A co kompresní ponožky?

Vyhněte se nošení kompresních ponožek v noci, pokud vám to nepředepsal váš lékař. I když je známo, že zlepšují krevní oběh zvýšením průtoku krve, nejsou určeny k nošení do postele. Kompresní ponožky odvádějí průtok krve z nohou a mohou blokovat průtok krve, když ležíte.

Jak si vyrobit vlastní rýžové ponožky

Pokud není k dispozici horká koupel nebo koupel nohou, nebo pokud chcete mít v posteli dlouhodobější zdroj tepla, můžete zkusit použít rýžové ponožky. Budete potřebovat:

• pevné ponožky
• rýže
• gumičky

kroky:

1. Do každé ponožky nasypte 3 šálky rýže.
2. Uzavřete ponožku pevnou gumičkou.
3. Rýžové ponožky zahřejte v mikrovlnné troubě na 1 až 2 minuty.
4. Zasuňte je pod přikrývku vedle svých studených nohou.

Další způsoby, jak udržet nohy v teple

Bylo zjištěno, že teplé koupele nohou pomáhají zmírnit nespavost a únavu u lidí podstupujících chemoterapii. brát horká koupel nebo jen koupel nohou před spaním také zvyšuje tělesnou teplotu a může vám pomoci snadněji usnout. Ohřívací koupele jsou také přírodním řešením, jsou snadno dostupné a nezahrnují žádné léky.

Pokud jsou vaše nohy neustále studené, může být na vině váš krevní oběh. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte vážné problémy s krevním oběhem nebo chronická onemocnění, jako je cukrovka.

Mohou děti a kojenci spát s ponožkami?

Pro kojence a děti je nejlepší vyhnout se elektrickým přikrývkám nebo tepelným ponožkám. Nejbezpečnějším způsobem, jak podpořit spánek, je příjemná teplá koupel jako součást rutiny před spaním, po které následuje oblékání nohou do předehřátých ponožek.

Pokud se rozhodnete použít termofor, ujistěte se, že teplota je bezpečná a umístěte kolem něj měkkou bavlněnou přikrývku, aby nedošlo k přímému kontaktu mezi lahví a pokožkou.

Vždy zkontrolujte, zda vaše dítě nebo dítě nemá příznaky:

• přehřívání
• pocení
• červené zrudlé tváře
• pláče a vrtí se

Pokud si všimnete těchto příznaků, ihned odstraňte další vrstvy oblečení nebo přikrývek.

Sečteno a podtrženo

Zahřívání nohou před spaním může zkrátit dobu potřebnou k relaxaci a zdřímnutí. To zase může zvýšit kvalitu vašeho spánku. Ujistěte se, že ponožky, které nosíte, jsou měkké, pohodlné a nejsou příliš objemné. Poraďte se s lékařem, pokud máte problémy s krevním oběhem, které způsobují bolesti a studené nohy, nebo pokud máte často studené nohy, i když jsou teplé.

Pokračujte ve čtení: Mohou vám esenciální oleje pomoci spát? »