V dnešní době nestačí vzdát se ve jménu zdraví cukru, happy hour drinků a oblíbených balených potravin. Čisté spaní je nové čisté stravování, alespoň podle spánkových guru, jako jsou Gwyneth Paltrow a Arianna Huffington.
Za poslední desetiletí se zcela změnil způsob, jakým přemýšlíme o spánku. Nedostatek spánku byl kdysi znakem cti a produktivity. Ale teď se to změnilo ve společensky ostudné prohlášení, že se o sebe nestaráte. Stejně jako to, zda si dovolíme kousnout sušenky, nebo ne, je to, jak spíme, najednou otevřené soudu a nechtěným radám.
Všichni víme, že nedostatek spánku ničí naše tělo, výkonnost a schopnost myslet a je spojen s chronickými nemocemi, jako je deprese, srdeční choroby a cukrovka.
Ale také jsme se zjevně nevzdali našeho milovaného času na Netflixu ani jsme se nezačali plížit pod stoly, abychom si rychle zdřímli. Více než
Paltrow, jedna z největších zastánců čistého stravování, o tom pravidelně diskutuje na svém firemním webu Goop. Říká, že čistý spánek je ještě důležitější než čisté jídlo. Možná z dobrého důvodu. Dostatek spánku je kritickou součástí dobrého zdraví. Ale je to opravdu další velký zdravotní trend? Tady je pravda.
Co je tedy vlastně čistý spánek?
Čistý spánek nemá nic společného se sprchováním před spaním nebo vklouznutím do čerstvě vypraného prostěradla (a je samozřejmé, že „špinavé spaní“ také není to, co si myslíte). Místo toho jde o návyky a chování, které mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku a pomoci vám, abyste se cítili lépe odpočatí.
Myšlenky za spaním v čistotě rozhodně nejsou nové. Čistý spánek je ve skutečnosti jen nový termín pro „hygienu spánku“ a řídí se většinou rad, které jsme slyšeli znovu a znovu a obecně je nadále ignorujeme.
Jak spíte čistě?
Stejně jako čisté stravování je i čistý spánek otevřený výkladu. Paltrow má svůj vlastní režim a návrhy, ale ve skutečnosti jde o jednoduché návyky ke zlepšení spánku, jako je držet se mimo obrazovky hodinu před spaním a spát v úplně tmavé místnosti. Co je ještě důležité:
Dostatečně se vyspat: National Sleep Foundation doporučuje, aby dospělí spát sedm až devět hodin za noc, ale Gwynnie střílí za 10.
Jezte čistě, spěte čistě: Než vyměníte své kapustové smoothie za snazší cestu ke konečné kráse a zdraví, měli byste vědět, že čistý spánek, alespoň tak, jak to vidí Paltrow, zahrnuje čisté stravování jako jeden ze svých hlavních principů. V jejich nové knize „Goop Clean Beauty,“ doporučují redaktoři goop úplně vynechat cukr, alkohol, odpolední a večerní kofein a pozdní noční občerstvení, to vše ve jménu lepšího spánku.
Žádné šlofíky: Navrhují také probuzení a spánek v synchronizaci se sluncem a zdřímnutí jen když už dobře spíte. Pokud máte často problémy s usínáním, není povoleno zdřímnout.
Vytvořte si své rituály: Paltrow se věnuje spánkovým rituálům. Od koupání až po tříminutovou masáž nohou před spaním má naplánovaný celý večer. (Vzhledem k tomu, že dostat se včas do postele nebylo dost těžké, nyní můžete ke svému nočnímu žonglování s mytím nádobí, ukládáním dětí a konečně doháněním pracovních e-mailů přidat lázeňské procedury.)
Přejít do režimu offline: Paltrow navrhuje, abyste na noc vypnuli Wi-Fi a přepnuli telefon do režimu v letadle.
Jak je to vlastně s měděnými povlaky na polštáře?
I když to není základní zásada čistého spánku, Paltrow doporučuje povlaky na polštáře naplněné mědí, aby se pořádně vyspaly a zabránilo se vráskám. Můžete si však ušetřit 60 dolarů. Dosud neexistuje přesvědčivý výzkum výhod těchto povlaků na polštáře kromě několika velmi malých
Sečteno a podtrženo
Máte pravdu, že jste trochu skeptický k metodě podporované něčí společností, která také prodává vaginální závaží s jadeitovými vajíčky. Ale poslechněte si Paltrow: Čisté spaní má v sobě několik dobrých rad.
V dnešní době není žádným tajemstvím, že noční rutina vám může pomoci lépe spát, ale ve skutečnosti si vyhradit čas a držet se ho je úplně jiná věc. Možná nenastavujete časovač pro masáž nohou, ale alespoň jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu je dobrý začátek.
I když to všichni neradi přiznáváme, naše technologie má velký vliv na náš spánek. Pokud je prochladnutí krocana příliš mnoho, rezervujte si sílu vůle na pár dní v týdnu nebo na noci před velkou prezentací. Alespoň část týdne se vám bude lépe spát a o „The Walking Dead“ nepřijdete.
To, co jíte, má také vliv na to, jak dobře spíte. Nápoje a potraviny obsahující kofein, jako je káva a některé čokolády a alkohol, to vše může narušit váš spánek. Lehčí večeře vám také může usnadnit spánek. To ale neznamená, že musíte nutně dodržovat Paltrowovu přísnou dietu.
Než vám dojde a koupíte si nejnovější polštář s kovem, zkuste ráno vypít sklenici nebo dvě vody, abyste místo toho rehydratovali pokožku a tělo.
A abyste dosáhli nejlepších výsledků, nezapomeňte světu říct, že jste #spali čistý.
