Jak zvýšit počet červených krvinek

5 živin, které zvyšují počet červených krvinek

Konzumace potravin bohatých na těchto pět živin vám může pomoci zlepšit hladinu červených krvinek.

Žehlička

Konzumace stravy bohaté na železo může zvýšit produkci červených krvinek v těle. Mezi potraviny bohaté na železo patří:

• červené maso, jako je hovězí
• maso orgánů, jako jsou ledviny a játra
• tmavá, listová, zelená zelenina, jako je špenát a kapusta
• sušené ovoce, jako jsou švestky a rozinky
• fazole
• luštěniny
• žloutky

Kyselina listová

Prospěšné může být i přidání některých vitamínů B do vaší stravy. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu B-9 (kyselina listová) patří:

• obohacené chleby
• obohacené obiloviny
• tmavá, listová, zelená zelenina, jako je špenát a kapusta
• fazole
• čočka
• hrášek
• ořechy

Vitamín B-12

Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu B-12 patří:

• červené maso, jako je hovězí
• Ryba
• mléčné výrobky, jako je mléko a sýr
• vejce

Měď

Příjem mědi nevede přímo k produkci červených krvinek, ale může vašim červeným krvinkám pomoci získat železo, které potřebují k replikaci. Mezi potraviny s vysokým obsahem mědi patří:

• drůbež
• měkkýši
• játra
• fazole
• třešně
• ořechy

Vitamín A

Vitamin A (retinol) také podporuje tvorbu červených krvinek tímto způsobem. Mezi potraviny bohaté na vitamín A patří:

• tmavá, listová zelenina, jako je špenát a kapusta
• sladké brambory
• squash
• mrkve
• červené papriky
• ovoce, jako je meloun, grapefruit a cantaloupe

Zjistěte více: Proč je pro vás měď dobrá »

8 doplňků, které zvyšují počet červených krvinek

Pokud nedostáváte dostatek klíčových živin prostřednictvím vaší stravy, možná budete chtít promluvit se svým lékařem o užívání doplňků. Některé doplňky mohou pomoci zvýšit produkci červených krvinek nebo podpořit související procesy ve vašem těle.

Některé doplňky mohou interagovat s léky, které možná užíváte, takže před jejich přidáním do svého režimu se ujistěte, že máte souhlas svého lékaře.

Nikdy neužívejte více, než je doporučené dávkování uvedené na etiketě produktu.

Doplňky, které může lékař doporučit, zahrnují:

Žehlička: Nedostatek železa obvykle způsobuje nízkou produkci červených krvinek. Ženy potřebují asi 18 miligramů (mg) denně, zatímco muži potřebují pouze 8 mg denně.

Vitamín C: Tento vitamín může pomoci vašemu tělu lépe absorbovat železo. Průměrný dospělý potřebuje asi 500 mg denně.

Měď: Může také existovat souvislost mezi nízkou produkcí červených krvinek a nedostatkem mědi. Ženy potřebují 18 mg denně a muži 8 mg denně. Vaše denní potřeba mědi však závisí na řadě faktorů, včetně pohlaví, věku a tělesné hmotnosti. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem nebo dietologem, abyste pochopili, kolik potřebujete.

Vitamín A (retinol): Ženy potřebují 700 mikrogramů (mcg) denně. Pro muže se doporučení zvyšuje na 900 mcg.

Vitamín B-12: Většina lidí ve věku 14 let a starších potřebuje 2,4 mcg tohoto vitaminu denně. Pokud jste těhotná, doporučená dávka se zvýší na 2,6 mcg. Pokud kojíte, vyskočí na 2,8 mcg.

Vitamín B-9 (kyselina listová): Průměrný člověk potřebuje mezi 100 a 250 mcg denně. Pokud pravidelně menstruujete, doporučuje se užívat 400 mcg. Ženy, které jsou těhotné, potřebují 600 mcg denně.

Vitamín B-6: Ženy potřebují asi 1,5 mg této živiny každý den a muži asi 1,7 mg.

Vitamín E: Průměrný dospělý potřebuje asi 15 mg denně.

Zjistěte více: Výhody vitamínu E »

Další změny životního stylu

Pokud se zdravě stravujete a užíváte doplňky stravy, jste na skvělém začátku. Pokračujte v tomto vyváženém přístupu omezením nebo vyloučením alkoholických nápojů. Nadměrné pití může snížit počet červených krvinek. Pro ženy je to definováno jako více než jeden nápoj za jeden den. Pro muže to jsou více než dva drinky za jeden den.

Prospěšné je i pravidelné cvičení. Kromě podpory celkového zdraví je cvičení klíčem k produkci červených krvinek. Intenzivní cvičení způsobuje, že vaše tělo potřebuje více kyslíku. Když potřebujete více kyslíku, váš mozek signalizuje vašemu tělu, aby vytvořilo více červených krvinek.

Mezi vaše nejlepší sázky na intenzivní cvičení patří:

• běhání
• běh
• plavání

Podívejte se: 3 způsoby, jak zabránit anémii v těhotenství »

Jak může váš lékař pomoci

V některých případech samotné změny stravy nebo životního stylu nestačí ke zvýšení počtu červených krvinek na zdravou úroveň. Váš lékař může doporučit jedno nebo více z následujících:

Léky k léčbě základního onemocnění: Pokud je váš nedostatek červených krvinek způsoben základním stavem, jako je krvácení nebo genetická porucha, může být nutná léčba. Léčba základního stavu může pomoci vašemu počtu červených krvinek vrátit se k normálu.

Léky na stimulaci tvorby červených krvinek: Hormon zvaný erytropoetin je produkován v ledvinách a játrech a stimuluje kostní dřeň k produkci červených krvinek. Erytropoetin lze použít k léčbě některých forem anémie. Tato léčba může být předepsána pro anémii způsobenou onemocněním ledvin, chemoterapií, rakovinou a dalšími faktory.

Krevní transfúze: Pokud léky nefungují, může vám lékař doporučit krevní transfuzi k posílení červených krvinek.

Sečteno a podtrženo

Červené krvinky jsou pro vaše tělo důležité. Pokud má váš lékař podezření, že máte špatný počet červených krvinek, nařídí kompletní počet červených krvinek, aby zkontroloval vaše hladiny. Pokud je u vás diagnostikován nízký počet, může vám lékař doporučit kombinaci dietních změn, denních doplňků a léků, aby se vrátil k normálu.

Další informace: Anémie »