Od té doby, co jsem zaměstnán, jsem také žil s duševní nemocí. Ale kdybys byl můj spolupracovník, nikdy bys to nevěděl.
Před 13 lety mi byla diagnostikována deprese. Vystudoval jsem vysokou školu a před 12 lety jsem nastoupil do pracovního procesu. Jako mnoho jiných jsem žil podle hluboce zakořeněné pravdy, že jsem nemohl a neměl bych nikdy mluvit o depresi v kanceláři. Možná jsem se to naučil, když jsem sledoval, jak můj otec bojuje s velkou depresí a zároveň si udržuje úspěšnou právnickou kariéru. Nebo je to možná něco většího než moje vlastní individuální zkušenost – něco, s čím si jako společnost nejsme jisti, jak se s tím vypořádat.
Možná je to obojí.
Ať už byly důvody jakékoli, většinu své kariéry jsem své deprese před kolegy skrýval. Když jsem byl v práci, opravdu jsem byl. Prospíval jsem z energie dělat dobře a cítil jsem se bezpečně v mezích své profesionální osobnosti. Jak jsem mohl být v depresi, když jsem dělal tak důležitou práci? Jak bych se mohl cítit úzkostně, když jsem dostal další hvězdnou výkonnostní recenzi?
Ale udělal. Téměř polovinu času, co jsem byl v kanceláři, jsem cítil úzkost a smutek. Za mojí bezmeznou energií, perfektně zorganizovanými projekty a gigantickým úsměvem byla vyděšená a vyčerpaná moje skořápka. Bála jsem se někoho zklamat a neustále jsem předváděla přehnané výkony. Tíha smutku mě drtila během schůzek a u počítače. Cítil jsem, jak mi slzy znovu začínají téct, běžel jsem do koupelny a plakal, plakal, plakal. A pak mi polijte obličej ledovou vodou, aby to nikdo nepoznal. Tolikrát jsem odcházel z kanceláře s pocitem, že jsem příliš vyčerpaný na to, abych udělal něco víc, než že jsem padl do postele. A nikdy – ani jednou – jsem svému šéfovi neřekl, čím jsem procházel.
Místo toho, abych mluvil o příznacích své nemoci, řekl bych věci jako: „Jsem v pořádku. Dnes jsem jen unavený.“ Nebo, „Mám toho teď na talíři hodně.“
„Jenom mě bolí hlava.“ Bude to v pořádku.“
Posun perspektivy
Nevěděl jsem, jak spojit Profesionální Amy s Depresivní Amy. Zdálo se, že jsou to dvě protichůdné postavy a mě napětí, které ve mně existovalo, stále více vyčerpávalo. Předstírání je vyčerpávající, zvláště když to děláte osm až 10 hodin denně. Nebylo mi dobře, nebylo mi dobře, ale nenapadlo mě, že bych měl někomu v práci říkat, že bojuji s duševní chorobou. Co když ke mně moji spolupracovníci ztratili respekt? Co když jsem byl považován za blázna nebo neschopného vykonávat svou práci? Co když moje zveřejnění omezí budoucí příležitosti? Stejně tak jsem zoufale toužil po pomoci a děsil jsem se možného výsledku žádosti o ni.
Všechno se pro mě změnilo v březnu 2014. Po změně léků jsem se trápil měsíce a moje deprese a úzkost se vymykaly kontrole. Najednou byla moje duševní nemoc mnohem větší než něco, co jsem mohl skrývat v práci. Neschopen stabilizace a ze strachu o vlastní bezpečnost jsem se poprvé v životě přihlásil do psychiatrické léčebny. Kromě toho, jak toto rozhodnutí ovlivní moji rodinu, jsem se posedle obával, jak by to mohlo poškodit mou kariéru. Co by si pomysleli moji kolegové? Nedokázal jsem si představit, že bych se s některým z nich ještě někdy setkal.
Když se na tu dobu podívám zpět, vidím, že jsem čelil zásadnímu posunu perspektivy. Čekal mě kamenitá cesta, od vážné nemoci k uzdravení a zpět ke stabilitě. Skoro rok jsem nemohl vůbec pracovat. Nemohl jsem se vypořádat s depresí tím, že jsem se schovával za dokonalou profesionálku Amy. Už jsem nemohl dál předstírat, že jsem v pořádku, protože jsem evidentně nebyl. Byl jsem nucen prozkoumat, proč kladu tak velký důraz na svou kariéru a pověst, a to i ke své vlastní škodě.
Jak se připravit na „Rozhovor“
Když přišel čas, abych se vrátil do práce, měl jsem pocit, že začínám znovu. Potřeboval jsem postupovat pomalu, požádat o pomoc a stanovit si zdravé hranice.
Zpočátku jsem se děsil vyhlídky, že řeknu novému šéfovi, že bojuji s depresí a úzkostí. Před konverzací jsem si přečetl několik tipů, které mi pomohou cítit se pohodlněji. Toto jsou ty, které se mi osvědčily:
- Udělejte to osobně. Bylo důležité mluvit spíše osobně než po telefonu a rozhodně ne přes e-mail.
- Vyberte si čas, který je pro vás ten pravý. Požádal jsem o schůzku, když jsem se cítil relativně klidně. Bylo lepší to prozradit, aniž bych vzlykal nebo eskaloval své emoce.
- Vědění je moc. Sdílel jsem několik základních informací o depresi, včetně toho, že hledám odbornou pomoc pro svou nemoc. Přišel jsem s uspořádaným seznamem konkrétních priorit a nastínil úkoly, které jsem cítil, že zvládnu a kde potřebuji další podporu. Nesdílel jsem osobní údaje, jako kdo byl můj terapeut nebo jaké léky jsem užíval.
- Nechte to profesionální. Vyjádřil jsem uznání za podporu a pochopení mého šéfa a zdůraznil jsem, že se stále cítím schopen vykonávat svou práci. A konverzaci jsem udržoval relativně krátkou, zdržel jsem se sdílení přílišných podrobností o temnotě deprese. Zjistil jsem, že profesionální a upřímný přístup k rozhovoru udává tón pro pozitivní výsledek.
Lekce, které jsem se naučil
Jak jsem přestavoval svůj život a činil nová rozhodnutí, v práci i v osobním životě, naučil jsem se pár věcí, které bych si přál, abych je znal od začátku své kariéry.
1. Deprese je nemoc jako každá jiná
Duševní nemoc se často cítila spíše jako trapný osobní problém než legitimní zdravotní stav. Přál jsem si, abych se z toho dostal tím, že se budu trochu víc snažit. Ale stejně jako si nemůžete přát cukrovku nebo srdeční onemocnění, tento přístup nikdy nefungoval. Musel jsem zásadně přijmout, že deprese je nemoc, která potřebuje odbornou léčbu. Není to moje chyba ani moje volba. Tento posun perspektivy lépe informuje o tom, jak se nyní vypořádávám s depresí v práci. Někdy potřebuji nemocný den. Zbavil jsem se viny a studu a začal se o sebe lépe starat.
2. Nejsem sám, kdo se v práci potýká s depresí
Duševní nemoc může být izolující a často jsem si myslel, že jsem jediný, kdo s ní bojuje. Díky mému uzdravení jsem se začal učit více o tom, kolik lidí je ovlivněno stavy duševního zdraví. Přibližně 1 z 5 dospělých ve Spojených státech je každý rok postižen duševní chorobou. Ve skutečnosti je klinická deprese
3. Stále více zaměstnavatelů podporuje emoční pohodu na pracovišti
Stigma duševního zdraví je skutečná věc, ale stále více se chápe, jak může duševní zdraví ovlivnit zaměstnance, zejména ve větších společnostech s odděleními lidských zdrojů. Požádejte o nahlédnutí do personální příručky svého zaměstnavatele. Tyto dokumenty vám řeknou, co potřebujete vědět o vašich právech a výhodách.
Proměňuji svůj pracovní prostor v bezpečný prostor
Většinu své kariéry jsem věřil, že bych neměl nikomu říkat, že mám deprese. Po mé hlavní epizodě jsem měl pocit, že to musím všem říct. Dnes jsem si v práci vytvořil zdravou střední cestu. Našel jsem pár lidí, kterým věřím, že si mohu promluvit o tom, jak se cítím. Je pravda, že ne každému vyhovuje mluvit o duševní nemoci a občas se dočkám neinformovaného nebo zraňujícího komentáře. Naučil jsem se tyto poznámky setřást, protože nejsou mým odrazem. Ale mít pár lidí, kterým se mohu svěřit, mi pomáhá cítit se méně izolovaný a nabízí mi zásadní podporu během mnoha hodin, které trávím v kanceláři.
A moje otevření vytváří bezpečné místo, kde se mohou otevřít také. Společně boříme stigma duševního zdraví na pracovišti.
To staré já a celé já
Díky obrovskému množství tvrdé práce, odvahy a sebezkoumání se Personal Amy stala profesionální Amy. jsem celý. Tatáž žena, která každé ráno chodí do kanceláře, z ní na konci pracovního dne odejde. Stále se někdy trápím tím, co si moji kolegové myslí o mé duševní nemoci, ale když se tato myšlenka objeví, poznávám, co to je: příznak mé deprese a úzkosti.
Během prvních 10 let své kariéry jsem vynaložil obrovské množství energie na to, abych vypadal dobře pro ostatní lidi. Největší strach jsem měl z toho, že na to někdo přijde a bude si o mě méně myslet, že mám deprese. Naučil jsem se upřednostňovat své vlastní blaho před tím, co si o mně může myslet někdo jiný. Namísto toho, abych trávil nespočet hodin překonáváním, posedlostí a předstíráním, vkládám tuto energii do vedení autentického života. Aby to, co jsem udělal, bylo dost dobré. Uvědomuji si, kdy jsem přemožen. Prosba o pomoc. Říct ne, když potřebuji.
Pointa je, že být v pořádku je pro mě důležitější než vypadat, že jsem v pořádku.
Amy Marlow žije s depresí a generalizovanou úzkostnou poruchou a je autorkou Modrá Světle Modrá, který byl jmenován jedním z našich Nejlepší blogy o depresi. Sledujte ji na Twitteru na @_bluelightblue_.
