Co jsou to mužská prsa?
Prsa. Ano, muži mají prsa – dokonce i mlékovody. U naprosté většiny mužů se prsní tkáň nevyvíjí jako u žen kvůli vysoké hladině testosteronu během puberty.
Existuje několik zdravotních stavů, které mohou způsobit zvětšení prsou u mužů. Jedním z nich je gynekomastie, která může způsobit otok prsní tkáně a dokonce citlivost prsou. Tento stav je obvykle způsoben nějakým problémem s testosteronem, což vede k většímu množství estrogenu v těle.
Pro většinu mužů jsou však mužská prsa jednoduše důsledkem přebytečného tuku na hrudi. Vaše prsní svaly jsou pod vrstvou tuku. Takže ztrátou tělesného tuku a nabíráním svalů můžete pracovat na tom, abyste se zbavili svých mužských prsou.
Cvičení zaměřená na váš hrudník
Nemůžete se zaměřit na úbytek tuku na jednu konkrétní oblast na těle, ale můžete pracovat na posílení svalů v konkrétních oblastech. Pokud chcete zhubnout, může vám pomoci pravidelné kardiovaskulární cvičení. Zkuste aktivity jako chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole.
Slušné procvičení hrudníku si můžete udělat doma tím, že budete dělat kliky. Nebo se můžete vydat do místní posilovny. V posilovně je často k dispozici mnoho různých posilovacích strojů. Než začnete tyto stroje používat, požádejte personál místní posilovny nebo osobního trenéra, aby vám ukázal, jak stroje používat. Správná forma je důležitá – cvičení bude účinnější a ochrání vás před zraněním.
Zde jsou tři tréninky specifické pro hrudník, které můžete vyzkoušet v posilovně:
Bench press s činkou
Položte činku na stojan a postavte se tak, abyste tyč uchopili středně.
- Zvedněte tyč a držte ji přímo nad tělem.
- Nadechněte se při spouštění tyče uprostřed hrudníku.
- Při návratu do výchozí pozice vydechněte.
Spouštění tyče by mělo trvat déle – dvakrát tak dlouho – než její zvednutí zpět nahoru. Po dokončení sady vraťte tyč zpět do stojanu.
Pec palubní stroj
Než si sednete ke stroji, vyberte pomocí posuvných kolíků, s jakou hmotností chcete pracovat.
- Nastavte sedadlo tak, aby rukojeti byly ve stejné výšce jako váš hrudník.
- Posaďte se, uchopte madla tyče a přibližte je k sobě, zatímco vydechujete a stahujete hrudník.
- S nádechem se vraťte do výchozí pozice.
Lokty mějte vždy mírně pokrčené. Také mějte prohnutá záda. To vám pomůže zaměřit se spíše na hrudník než na ramena.
Vpřed ohnuté kabelové křížení
- Než začnete, vyberte požadovanou hmotnost z obou stran stroje.
- Postavte se doprostřed stroje a uchopte rukojeti dlaněmi dolů.
- Nakloňte své tělo (zachovejte rovná záda), aby kabely byly v souladu s vašimi hrudními svaly.
- Při výdechu tlačte paže dolů a k sobě (překřižte se).
- S nádechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Je třeba provést změny stravy
Hubnutí pomocí diety je další způsob, jak se zbavit přebytečného tuku v celém těle. Zkuste udělat malé změny ve své celkové stravovací rutině. Pro co nejudržitelnější hubnutí se snažte zhubnout
Než změníte své stravovací návyky, možná si budete chtít vést jídelní deník, abyste viděli, co právě jíte. Vyřaďte potraviny s vysokým obsahem kalorií a nízkou nutriční hodnotou, jako je soda, bonbóny a další sladké pochutiny. Nahraďte je celozrnnými výrobky, libovými bílkovinami a dalšími zdravými plnohodnotnými potravinami.
Konzumace méně kalorií z jídla a nápojů vás nemusí nechat hladovět. Místo přemýšlení o všech potravinách, které ve svém jídelníčku nemůžete jíst, přemýšlejte o tom, co můžete přidat do svého dne. Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin, vody a vlákniny.
Tyto chutné svačiny obsahují například právě
- Střední jablko
- Střední banán
- Šálek dušených zelených fazolek
- Šálek borůvek
- Šálek hroznů
- Šálek mrkve, brokolice nebo papriky plus dvě lžíce hummusu
Můžete se cítit v pokušení užívat doplňky slibující rychlé hubnutí. Tyto produkty nejsou testovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv a nemusí být bezpečné nebo účinné. Promluvte si se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o dalších strategiích hubnutí »
