Přehled
Debata o tom, zda chutná lépe ovoce longan nebo liči, pokračuje. Jde o věc osobního vkusu. Ke sporu o tyto druhy ovoce je však třeba přidat ještě jeden úhel pohledu: Je jedno zdravější než druhé? Čtěte dále a dozvíte se to.
Výživové informace
Nutriční profily longan a liči jsou podobné. Obě ovoce mají nízký obsah kalorií a sacharidů a mají nulový obsah tuku. Jedna unce
Sušený longan i sušené liči mají vyšší obsah kalorií a sacharidů než jejich čerstvé protějšky. Jedna unce
Výhody zdraví
Jak longan, tak liči jsou dobrým zdrojem vitamínu C. Unce čerstvého longanu poskytuje téměř 40 procent doporučené denní hodnoty vitamínu C, zatímco unce čerstvého liči poskytuje 33 procent. Vitamin C je důležitý pro zdravé kosti, cévy a kůži.
Čerstvý longan nebo liči nemají vysoký obsah většiny ostatních základních vitamínů a minerálů. Ale liči má malé množství minerálů, včetně:
- hořčík
- fosfor
- draslík
- měď
- mangan
Čerstvé liči také poskytuje některé vitamíny, jako je niacin, vitamín B-6 a folát. Niacin může zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu v těle. Vitamin B-6 podporuje zdravý nervový systém a pomáhá tělu metabolizovat sacharidy, bílkoviny a tuky.
Liči také obsahuje folát. Je důležité, aby těhotné ženy a ženy v plodném věku dostávaly dostatek folátu, aby se zabránilo defektům neurální trubice. Nadměrný příjem ovoce však může zvýšit hladinu cukru v krvi, takže lidé s těhotenskou cukrovkou musí jíst toto ovoce s mírou.
Může vám pomoci zhubnout
Liči vám může pomoci zhubnout tělesný tuk. Podle studie z roku 2009 extrakt z liči bohatý na polyfenoly výrazně snižuje tělesnou hmotnost, obvod břicha a viscerální tuk ve srovnání s placebem. Viscerální tuk je tuk kolem břicha. Zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.
Neexistují žádné vědecké studie o ovoci longan a obezitě. Ale jeho nízký obsah kalorií, tuků a sacharidů z něj dělá skvělou náhradu za zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru ve vaší stravě, které mohou vést k přibírání na váze.
Má to však háček. Liči a longan by se měly užívat s mírou. Jsou to malé ovoce, a pokud si nedáte pozor, je snadné sníst hodně na jedno posezení a zvýšit příjem sacharidů a cukru.
Dobrý zdroj vlákniny
Vlákninu má čerstvé i sušené liči a longan. Vláknina napomáhá objemové stolici a normalizuje pohyby střev. Zlepšuje také celkové zdraví střev. Může také snížit hladinu cholesterolu, zlepšit střevní flóru a pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou.
Vysoký obsah antioxidantů
Longan a liči mají vysoký obsah antioxidantů. Antioxidanty pomáhají bojovat s volnými radikály ve vašem těle, které poškozují buňky a vedou k nemocem.
Liči mají vysoký obsah typu antioxidantu zvaného polyfenoly. Tyto látky se v tradiční čínské medicíně používají k ochraně a posílení jater a slinivky břišní.
A
Použití ovoce longan a liči
Existuje mnoho zdravotních tvrzení pro longan a liči. Většina z nich je neoficiální a nepodložená vědeckými studiemi. Mezi neoficiální použití ovoce longan jako přírodního léku patří:
- obecné tonikum pro zvýšení energie a posílení imunitního systému
- Deprese
- snížení stresu
- snížení únavy
- posílení paměti
- zlepšení paměti
- hadí kousnutí jako prostředek proti jedu
Mezi neoficiální použití liči jako přírodního léku patří:
- snížení krevního tlaku
- zlepšení imunitního systému
- snížení krevního cukru
- zlepšení krevního oběhu
- léčbě astmatu
Odnést
Existuje mnoho tvrzení o zdravotních přínosech longan a liči, zejména v oblastech světa, které konzumují toto ovoce po generace. Většina těchto tvrzení však postrádá vědecké důkazy, které by potvrdily nebo vyvrátily tyto výhody.
Zatímco plody jsou podobné velikosti a nutričních hodnot, liči je mírně napřed, protože má více základních minerálů. Longan i liči jsou dobrým zdrojem antioxidantů, které mohou pomoci předcházet nemocem.
Longan a liči konzumované s mírou mohou být součástí zdravého stravovacího plánu. Lidé s cukrovkou si je mohou užívat s mírou, pokud při konzumaci nového ovoce zváží obsah cukru a sacharidů a kontrolují hladinu cukru v krvi.
