Co je to?
Co je to?
Citronový balzám (Melissa officinalis) je citronově vonící bylina, která pochází ze stejné čeledi jako máta. Bylina pochází z Evropy, severní Afriky a západní Asie, ale pěstuje se po celém světě.
Meduňka se tradičně používá ke zlepšení nálady a kognitivních funkcí, ale potenciální výhody tím nekončí. Čtěte dále a dozvíte se více o možných léčivých schopnostech této rostliny.
1. Může pomoci zmírnit stres
O meduňce se říká, že zklidňuje příznaky stresu, pomáhá relaxovat a zlepšuje náladu.
A
Přestože se jednalo o dvojitě zaslepenou, placebem kontrolovanou studii, měla malý vzorek 18 lidí. K propracování těchto zjištění je zapotřebí další výzkum.
Jak používat: Vezměte 300 miligramů (mg) meduňky ve formě kapslí dvakrát denně. Při akutních epizodách stresu můžete užít jednu dávku 600 mg.
2. Může pomoci snížit úzkost
Meduňku lze také použít ke snížení příznaků úzkosti, jako je nervozita a vzrušení.
Výzkum publikovaný v roce 2014 zkoumal náladu a kognitivní účinky potravin obsahujících meduňku. Doplněk byl přimíchán do nápoje a do jogurtu spolu s přírodními nebo umělými sladidly. Účastníci v obou skupinách uvedli pozitivní účinky na různé aspekty nálady, včetně snížené úrovně úzkosti.
Ačkoli je to slibné, je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné skutečně určit jeho účinnost.
Jak používat: Vezměte 300 až 600 mg meduňka třikrát denně. Při akutních epizodách úzkosti můžete užít vyšší dávku.
3. Může posílit kognitivní funkce
Stejná studie z roku 2014 se také zabývala účinky meduňky na zlepšení kognitivních funkcí.
Účastníci byli požádáni, aby dělali kognitivní úkoly zahrnující paměť, matematiku a koncentraci. Výsledky těchto počítačových úloh naznačují, že účastníci, kteří požili meduňku, měli lepší výsledky než ti, kteří ji nepožili.
Přestože tito účastníci zaznamenali zvýšení úrovně bdělosti a výkonu, stále je možné, že se únava časem dostaví. Kombinace meduňky s jídlem také ovlivňuje rychlost vstřebávání, což mohlo mít vliv na její účinnost. Je zapotřebí další výzkum.
Jak používat: Vezměte 300 až 600 mg meduňka třikrát denně.
4. Může pomoci zmírnit nespavost a další poruchy spánku
Kombinace meduňky s kozlíkem může pomoci zmírnit neklid a poruchy spánku, jako je nespavost.
Výzkumníci v jedné studii z roku 2006 zjistili, že děti, které užívaly kombinovanou dávku, zaznamenaly 70 až 80procentní zlepšení symptomů. Vědci i rodiče považovali meduňku za dobrou nebo velmi dobrou léčbu. K potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí další výzkum.
Jak používat: Před spaním vypijte šálek čaje uvařeného s kozlíkem a meduňkou. Můžeš najít volný-list nebo balené možnosti v místním obchodě s potravinami nebo online.
5. Může pomoci léčit opary
Meduňku můžete dokonce aplikovat lokálně při prvních známkách oparu.
Účastníci studie z roku 1999 aplikovali buď meduňku nebo placebo krém na postiženou oblast čtyřikrát denně po dobu pěti dnů. Výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří používali meduňkový krém, zaznamenali méně příznaků a uzdravili se rychleji než ti, kteří jej nepoužívali.
Vědci také navrhli, že použití meduňkového krému může pomoci prodloužit intervaly mezi propuknutím oparu. K rozšíření těchto zjištění jsou zapotřebí další studie.
Jak používat: Použít a meduňkový krém na postižené místo několikrát denně. Ujistěte se, že si krém otestujete na vnitřní straně předloktí, než jej nanesete na opar. Pokud do 24 hodin nezaznamenáte žádné podráždění nebo zánět, mělo by být použití bezpečné.
6. Může pomoci zmírnit zažívací potíže
Pokud pociťujete časté bolesti břicha a nepříjemné pocity, může mít meduňka pozitivní vliv na vaše zažívání.
Malá studie od
Jak používat: Přidejte 1 čajovou lžičku (tsp). meduňkový prášek do misky zmrzliny nebo smoothie a vychutnejte si.
7. Může pomoci při léčbě nevolnosti
Vzhledem ke svému potenciálnímu dopadu na váš trávicí systém může meduňka také pomoci zmírnit pocity nevolnosti.
Recenze z roku 2005 hodnotící výsledky několika studií o meduňce zjistila, že bylina je užitečná při léčbě gastrointestinálních příznaků, jako je tento. Přestože se jedná o slibný vývoj, je důležité si uvědomit omezení studie.
Mnoho studií se zabývalo meduňkou používanou ve spojení s jinými bylinami. K určení účinnosti meduňky při samostatném použití je nutný další výzkum.
Jak používat: Při prvních známkách nevolnosti vypijte šálek meduňkového čaje. Můžeš najít volný-list nebo balené možnosti v místním obchodě s potravinami nebo online.
8. Může pomoci minimalizovat menstruační křeče
Existuje také výzkum, který naznačuje, že meduňka může být použita ke zmírnění menstruačních křečí a premenstruačního syndromu (PMS).
A
Jak používat: Vezměte 1200 mg meduňka denně pro optimální výsledky. To umožní, aby se bylina dostala do vašeho systému dlouho předtím, než nastane čas, kdy se objeví příznaky PMS. Předpokládá se, že pokračující užívání časem zmírní vaše příznaky.
9. Může pomoci zmírnit bolest hlavy
Meduňka může být také užitečná při léčbě bolestí hlavy, zvláště pokud k nim dochází v důsledku stresu. Jeho relaxační vlastnosti vám pomohou uvolnit se, uvolnit napětí a uvolnit svaly. Je také pravda, že požití byliny může pomoci otevřít a uvolnit ztuhlé krevní cévy, což může přispívat k bolestem hlavy.
Jak používat: Pokud pociťujete opakující se bolesti hlavy, může být pro vás prospěšné užít 300 až 600 mg meduňka až třikrát denně. To umožní, aby se bylina dostala do vašeho systému dříve, než se rozvine bolest hlavy. Pokud pociťujete rozvíjející se bolest hlavy, můžete si vzít vyšší dávku.
10. Může pomoci zmírnit bolest zubů
Díky svým vlastnostem zmírňujícím bolest může být meduňka ideální volbou pro zmírnění bolesti zubů. Kromě toho, že čerpá ze svých relaxačních vlastností, předpokládá se, že tento domácí lék se zaměřuje na záněty v těle. K potvrzení těchto zjištění je zapotřebí další výzkum.
Jak používat: K aplikaci použijte vatový tampon meduňkový olej na postižené místo podle potřeby. Ujistěte se, že jste vybrali olej, který již byl zředěn nosným olejem, jako je jojobový. Pokud si koupíte čistý meduňkový olej, měli byste ho zředit. Esenciální oleje by neměly být aplikovány přímo na pokožku, dokud nejsou rozpuštěny v nosném oleji.
Nežádoucí účinky a rizika
Meduňka má potenciál způsobit následující vedlejší účinky:
- bolest hlavy
- bolestivé močení
- zvýšená tělesná teplota
- nevolnost
- zvracení
- bolest břicha
- závrať
- sípání
- podráždění kůže
- alergická reakce
Můžete být schopni minimalizovat vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost, požitím meduňky spolu s jídlem. Riziko nežádoucích účinků můžete snížit také konzumací méně než 2 gramů meduňky denně.
Meduňku je vhodné používat pouze krátkodobě. Obecným pravidlem je dát si týden pauzu po každých třech týdnech užívání. Meduňku byste neměli užívat déle než čtyři měsíce v kuse bez přestávky.
Před použitím byste se měli poradit se svým lékařem, pokud užíváte:
- léky na glaukom
- léky na štítnou žlázu
- barbituráty
- sedativa
- léky ovlivňující serotonin
Před použitím byste se také měli poradit se svým lékařem, pokud:
- jsi těhotná
- kojíš
- chcete podat meduňku kojenci nebo dítěti mladšímu 12 let
- máte naplánovanou operaci
Sečteno a podtrženo
Meduňka nemůže nahradit žádný lékařsky schválený léčebný plán, který aktuálně dodržujete, ale může být účinnou doplňkovou léčbou. Promluvte si se svým lékařem o vašem individuálním případu a možných přínosech a rizicích, která s tím souvisí.
Pokud si meduňku pěstujete sami nebo používáte sušené listy do čaje, existuje jen malé riziko. Ale pokud užíváte kapsle, prášek nebo jiné komerčně připravené doplňky nebo bylinky, vyberte si renomovanou společnost. Byliny a doplňky nejsou sledovány Food and Drug Administration a mohou nastat problémy s čistotou, kvalitou nebo bezpečností.
Pokud začnete používat meduňku, možná bude pro vás užitečné vést si deník o svých zkušenostech. Měli byste si poznamenat všechna zlepšení, která zaznamenáte, nebo vedlejší účinky. Může být také užitečné sledovat, kdy meduňku užíváte, jaké množství a způsob, jakým ji přijímáte.
