Je čas namíchat si jógovou rutinu
Kdo by nechtěl štíhlé tělo nebo jógový zadek? Cvičte jógu pravidelně a uvidíte tyto výsledky – ale jsou jogíni tak zdraví uvnitř, jako vypadají navenek?
Jóga se na Západě stala stále populárnější, zejména za posledních 20 let. Od roku 2012 do roku 2016 ve skutečnosti vzrostla její obliba u amerických praktikujících o 50 procent. Důkazem toho je mnoho inzerentů, kteří nyní používají jógu k prodeji svých produktů, dokonce i McDonalds!
Zatímco jóga má řadu výhod, čokoláda také. A stejně jako by člověk nežil na kompletní čokoládové stravě – i když možná chceme! — spoléhat se pouze na jógu pro fitness není nutně dobrá věc.
Mnoho učitelů jógy, které znám a kteří cvičili pouze jógu, nyní řeší zranění související s jógou.
Adrian Carvalho, MPT a majitel prominentního sanfranciského rehabilitačního centra Golden Gate Physical Therapy věří, že „jóga je skvělým doplňkem posilování a naopak.“
Lisa Covey, DC, ART a majitelka FitWell Chiropractic Sports Medicines souhlasí a dodává: „V dokonalém světě by se každý měl denně věnovat pilates a józe.“
Namíchat si rutinu je opravdu výhra. Stejně jako jóga podporuje jiné formy fitness, různé modality zlepší i vaši jógovou hru!
Zde jsou čtyři věci, které je třeba zvážit, abyste je zahrnuli do svého cvičebního plánu, abyste vytvořili všestranný cvičební režim:
Přidejte silový trénink, který doplní vaši sílu a stabilitu
Lekce jógy již zahrnuje protahování a posilování, ale budování síly jogínů je velmi odlišné od síly postavené ze závaží. Jógové pozice budují sílu izometricky, statickým držením pozice nebo používáním váhy vlastního těla proti nehybné síle, jako je podlaha nebo stěna. V důsledku toho vybudujete delší a štíhlejší svalový tonus.
Carvalho nám však připomíná, že když pracujete izometricky, „jste omezeni tělesnou hmotností a gravitací pro odpor“ – což znamená, že jste tak silný, jako je vaše vlastní váha. Chcete-li vzít svou sílu do další úrovni, budete chtít pracovat se závažím v plném rozsahu pohybu.
Postupné zvyšování hmotnostního zatížení také doplní izometrické pozice. Například, když do svého repertoáru zařadíte tlak na hlavu s činkami, vytvoříte stabilitu ve stojce více než nácvik stojky samostatně.
Existuje mylná představa, že práce se závažím zvětší objem svalů. To ne, ale
Držte krok s kardio, abyste si udrželi srdeční frekvenci
Není pochyb o tom, že silné srdce je klíčem ke zdravému a dlouhému životu. Zda se ale jóga počítá jako kardiovaskulární cvičení, zůstává diskutabilní.
Rychlejší lekce jógy, jako je Power jóga a Vinyasa Flow, sice zvyšují srdeční frekvenci a posilují plíce, ale zdaleka ne tolik jako tradiční kardio cvičení, jako je běh.
Aby jogíni získali aerobní výhody, musí se pohybovat velmi rychle, což zvyšuje riziko zranění. To je zvláště nebezpečné pro lidi s hypermobilním tělem, kteří mají tendenci se pohybovat z kloubů místo svalů. Na rozdíl od svalových vláken, která se natahují a vracejí do původního tvaru, vazy a šlachy, které jsou přetažené, tak zůstávají. Opakovaná nestabilita může vést k osteoartróze a dokonce i vykloubeným kostem, jako je rameno nebo kyčle.
Kardiovaskulární cvičení, jako je jízda na kole a běhání, jsou udržitelnější způsoby, jak zvýšit srdeční frekvenci na delší dobu, a pravidelné cvičení jógy pomáhá při kardiu lépe dýchat.
Zapojte sporty bez nárazů, abyste procvičili své plíce a jádro
Jóga není cvičení pro všechny. Jak se mění život jogínů, mění se i jejich těla.
Jeanne Heileman, vedoucí učitelka jógy, která vede tréninky po celém světě, vysvětluje: „Jak stárnu, učím se pracovat méně ‚tvrdě‘, abych zabránila trhání svalů a poškození kloubů, jak jsem viděla u mnoha studentů a několika učitelů.“
Heilemanová do své jógy začleňuje cvičení bez dopadu, včetně plavání v místní posilovně. Heileman také doporučuje dechová cvičení, jako je jógová praxe pránájáma, aby „propracovala vnitřní svaly a zvýšila [one’s] schopnost dýchání.“
Pilates je vynikajícím nenárazovým doplňkem jakéhokoli cvičebního stylu. Izolované pohyby napadají jádro těla mnohem efektivněji než samotná jóga, kde mají cvičenci tendenci „podvádět“ pohybem z dolní části zad, která je poměrně pohyblivá, oproti svému středu.. Vědět, jak správně zapojit jádro, může výrazně zlepšit vaši jógovou praxi, takže pozice budou soudržnější a silnější.
Udělejte si CrossFit nebo Boot Camp, abyste zlepšili své tělo a mysl
Všechno, co děláme opakovaně, riskuje, že se stane rutinou, a pokud to děláme bezmyšlenkovitě, nevyhnutelné je zranění z nadměrného používání. Změna vašeho fitness repertoáru je skvělá nejen pro vaše tělo, ale také pro váš mozek.
CrossFit a podobná cvičení ve stylu bootcampu zahrnují procvičování těla pomocí více cviků v rámci jednoho tréninkového období. Lidé přecházejí mezi silovým tréninkem, izometrickou prací a kardio cvičením, které vyžaduje, aby se svaly a mozek znovu zkalibrovaly pokaždé, když člověk změní modality.
I pouhá změna ruky, kterou vykonáváme činnost, procvičí mozek novými způsoby. Vzhledem k tomu, že jóga je nejlepší formou mentální kondice, pomáhá sportovcům zůstat bystrí a bdělí při zkoušení jiných stylů fitness.
Jóga nás učí, jak udržet rovnováhu. Doslova jako stát na jedné noze a obecněji jako nedělat příliš mnoho jedné věci. Přidáním dalších fitness modalit tedy prospěje nejen celému vašemu tělu, ale také celému vašemu životu!
Se sídlem v San Franciscu, Sarah Ezrinová je motivátor, spisovatel, učitel jógy a trenér učitelů. Útočiště v józe našla během vysoké školy po sérii stresujících životních událostí a pevně věří v sílu jógy mimo podložku. Můžete sledovat její cestu Instagram.
