co je adrenalin?
Adrenalin, také nazývaný epinefrin, je hormon uvolňovaný vašimi nadledvinami a některými neurony.
Nadledvinky jsou umístěny v horní části každé ledviny. Jsou zodpovědné za produkci mnoha hormonů, včetně aldosteronu, kortizolu, adrenalinu a noradrenalinu. Nadledvinky jsou řízeny další žlázou zvanou hypofýza.
Nadledvinky se dělí na dvě části: vnější žlázy (kůra nadledvin) a vnitřní žlázy (dřeň nadledvin). Vnitřní žlázy produkují adrenalin.
Adrenalin je také známý jako „hormon bojuj nebo uteč“. Uvolňuje se v reakci na stresující, vzrušující, nebezpečnou nebo ohrožující situaci. Adrenalin pomáhá vašemu tělu reagovat rychleji. Zrychluje srdeční tep, zvyšuje průtok krve do mozku a svalů a stimuluje tělo k výrobě cukru, který se použije jako palivo.
Když se adrenalin uvolní náhle, často se tomu říká adrenalin.
Co se děje v těle, když zažíváte příval adrenalinu?
V mozku začíná nával adrenalinu. Když vnímáte nebezpečnou nebo stresovou situaci, tato informace je odeslána do části mozku zvané amygdala. Tato oblast mozku hraje roli v emočním zpracování.
Pokud amygdala zaznamená nebezpečí, vyšle signál do jiné oblasti mozku zvané hypotalamus. Hypotalamus je řídící centrum mozku. Se zbytkem těla komunikuje prostřednictvím sympatického nervového systému.
Hypotalamus přenáší signál přes autonomní nervy do dřeně nadledvin. Když nadledvinky přijmou signál, zareagují uvolněním adrenalinu do krevního řečiště.
Jakmile je adrenalin v krevním řečišti:
- váže se na receptory na jaterních buňkách, aby rozložil větší molekuly cukru, zvané glykogen, na menší, snadněji využitelný cukr zvaný glukóza; to dodá vašim svalům přísun energie
- váže se na receptory na svalových buňkách v plicích, což způsobuje rychlejší dýchání
- stimuluje srdeční buňky k rychlejšímu tlukotu
- spouští krevní cévy, aby se stahovaly a směrovaly krev do hlavních svalových skupin
- stahuje svalové buňky pod povrchem kůže, aby stimuloval pocení
- váže se na receptory slinivky břišní, aby inhiboval produkci inzulínu
Tělesné změny, ke kterým dochází, když adrenalin cirkuluje krví, se běžně nazývají nával adrenalinu, protože k těmto změnám dochází rychle. Ve skutečnosti se dějí tak rychle, že možná ani úplně nezpracujete, co se děje.
Příval adrenalinu je to, co vám dává možnost uhnout z cesty protijedoucímu autu dříve, než jste měli možnost na to vůbec pomyslet.
Činnosti, které způsobují adrenalin
Přestože má adrenalin evoluční účel, někteří lidé se účastní určitých činností jen kvůli adrenalinovému zážitku. Činnosti, které mohou způsobit nával adrenalinu, zahrnují:
- sledování hororového filmu
- skydiving
- skákání z útesu
- bungee jumping
- klecové potápění se žraloky
- podšívka na zip
- rafting na divoké vodě
Jaké jsou příznaky návalu adrenalinu?
Nával adrenalinu je někdy popisován jako zvýšení energie. Mezi další příznaky patří:
- rychlý srdeční tep
- pocení
- zvýšené smysly
- zrychlené dýchání
- snížená schopnost cítit bolest
- zvýšená síla a výkon
- rozšířené zornice
- pocit nervozity nebo nervozity
Poté, co stres nebo nebezpečí pominou, může účinek adrenalinu trvat až hodinu.
Adrenalinový nápor v noci
Zatímco reakce bojuj nebo uteč je velmi užitečná, pokud jde o vyhnutí se autonehodě nebo útěku před vzteklým psem, může to být problém, když je aktivována v reakci na každodenní stres.
Mysl plná myšlenek, úzkosti a starostí také stimuluje vaše tělo k uvolňování adrenalinu a dalších hormonů souvisejících se stresem, jako je kortizol (známý jako stresový hormon).
To platí zejména v noci, když ležíte v posteli. V tiché a temné místnosti se někteří lidé nemohou přestat soustředit na konflikt, který se ten den odehrál, nebo se obávat toho, co se stane zítra.
Zatímco váš mozek to vnímá jako stres, skutečné nebezpečí ve skutečnosti neexistuje. Takže tato dodatečná dávka energie, kterou získáte z adrenalinového spěchu, nemá žádné využití. To ve vás může zanechat pocit neklidu a podrážděnosti a znemožnit usínání.
Adrenalin se může také uvolňovat jako reakce na hlasité zvuky, jasná světla a vysoké teploty. Sledování televize, používání mobilu nebo počítače nebo poslouchání hlasité hudby před spaním může také přispět k nočnímu návalu adrenalinu.
Jak ovládat adrenalin
Je důležité naučit se techniky, jak čelit stresové reakci vašeho těla. Prožívat určitý stres je normální a někdy dokonce prospěšné pro vaše zdraví.
Postupem času však přetrvávající přívaly adrenalinu mohou poškodit vaše krevní cévy, zvýšit krevní tlak a zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice. Může také způsobit úzkost, přibírání na váze, bolesti hlavy a nespavost.
Abyste pomohli ovládat adrenalin, budete muset aktivovat svůj parasympatický nervový systém, také známý jako „systém odpočinku a trávení“. Reakce odpočinku a trávení je opakem reakce bojuj nebo uteč. Pomáhá podporovat rovnováhu v těle a umožňuje vašemu tělu odpočívat a opravovat se.
Zkuste následující:
- hluboká dechová cvičení
- rozjímání
-
cvičení jógy nebo tai chi, které kombinují pohyby s hlubokým dýcháním
- mluvte s přáteli nebo rodinou o stresových situacích, takže je méně pravděpodobné, že se v nich budete v noci zdržovat; podobně si můžete vést deník svých pocitů nebo myšlenek
- jíst vyváženou, zdravou stravu
- cvičit pravidělně
- omezit konzumaci kofeinu a alkoholu
- těsně před spaním se vyhněte mobilním telefonům, jasným světlům, počítačům, hlasité hudbě a televizi
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte chronický stres nebo úzkost a brání vám v noci odpočívat, promluvte si se svým lékařem nebo psychologem o lécích proti úzkosti, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Zdravotní stavy, které způsobují nadprodukci adrenalinu, jsou velmi vzácné, ale možné. Nádor nadledvinek může například nadměrně stimulovat produkci adrenalinu a způsobit adrenalinové návaly.
Navíc u lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mohou vzpomínky na trauma zvednout hladinu adrenalinu po traumatické události.
