Alternativní léčba úzkosti

Úzkostné poruchy jsou ve Spojených státech jednou z nejčastějších duševních poruch. Odhaduje se, že 40 milionů dospělých ve věku 18 let a starších, neboli 18 procent populace země, má nějaký druh úzkostné poruchy. Přesto mnoho lidí s úzkostnou poruchou často váhá s vyhledáním léčby.

Alternativní terapie jsou stále populárnější. Pokud pociťujete úzkost a nechcete hledat konvenční léčbu, možná budete chtít vyzkoušet alternativní terapie. Základním cílem alternativní terapie je zlepšit váš celkový zdravotní stav a zmírnit příznaky úzkosti s minimálními nebo žádnými vedlejšími účinky.

Alternativní terapie mohou být užitečné při snižování úzkosti, ale může nějakou dobu trvat, než uvidíte výsledky. Pokud máte záchvat paniky nebo jiné závažné příznaky úzkosti, samotná alternativní terapie pravděpodobně nebude stačit. Alternativní terapie často fungují nejlépe, když se používají spolu s tradiční léčbou, jako jsou léky a poradenství. Před zahájením alternativního léčebného programu je vždy nejlepší poradit se se svým lékařem.

Zde jsou některé alternativní léčby, které mohou pomoci s úzkostí:

Omezte příjem kofeinu

Ranní šálek kávy vám může pomoci vstát z postele, ale příliš mnoho vám může způsobit nervozitu a snížit vaši schopnost dobře zvládat úzkost. Může také způsobit, že se vaše tělo bude chovat, jako by bylo ve stresu, zrychlí srdeční tep a zvýší krevní tlak. To může vést k panickému záchvatu.

Vyhněte se alkoholu a nikotinu

Někteří lidé užívají alkohol a nikotin ke zmírnění příznaků úzkosti. Tato úleva je pouze dočasná. Alkohol a nikotin mohou příznaky úzkosti zhoršovat a častější.

Jíst vyváženou stravu

Je důležité udržovat vyváženou stravu, ať už pociťujete úzkost nebo ne. Snažte se každý den jíst širokou škálu čerstvých, celistvých potravin. Když budete jíst zdravé jídlo, budete se cítit lépe. Vyhněte se zpracovanému nebo rychlému občerstvení a omezte příjem sladkostí. Konzumace nezdravého jídla zvyšuje stres vašeho těla. Díky tomu budete méně schopni zvládat ostatní stresy ve vašem životě.

Klíčem k nízkoúzkostné dietě je vyhýbat se potravinám, které mohou přispívat k vašim příznakům úzkosti. Můžete zvážit vyloučení běžných potravin, o kterých je známo, že u některých lidí zvyšují hladinu stresu v těle:

Smažená jídla jsou těžko stravitelná, nejsou výživná a mohou přispívat k srdečním problémům.
Alkohol tělo dehydratuje a může narušit hormonální rovnováhu těla.
Káva obsahuje kofein. Při konzumaci ve velkém množství může kofein vyvolat úzkost a pocity panického záchvatu, jako je zrychlený srdeční tep.
Mléčné výrobky mohou při nadměrné konzumaci zvýšit hladinu adrenalinu v těle. To může přispět k vaší úzkosti.
Přebytek rafinovaného cukru může vyvolat příznaky úzkosti a panického záchvatu.
Kyselinotvorné potraviny, jako je jogurt, nakládaná zelenina, vejce, zakysaná smetana, víno a játra, mohou snížit hladinu hořčíku v těle, což může vyvolat příznaky úzkosti.

Pít více vody

Sedmdesát procent tělesné hmotnosti tvoří voda. Voda je základní složkou zdravého těla a mysli a často jí nemáme dostatek. Pití osmi až jedenácti velkých sklenic vody nebo jiných hydratačních tekutin denně pomáhá vašemu tělu správně fungovat. To může pomoci zmírnit stres.

Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení je dobré pro zmírnění stresu. Bylo prokázáno, že kardiovaskulární cvičení pomáhá snižovat hladinu stresu a úzkosti a zlepšuje imunitní systém. Kardiovaskulární cvičení znamená zvýšit tepovou frekvenci na 30 minut. Rozvíjení pravidelného cvičení vám může pomoci cítit se lépe pod kontrolou svého zdraví, což může také snížit vaši úzkost.

Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku může zvýšit negativní myšlenky a může způsobit další stres na mozek a tělo. Snažte se každou noc dopřát alespoň sedm až devět hodin kvalitního spánku. Pokud máte problémy se spánkem, snažte se podpořit přirozený spánkový plán svého těla:

chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu
pokud potřebujete, dejte si brzy odpoledne jen krátké zdřímnutí na 15 až 20 minut
vystavovat se ráno jasnému slunečnímu světlu a trávit více času přes den venku v přirozeném světle
vyhýbat se jasným obrazovkám jednu až dvě hodiny před spaním a ujistit se, že spíte v tmavé, chladné místnosti
mít pravidelný pohyb

Masírujte svaly

Svaly se mohou vlivem stresu napnout a napnout. Masážní terapie pomáhá zmírnit svalové napětí a podporuje průtok krve do klíčových oblastí těla, aby se uvolnil stres a úzkost.

Cvičte relaxační techniky

Rozjímání

Udělat si čas na vyčištění hlavy dokáže zázraky. Meditace nemění svět kolem vás, ale může změnit způsob, jakým na něj reagujete. Úspěšná meditace vám může pomoci lépe pochopit zdroj vaší úzkosti a možná ji překonat.

Meditace uvolňuje tělo a může pomoci při léčbě fóbií a panické poruchy. Jedním ze způsobů, jak meditovat, je sedět klidně na klidném místě a soustředit se na nic jiného než na úkol zhluboka dýchat. Když se do vaší mysli pokusí vstoupit jiná myšlenka, uznejte ji a pak ji nechte jít.

Dýchací techniky

Dýchánítechniky vám mohou pomoci naučit se ovládat své dýchání, takže během události vyvolávající úzkost nebudete hyperventilovat. To vám může pomoci udržet klid. Zkuste se posadit s rovnými zády. Poté zhluboka dýchejte, vdechujte nosem z břicha a snažte se dostat do plic co nejvíce vzduchu. To vám pomůže přivést více kyslíku do vašeho těla, což vám pomůže cítit se méně napjatí, dušní a úzkostní. Jakmile jsou vaše plíce plné, pomalu vydechněte ústy a opakujte podle potřeby.

Jóga

Jóga kombinuje dechové techniky, meditaci a protahování prostřednictvím pohyblivých i stacionárních pozic. Podle Asociace úzkosti a deprese Ameriky (ADAA) je jóga jednou z 10 nejlepších alternativních praktik používaných k léčbě různých poruch, včetně úzkosti a deprese.

Při pravidelném cvičení je snazší dosáhnout uvolněného pocitu, který získáte z jógy, do vašeho každodenního života. Zkuste se přihlásit na třídu nebo soukromé lekce, abyste zajistili, že se v pozicích budete pohybovat správně, abyste se vyhnuli zranění.

Akupunktura

Akupunktura je tradiční čínská léčba úzkosti, deprese a dalších zdravotních stavů. Během akupunktury praktikující zapíchá tenké ostré jehly do horních vrstev kůže na místech těla, která odpovídají různým orgánům. Předpokládá se, že akupunktura funguje tak, že aktivuje přirozené chemické látky tišící bolest v mozku. Pro některé lidi je účinný při odstraňování nebo snižování úzkosti.

Doplňky

Studie nadále zkoumají účinky bylinných přípravků k léčbě mírné až střední úzkosti. Zatímco vědci našli určitou pozitivní souvislost mezi příznaky úzkosti a užíváním určitých bylin, neexistuje žádný silný důkaz, že bylinné léky jsou užitečné pro úzkost.

Měli byste si být vědomi možných rizik a přínosů bylinných přípravků.

Mezi výživové doplňky a bylinky používané k úlevě od úzkosti patří:

Vitamin B-12 je vitamin, který hraje klíčovou roli v nervovém systému a může snížit pocit úzkosti.
Heřmánek v čaji může mít uklidňující účinek proti úzkosti.
Kořen Kava je doplněk, který může snížit úzkost, ale může také způsobit vážné vedlejší účinky, včetně poškození jater.
Inositol je typ sacharidu používaný jako doplněk. Může snížit pocity úzkosti.
Kozlík lékařský je doplněk vyrobený z kořene růžového květu tzv Valeriana officinalis. Může pomoci snížit úzkost a problémy se spánkem.
Doplněk mučenky pochází z rostliny mučenka a má se za to, že je středně účinný při léčbě úzkosti.
L-theanin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v zeleném a černém čaji a také v houbách. Je také v doplňcích a může snížit stres a úzkost.

Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat některý z těchto doplňků. Některé mohou mít nebezpečné vedlejší účinky. Například kava byla spojována s problémy s játry. Může také nebezpečně interagovat s léky, které jsou metabolizovány játry. Kozlík lékařský často způsobuje bolesti hlavy a podrážděný žaludek a jeho užívání v těhotenství nemusí být bezpečné.

Odnést

Před zahájením nového léčebného režimu je vždy dobré si promluvit se svým lékařem. To pomůže minimalizovat možné komplikace. Pokud je vaším cílem cítit se lépe, začlenění těchto postupů do vašeho léčebného plánu může být velmi užitečné.