Běžecký nehet: Odznak cti nebo zdravotní starost?

Co je to běžecký nehet?

Běžecký nehet, známý také jako nehet běžce, je stav, kdy váš nehet nebo jeho okolí zčerná opakovaným stresem z běhání. Změna barvy pochází z krve, která vytéká z poškozených krevních cév.

Lékařsky je nehet běžce známý jako subungvální hematom. Subungual znamená pod nehtem. Hematom znamená nahromadění krve mimo cévu.

Proč se běžcům dělá nehet na noze?

Opakující se stres obvykle způsobuje nehet běžce.

Pokaždé, když se vaše noha při běhu dotkne země, špičky vašich prstů narazí do přední části vaší boty.

Vnitřek vaší boty je relativně měkký, takže tento náraz způsobí pouze mikroskopické poškození známé jako mikrotrauma.

Koncept běžeckého nehtu je podobný myšlence lehkého udeření nehtu tisíckrát za týden na stejném místě kladivem.

Pokaždé, když na něj narazíte, je nepravděpodobné, že byste poškodili hřebík. Tisíce mikrotraumat však mohou poškodit vaše cévy a způsobit z nich únik krve. Čím vícekrát trefíte palec u nohy, tím větší poškození se hromadí.

Nejpravděpodobnější je, že se vám běžecký nehet vytvoří na palci u nohy nebo na druhém prstu u nohy, protože se rozprostírají nejdále ve vaší botě.

Jiné příčiny černých nehtů na nohou

Některým běžcům se vyvinou černé nehty na nohou poté, co se nakazí plísňovou infekcí. Běžci jsou zvláště náchylní k infekcím, protože houbám se daří ve vlhkém prostředí, jako jsou propocené ponožky.

Onychomykóza je plísňová infekce vašeho nehtu, která může způsobit změnu barvy. Obvykle způsobuje žlutohnědé zbarvení, ale může také vést ke ztmavnutí pod nehtem z nahromadění trosek.

Mezi další méně pravděpodobné důvody, proč můžete mít černý nehet, patří:

• anémie (nízký obsah železa)

• cukrovka
• srdeční choroba
• nemoc ledvin

• melanom (rakovina kůže)

Pokud si však všimnete svého černého nehtu po zvýšení počtu najetých kilometrů, je mnohem pravděpodobnější, že černý nehet způsobil váš trénink.

Mohou běžci zabránit nehtu běžce?

Opakované namáhání palce u nohy způsobuje nehet běžce. Takže minimalizace stresu v této oblasti vám může pomoci tomu předejít. Zde je několik preventivních kroků:

• Kupte si správně padnoucí boty. Je dobré kupovat boty dostatečně volné, aby měly prsty na nohou prostor pro pohyb, ale ne tak volné, aby vám noha v botě klouzala. Nákup obuvi v obchodě, který se specializuje na sportovní oblečení, je dobrý způsob, jak získat profesionální střih.
• Udržujte nehty na nohou krátké. Udržování krátkých nehtů vám může pomoci minimalizovat míru dopadu konce nehtu na přední část vaší boty.
• Pracujte na své technice. U začínajících běžců je pravděpodobnější, že se u nich objeví běžecká zranění, než u běžných běžců stejný počet mil. Práce na technice může pomoci snížit riziko zranění.
• Zavaž si boty. Když budete mít boty těsné, můžete minimalizovat klouzání nohou při běhu.
• Pomalu zvyšujte kilometrový výkon. Mnoho trenérů doporučuje zvýšit počet najetých kilometrů pouze o 10 procent najednou. Jedna studie zjistila, že začínající běžci, kteří zvýšili počet najetých kilometrů o více než 30 procent během 2 týdnů, byli náchylnější ke zranění než běžci, kteří zvýšili počet kilometrů o méně než 10 procent.
• Noste tlumící ponožky. Ponožky, které poskytují odpružení, mohou být schopny absorbovat část síly z běhu. Neměly by však sedět tak, aby se vám noha odírala o konec boty.

Jaké jsou běžné rizikové faktory pro vývoj nehtu běžce?

Ačkoli nebyl proveden žádný výzkum, který by se konkrétně zabýval rizikovými faktory pro nehet běžce, a 2015 přehled studií zkoumali možné rizikové faktory běžeckých zranění obecně. Nalezl silné nebo umírněné důkazy, že:

• Muži měli větší pravděpodobnost zranění při běhu než ženy.
• Předchozí zranění byla spojena s rizikem budoucího zranění.
• Nošení ortopedických vložek nebo vložek bylo spojeno se zvýšeným rizikem zranění.

Výzkumníci také zjistili, že následující byly potenciální rizikové faktory pro ženy:

• stáří
• předchozí sportovní činnost
• běh po betonových plochách
• běh mezi 30 a 39 mil za týden
• nošení běžeckých bot po dobu 4 až 6 měsíců

U mužů byly potenciálními rizikovými faktory:

• běhat více než 40 mil týdně
• běh mezi 20 a 29 mil za týden
• s méně než 2 roky běžeckých zkušeností
• restartování běhu po přestávce

Jaké jsou příznaky běžeckého nehtu?

Některé z nejčastějších příznaků nehtu běžce zahrnují:

• černé nebo tmavě červené zbarvení
• bolest
• uvolněné nehty na nohou
• krevní puchýře
• tlak pod nehtem
• ztráta nehtu

Pokud se u vás rozvine infekce, můžete zaznamenat:

• ostrá bolest
• zarudnutí
• otok
• horečka
• vytékající hnis
• zápach

Jak se nehet běžce léčí?

Pokud netrpíte bolestí nebo komplikacemi, není pro běžecký nehet potřeba žádná specifická léčba.

V některých případech se může pod nehtem nashromáždit dostatečné množství krve, které se nehet začne zvedat z lůžka. Často to způsobuje ostrou nebo pulzující bolest.

Pokud pociťujete tento typ bolesti, je dobré navštívit svého lékaře. Váš lékař může použít nahřátou jehlu k vytvoření malého otvoru v nehtu, aby odváděl krev.

Pokud vám nehet spadne, očistěte jej před návštěvou lékaře antibiotickým krémem a obvazem palec u nohy. Váš lékař vám může poradit, zda je pro správný růst nehtu potřeba jiná léčba.

Také navštivte svého lékaře, pokud zaznamenáte známky infekce, jako je hnis nebo otok. Váš lékař vám může předepsat perorální antibiotika.

Jaký je výhled pro lidi s běžeckým nehtem?

U mnoha lidí se z nehtu běžce nikdy nevyvinou žádné dlouhodobé komplikace.

Běžecký nehet se obvykle zahojí, když:

• snížit počet najetých kilometrů
• vyměňte si běžecké boty
• opravte mechaniku běhu, která může více namáhat vaše prsty u nohou

Práce s běžeckým trenérem je skvělý způsob, jak identifikovat a opravit biomechanické problémy, které mohou vést ke zraněním.

Pokud vám spadne nehet na noze, může trvat déle než rok, než znovu doroste. Oblast může poté chvíli zůstat citlivá, ale jakmile bolest odezní, můžete se vrátit k běhání.

Sečteno a podtrženo

Běžecký nehet nastane, když se pod nehty jednoho z vašich prstů objeví černé zbarvení způsobené opakovaným stresem z běhání.

Běžecký nehet často nezpůsobuje žádné jiné příznaky než změnu barvy. Často to samo odezní, když snížíte tréninkovou zátěž nebo vyměníte boty. V některých případech to může vést ke ztrátě nehtu na noze.

Pokud zaznamenáte známky infekce, jako je hnis nebo otok, nebo pokud se vám nehet zvedá z nehtového lůžka, je dobré navštívit svého lékaře. Mohou vám doporučit nejlepší možnosti léčby.