Chromové doplňky jsou nejvíce uznávány pro svou schopnost zlepšit působení přirozeného inzulínu. Ale jsou i další použití, stejně jako preventivní opatření.
Chrom je minerál, který vaše tělo potřebuje pro některé funkce vašeho metabolismu. Úřad pro potraviny a léčiva považoval chrom za základní prvek
Tento článek zkoumá, jak vaše tělo využívá chrom a kdo může potřebovat nebo mít prospěch z doplňků s obsahem chromu.
Co je chrom?
Chrom je minerál, který se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách. Některé formy chrómu jsou toxickými vedlejšími produkty výroby a zařízení z nerezové oceli, ale ty nejsou stejné jako druh chrómu, který se nachází v potravinách a doplňcích stravy.
Tento minerál je nejvíce
- metabolismus sacharidů
- metabolismus tuků
- metabolismus bílkovin
- antioxidační účinky
Jaké jsou použití a výhody doplňků s obsahem chrómu?
Zatímco chrom je důležitý pro některé normální tělesné funkce, existují také další pověsti o výhodách. Některé z nich jsou mýty a jiné jsou podezřelé, ale zůstávají nepotvrzené:
- Hladiny cukru v krvi: Chrom má určitý vliv na účinnost inzulinu, ale studie neprokázaly jasný přínos při regulaci hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou nebo obezitou.
-
Metabolický syndrom: Stejně jako u cukrovky se předpokládá, že chrom má určitý přínos pro lidi s metabolickým syndromem, protože má vliv na působení inzulínu. Studie však nedokázaly určit, že doplňky s chromem mají příznivé účinky na:
- hladiny cukru v krvi
- hladiny tuku
- hmotnost
- měření obvodu pasu
- Syndrom polycystických vaječníků (PCOS): Tato endokrinní porucha postihuje ženy v plodném věku a může ovlivnit plodnost. Použití chrómu při léčbě tohoto stavu se zaměřilo na zlepšení hladiny lipidů a regulaci krevního cukru, ale výsledky jsou smíšené o tom, jak dobře doplňky chrómu fungují na PCOS.
- Dyslipidémie: Některé studie spojují dyslipidémii nebo vysokou hladinu cholesterolu s nízkou hladinou chrómu, ale zůstává nejasné, zda suplementace chrómem může skutečně snížit hladinu cholesterolu.
- Ztráta váhy: Chróm hraje roli při používání inzulínu a metabolismu lipidů, takže některé teorie naznačují, že tento minerál může pomoci při hubnutí a budování svalové hmoty. Existují určité důkazy, že doplňky chrómu – zejména pikolinát chrómu – mají malý, ale významný vliv na tělesnou hmotnost a hladinu tělesného tuku.
Mohou být doplňky s chromem použity pro hubnutí?
Chrom může mít určitý vliv na hubnutí a často se prodává jako doplněk zaměřený na podporu metabolismu nebo hubnutí. Ale důkazy na podporu jeho použití pro hubnutí jsou smíšené. Ve studiích, ve kterých chrom skutečně vedl ke ztrátě hmotnosti, byly účinky malé, ale významné.
Pokud máte zájem zhubnout, můžete si s lékařem promluvit o svých cílech na hubnutí a o tom, zda jsou doplňky s chromem pro vás vhodné. Stejně jako mnoho jiných vitamínů a minerálů může chrom interferovat s určitými zdravotními stavy nebo interagovat s léky.
Jak účinné jsou doplňky obsahující chrom?
Ačkoli je chrom základním minerálem, existuje jen málo důkazů o tom, že užívání těchto doplňků pomáhá lidem dosáhnout požadovaných zdravotních cílů.
Studie pozorovaly zlepšení hladiny cukru v krvi, úbytek hmotnosti a budování svalů, ale tyto změny byly malé.
Výzkumy naznačují, že doplňky obsahující chrom mají určitý vliv na zdravotní stavy, jako je např
Kolik chromu byste měli užívat?
Nedostatky chrómu jsou vzácné a většina lidí má dostatek tohoto minerálu z potravy. Dospělí potřebují
Mezi potraviny s významným množstvím chrómu patří maso, obiloviny, ovoce, zelenina a potraviny a nápoje, které obsahují kvasinky. Přesné množství chrómu v různých potravinách může záviset na půdních podmínkách v místech, kde se tyto potraviny vyrábějí.
Některé z potravin, které obsahují největší množství chrómu, jsou:
- hroznová šťáva (7,5 mcg na porci)
- šunka (3,6 mcg na porci)
- celozrnné anglické muffiny (3,6 mcg na porci)
-
pivovarské kvasnice (3,3 mcg na porci)
- pomerančový džus (2,2 mcg na porci)
- hovězí maso (2 mcg na porci)
- hlávkový salát (1,8 mcg na porci)
Tady je
Nadměrný příjem chrómu může způsobit následující příznaky:
- ztráta váhy
- anémie
- nízký počet krevních destiček (trombocytopenie)
- nemoc jater
- nemoc ledvin
- vyrážky
- nízká hladina cukru v krvi
Existují nějaké vedlejší účinky spojené s doplňky chrómu?
Lidé s onemocněním jater a ledvin si možná budou muset dávat pozor na nadměrné doplňování chrómu.
Větším problémem jsou lékové interakce. Suplementace chromem by mohla změnit působení následujících položek nebo s nimi jinak interagovat
- inzulín
- metformin
- jiné léky na cukrovku
- levothyroxin
pokud užíváte některý z těchto léků, promluvte si s lékařem nebo lékárníkem, než začnete užívat doplňky obsahující chrom.
Chrom je základní minerál, ale jeho nedostatky jsou vzácné a existuje jen málo důkazů, že suplementace vám může pomoci dosáhnout zdravotních cílů, jako je hubnutí a lepší regulace krevního cukru.
Než začnete užívat jakékoli doplňky stravy, promluvte si s lékařem, abyste se ujistili, že nebudou narušovat žádné léky, které užíváte, nebo jakékoli zdravotní potíže, které máte.
