Dělat každý den stejnou fitness rutinu se může po chvíli cítit nudné. Abyste tomu zabránili, nemusíte znovu vynalézat kolo nebo se úplně vzdát tréninků, které právě děláte.
Něco tak jemného, jako je začlenění 10-20 minut zpětné chůze nebo joggingu několikrát týdně, vám může poskytnout rozmanitost cvičení, po které vaše mysl a tělo touží. Zde jsou výhody.
Proč chodit pozpátku?
Chůze pozpátku se navenek může zdát hloupá nebo zbytečná. Podívejte se však hlouběji. Ve skutečnosti poskytuje řadu výhod pro vaši fyzickou i duševní pohodu. Je to jednoduchý způsob, jak vyzvat různé svaly a donutit svou mysl, aby se soustředila a fungovala jinak.
Chůze pozpátku poskytuje vaší mysli a tělu řadu výhod.
Mentální výhody
- zlepšený smysl pro uvědomění těla
- zvýšená koordinace těla a pohyb v prostoru
- pomáhá vyhnout se tréninkové nudě
- zlepšuje celkovou náladu
- pomáhá při spánkových cyklech
- motivuje vás vykročit ze své komfortní zóny
- udržuje vaši mysl hádat
- zdokonaluje vaše myšlení a zlepšuje kognitivní kontrolu
- přetěžuje smysly a zlepšuje vidění
Tělesné výhody
- zvyšuje sílu méně používaných svalů nohou
- pomáhá rehabilitovat zranění kolena
- zlepšuje techniku chůze a formu
- pomáhá s rovnováhou
- spaluje kalorie
- pomáhá udržovat zdravou váhu
- posiluje kosti a svaly
- zvyšuje hladinu energie
- zvyšuje metabolismus těla
Ostatní výhody
Zatímco normální chůze (pohyb vpřed) je něco, co děláme každý den bez jakékoli vědomé myšlenky, chůze pozadu vám může pomoci rychleji zlepšit vytrvalost nohou a aerobní kapacitu. Je to proto, že výzva, kterou kladete na své tělo, je větší. Nutíte své tělo přizpůsobit se novým a neznámým požadavkům, což podporuje zlepšení a růst vaší fyzické kondice.
Studie zveřejněná v
Vaše tělo je méně obeznámeno s chůzí pozpátku, takže můžete očekávat, že za kratší dobu získáte více kardiovaskulárních výhod a účinků na spalování kalorií. Díky tomu jsou vaše tréninky efektivnější a intenzivnější.
Způsoby, jak vyzkoušet chůzi pozpátku
Pokus o běh pozadu venku je jistě proveditelný, ale bezpečnější by mohlo být použít běžecký pás. Může to znít jako nebezpečný způsob běhu se všemi proměnnými, jako je rychlost a rotující pás. Běžecký pás však nabízí madla a stabilní místo, kde můžete zlepšit svou schopnost běhu vzad.
Pokud jste dobře obeznámeni s chůzí a/nebo běháním na běžeckém pásu, stále k tomu budete chtít přistupovat opatrně. Začněte s běžeckým pásem při nízké rychlosti (začínající na 1 mph) a poté přejděte na svižnější chůzi (asi 3 mph).
Pokud máte pocit, že se trochu neovládáte, snižte rychlost. Soustřeďte se na každý jednotlivý krok a soustřeďte se na každý krok, místo abyste předbíhali sami sebe. Pamatujte, že bezpečnost je na prvním místě. Začněte v malém a postupně zvyšujte, až budete pohodlnější.
Běh vzad
Jak na běžeckém pásu pokročíte k vyšším rychlostem, můžete zkusit běh pozadu. Tato verze běhu ve skutečnosti zatěžuje kolena méně než tradiční běh, takže je ideální pro ty, kteří bojují s bolestmi kolen. Při zpětném běhu je ještě důležitější učinit bezpečnost prioritou. Používejte madla na běžeckém pásu, jak potřebujete.
Pokud máte přístup k dráze (vnitřní nebo venkovní), může fungovat jako alternativa k běžeckému pásu. Mnoho tělocvičen má vnitřní dráhy. Zkontrolujte také, zda ve vaší místní škole není venkovní dráha. V době, kdy neprobíhají školní praxe, může být přístupný veřejnosti.
Další kroky
Najít rytmus při každodenním cvičení není špatné. Ale veškerou vaši tvrdou práci a čas strávený v posilovně lze často využít efektivněji, pokud změníte svůj trénink. Přidání několika minut zpětné chůze do vaší rutiny může být náročné a zábavné. Vezměte s sebou kamaráda na cvičení a podělte se o pár smíchů.
Každý se zpočátku cítí trochu divně a praštěně při chůzi nebo běhání pozpátku. Ale zanedlouho pocítíte uspokojení různých svalů, které se zapojují novým způsobem.
