Co byste měli vědět o menopauze a změnách nálad

Příčiny

Menopauza obvykle nastává, když je ženě 40 nebo 50 let. Podle Mayo Clinic je průměrný věk menopauzy u amerických žen 51 let. Proces vedoucí k menopauze začíná mnohem dříve. Když jsou ženy ve věku od poloviny do konce 30. let, jejich hladiny estrogenu a progesteronu začnou pomalu klesat. Tento přirozený, postupný proces vede k perimenopauze a poté k menopauze. Protože vaše vaječníky produkují méně těchto hormonů, vaše tělo a mozek mohou zaznamenat četné změny. Některé z těchto změn souvisí s náladou.

Estrogen pomáhá regulovat několik hormonů, které mohou mít vlastnosti zlepšující náladu. Tyto zahrnují:

• serotonin
• norepinefrin
• dopamin

Estrogen také pomáhá podporovat určité typy mozkových funkcí, jako je kognice. Když se změní hladina estrogenu, může se s tím změnit i vaše nálada. Pokles estrogenu může u některých žen také způsobit občasné epizody zapomnění neboli „fuzzy-brain“, což může vést k frustraci a negativně ovlivnit náladu.

Menopauza a perimenopauza mohou způsobit fyzické problémy, které mohou negativně ovlivnit náladu. Patří mezi ně problémy se spánkem a problémy se sexem. Mnoho žen také zažívá úzkost ze stárnutí a stres z budoucnosti, což může způsobit rozrušení a změny nálad.

Ne všechny ženy mají během menopauzy výkyvy nálad. Ne vždy se dá předvídat, kdo je zažije a kdo ne. Některé stavy mohou ženy vystavit většímu riziku. Tyto zahrnují:

• anamnéza deprese
• vysoké úrovně stresu
• špatné fyzické zdraví

Domácí ošetření

Můžete být schopni snížit nebo zmírnit výkyvy nálad tím, že provedete proaktivní změny životního stylu. Zde je několik nápadů, jak bojovat s výkyvy nálad:

• Získejte aerobní cvičení. Podle nejméně jedné studie pomohlo provádění 50 minut aerobního tréninku čtyřikrát týdně zmírnit několik symptomů menopauzy, včetně nočního pocení, podrážděnosti a změn nálad. Cvičení a fyzická aktivita uvolňují v mozku endorfiny a další chemické látky pro dobrý pocit. Vyberte si denní dobu, kdy se s největší pravděpodobností budete držet plánu, a vyberte cvičení nebo aktivity, které vás nejvíce baví. Možná budete chtít své tréninky rozložit. Zkuste jeden den běhat a druhý den plavat nebo jezdit na kole každý druhý den. Nemusíte trénovat jako olympionici, abyste dosáhli výsledků, které vám zlepší náladu. Rychlá procházka před prací nebo po večeři může mít na snížení výkyvů nálady stejný vliv jako trénink na maraton.
• Jíst zdravé jídlo. Jíst zdravé potraviny může být stejně dobré pro vaši náladu i pro vaše tělo. Můžete se jednoduše cítit lépe po konzumaci salátu bohatého na bílkoviny, než byste se cítili po vypití litru fudge ripple zmrzliny. Pestrá strava obsahující zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky plné vlákniny, vám s větší pravděpodobností poskytne omega-3 mastné kyseliny, folát a další živiny, které vám mohou pomoci zlepšit náladu.
• Pusťte se do stresu. Pro některé ženy může být zbavení se stresu stejně snadné jako ztráta sebe sama v tajemném románu, který obrací stránky. Jiným může jemná jóga, meditace nebo klidné procházky v přírodě pomoci zlepšit náladu a snížit stres a úzkost. Zkuste experimentovat s hlubokými dechovými cvičeními nebo jógovými pozicemi, které vám pomohou očistit mysl nebo které si připadají jako minidovolená.
• Dostatečně se vyspat. Nedostatečné zavírání očí může přispět k podrážděnosti a změnám nálad. Vytvořte si noční rutinu, která podporuje usínání a pohodlný spánek. Pomoci může vypnutí elektronických zařízení, zajištění nízké teploty v místnosti a odstranění okolního světla. Vyhýbání se kofeinu a alkoholu vám také může pomoci udržet zdravé spánkové cykly. Spánek by měl trvat 7 až 8 hodin, aby umožnil uzdravení a opravu imunitních funkcí.

Kdy vyhledat pomoc

Návštěva lékaře nebo zdravotníka může pomoci, pokud jsou vaše změny nálady:

• extrémní
• způsobující další úzkost
• znesnadňuje plné zapojení do života

Abyste se na schůzku připravili, veďte si deník svých změn nálad, včetně všech možných spouštěčů. Budete si také chtít poznamenat informace o svém dni, včetně:

• činnosti
• stresové situace
• jídla
• léky nebo doplňky, které užíváte

Nezapomeňte informovat svého lékaře o všech látkách měnících náladu, které užíváte příležitostně nebo pravidelně.

Váš lékař bude chtít provést fyzickou prohlídku, aby vyloučil jakoukoli základní příčinu vašich změn nálady. Provedou také krevní test, aby určili hladinu hormonů a funkci štítné žlázy.

Vyšetření a deník vám a vašemu lékaři pomohou určit, zda budou stačit změny životního stylu nebo zda je třeba zvážit další typy léčby.

Dodatečná léčba

Krátkodobá hormonální substituční terapie (HRT) může být pro některé ženy dobrou volbou ke zmírnění výkyvů nálad a dalších symptomů souvisejících s menopauzou. Některé typy HRT zvyšují riziko:

• rakovina prsu
• krevní sraženiny
• srdeční choroba
• mrtvice

Lidé s výše uvedeným onemocněním nejsou vhodnými kandidáty na HRT. Měla byste požádat svého lékaře, aby vám pomohl zvážit tyto zvýšené rizikové faktory oproti potenciálnímu přínosu HRT s ohledem na závažnost vašich příznaků. HRT je dostupná v několika formách, včetně:

• vaginální náplasti
• krémy
• pilulky

Akupunkturní léčba může také pomoci některým ženám s výkyvy nálad, vyrovnáním hormonálních hladin a zvýšením produkce dopaminu a norepinefrinu. Akupunkturisté tomu říkají Qi, vyrovnávání toku energie v těle.

Výhled

Změny nálad související s menopauzou a perimenopauzou mají tendenci odeznívat, jakmile se hormonální systém těla stabilizuje. To může trvat měsíce nebo dokonce roky. Dodržování proaktivního plánu, který zahrnuje výběr zdravého životního stylu, často stačí ke snížení výkyvů nálad. Pokud potřebujete další podporu, lékařský zásah může být vaší nejlepší volbou.