Co byste měli vědět o skopofobii nebo o strachu z toho, že na vás někdo zírá

Související úzkostné poruchy

Většinu času lidé, kteří mají skopofobii, také zažívají jiné druhy sociální úzkosti. Skopofobie je spojována se sociální úzkostnou poruchou (SAD) a poruchami autistického spektra (ASD).

Lékaři v Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) všimněte si, že u některých lidí s neurologickými stavy, jako je Tourettův syndrom a epilepsie, se mohou také rozvinout sociální fobie, možná proto, že příznaky těchto stavů mohou příležitostně přitahovat pozornost.

Sociální fobie se mohou vyvinout také v důsledku traumatické události, jako je šikana nebo nehoda, která změní váš vzhled.

Příznaky

Příznaky skopofobie se u jednotlivých osob liší svou intenzitou. Pokud náhle zažijete epizodu skopofobie, může se u vás rozvinout některý z příznaků spojených s úzkostí, včetně:

• nadměrné starosti
• červenající se
• závodní tep
• pocení nebo třes
• suchá ústa
• potíže se soustředěním
• neklid
• panický záchvat

Jak vás scopofobie ovlivňuje v reálném životě

Skopofobie může způsobit, že se budete vyhýbat společenským situacím, dokonce i malým setkáním s lidmi, které znáte. Pokud se vaše příznaky zhorší, strach z toho, že na vás někdo zírá, může způsobit, že se budete vyhýbat běžným osobním setkáním, jako je návštěva lékaře, konzultace s učitelem vašeho dítěte nebo používání veřejné dopravy.

Pokud se nadměrně obáváte, že budete pod drobnohledem, mohlo by to omezit váš pracovní život nebo randění a mohlo by to způsobit, že byste přišli o příležitosti cestovat nebo se dále vzdělávat.

Vyhýbání se očnímu kontaktu – proč na tom záleží

U mnoha živočišných druhů signalizuje přímý oční kontakt agresi. S lidskými bytostmi má však oční kontakt mnoho komplexních společenských významů.

Oční kontakt může sdělit, že vám někdo věnuje plnou pozornost. Může ukázat, že je řada na vás. Může odhalit širokou škálu emocí, zvláště když je výraz v něčích očích čten v kontextu ostatních rysů obličeje, tónu hlasu a řeči těla.

Ale pokud máte skopofobii, můžete si špatně vyložit oční kontakt a další obličejové signály. Vědci zkoumali, jak sociální úzkost ovlivňuje schopnost lidí přesně číst, kam se ostatní lidé dívají, a co může znamenat jejich výrazy obličeje. Zde jsou některé z jejich zjištění:

„Kužel“ vnímání pohledu

Když je někdo ve vašem zorném poli, je přirozené vzít na vědomí obecný směr, kterým se dívá. Vědci toto vědomí označili za „kužel“ vnímání pohledu. Pokud máte sociální úzkost, váš kužel může být širší než průměr.

Může se zdát, že se někdo dívá přímo na vás, když se dívá vaším obecným směrem – a pokud máte skopofobii, můžete mít dokonce pocit, že jste hodnoceni nebo souzeni. Nepříjemný pocit zírání může zesílit, pokud je ve vašem zorném poli více osob.

V jednom 2011 studie, výzkumníci zkoumali, zda lidé se sociální úzkostnou poruchou věřili, že se na ně někdo poblíž dívá, než aby se dívali jejich obecným směrem.

Studie ukázala, že lidé se sociální úzkostnou poruchou měli tendenci mít rozšířený pocit, že jsou vyčleněni pro pozornost, ale pouze tehdy, když byl přítomen druhý přihlížející.

Vnímání ohrožení

Násobek studie prokázali, že když lidé se sociálními úzkostmi věří, že se na ně někdo dívá, vnímají pohled druhé osoby jako výhružný. Centra strachu v mozku se aktivují, zvláště když mimika druhé osoby je vnímána jako neutrální nebo rozzlobeně vypadající.

Ale zde je důležitá poznámka: Pokud máte sociální úzkosti, možná nečtete neutrální výrazy přesně. Vědci zjistili, že sociální úzkost může způsobit, že se nebudete dívat do očí jiných lidí a místo toho se soustředíte na jiné rysy jejich obličeje.

Tato tendence vyhýbat se očnímu kontaktu se týká i lidí s poruchou autistického spektra a schizofrenií. Ale vaše šance, že špatně odhadnete něčí náladu, výraz nebo záměr, se zvyšuje, pokud z jeho očí nedostáváte důležité podněty.

Výzkum také ukázal, že sociální úzkost může ve skutečnosti způsobit, že budete příliš skenovat tváře lidí a hledat jakýkoli náznak negativních emocí – zvyk zvaný hypervigilance. Lidé, kteří jsou hypervigilantní, bývají velmi dobří v identifikaci známek hněvu. Jiné emoce už tolik ne.

Nevýhodou hypervigilance je, že může ve skutečnosti vytvořit kognitivní zaujatost – způsobí, že budete vnímat hněv v neutrálních výrazech. Usilovné hledání jakéhokoli náznaku hněvu nebo rozrušení může zvýšit vaše přesvědčení, že někdo, kdo se na vás dívá, cítí něco negativního, i když ne.

Co můžete dělat se skopofobií

Pokud máte skopofobii, může vám pomoci vědět, že zhruba 12 procent dospělé populace také zažilo sociální úzkostnou poruchu.

Kognitivně behaviorální terapie

Národní ústav duševního zdraví doporučuje dvě různé formy terapie pro lidi, kteří se chtějí zotavit ze sociálních fobií:

• Kognitivní terapie s odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci rozpoznat nezdravé vzorce myšlení u kořenů fobie, takže můžete časem změnit své myšlenky i chování.
• Expoziční terapie s terapeutem vám může pomoci postupně čelit situacím, které ve vás vyvolávají úzkost, abyste se mohli začít znovu věnovat oblastem, kterým jste se možná vyhýbali.

Léky

Některé symptomy úzkosti mohou být zmírněny léky. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda by vaše specifické příznaky mohly reagovat na předepsané léky.

Podpůrné zdroje

Asociace pro úzkost a deprese v Americe vám může pomoci najít podpůrnou skupinu ve vaší oblasti.

Pokud si myslíte, že se u vás rozvinula skopofobie kvůli viditelným příznakům stavu, jako je epilepsie, můžete najít podporu a spojení pomocí CDC sady nástrojů a průvodce budováním komunity.

Rychlé strategie

Pokud pociťujete rostoucí pocit úzkosti z epizody skopofobie, můžete provést několik praktických opatření pro sebeobsluhu, abyste se uklidnili:

• Zavřete oči, abyste snížili stimulaci svého okolí.
• Cvičte pomalé, hluboké dýchání.
• Všimněte si, jak se vaše tělo cítí – uzemněte se fyzickými pocity.
• Uvolněte jednu část těla po druhé.
• Udělejte si pokud možno příjemnou procházku.
• Představte si uklidňující místo – nějaké místo, kde se cítíte uvolněně a bezpečně.
• Připomeňte si, že úzkost přechází.
• Obraťte se na důvěryhodnou, podporující osobu.

Sečteno a podtrženo

Skopofobie je nadměrný strach z toho, že na vás někdo zírá. Často je spojena s úzkostmi jiné společnosti. Během epizody skopofobie můžete cítit, jak se vám červená tvář nebo vám buší srdce. Můžete se začít potit nebo se třást.

Protože příznaky mohou být nepříjemné, můžete se vyhýbat sociálním situacím, které vyvolávají epizody skopofobie, ale dlouhodobé vyhýbání se může narušit způsob, jakým fungujete ve vašich vztazích, ve škole, v práci a v dalších oblastech vašeho každodenního života.

Kognitivní terapie a expoziční terapie vám mohou pomoci rozvíjet dovednosti zvládání a váš lékař vám může předepsat léky, které se vypořádají s vašimi příznaky. Během epizody skopofobie můžete cvičit relaxační techniky nebo oslovit někoho, kdo vám pomůže, aby vám přinesl okamžitou úlevu.

Vypořádat se se skopofobií je obtížné, ale nejste sami a existují spolehlivé léčebné postupy, které vám pomohou zvládnout příznaky a přejít ke zdravějším interakcím.