Stres zažívá čas od času každý. Napětí, závodní myšlenky a změny nálady mohou být příznaky stresu. Můžete také zažít fyzické účinky stresu, jako je únava, zažívací změny a bolest.
Souvislost mezi stresem a endometriózou je komplikovaná. Některé výzkumy naznačují, že stres může příznaky zhoršit. A život s chronickým onemocněním, jako je endometrióza, může být stresující. Faktory jako bolest, nepředvídatelné vzplanutí a problémy s plodností mohou být obrovskými stresory.
Chronický stres si časem může vybrat daň na vašem fyzickém i duševním zdraví. Asi polovina lidí žijících s endometriózou také pociťuje úzkost nebo depresi. To je mnohem vyšší procento ve srovnání s mírou deprese v běžné populaci.
Hledání způsobů, jak se vyrovnat se stresem, může pomoci s vaším duševním zdravím. Zvládání stresu vám také může pomoci lépe zvládat příznaky endometriózy.
Stres a rozvoj endometriózy
Naše těla mají vysoce koordinovaný systém navržený tak, aby reagoval na akutní, krátkodobé stresory. Má vám pomoci zvládat dočasně stresové situace a je často známá jako reakce „boj, útěk nebo zmrazení“.
V průběhu času, s chronickým probíhajícím nebo nezvládnutým stresem, může tato reakce začít poškozovat tělo.
Stres může také ovlivnit střevní mikrobiom. V našich tělech a na našich tělech žijeme složitá společenství bakterií. Je známý jako mikrobiom. Většina mikrobiomu žije v trávicím traktu.
Stres může narušit rovnováhu dobrých bakterií ve střevě. Tato nerovnováha je známá jako dysbióza.
Dysbióza je spojena s určitými zánětlivými stavy, včetně endometriózy, i když není jasné, co je první. Je možné, že zánět endometriózy způsobuje dysbiózu. Je také možné, že dysbióza iniciuje zánět, který vede k rozvoji endometriózy.
Předpokládá se také, že střevní mikrobiom hraje roli v metabolismu estrogenu.
To je to, co zatím víme o stresu a rozvoji endometriózy. K lepšímu pochopení tohoto složitého spojení je zapotřebí další výzkum.
Stres a růst lézí
V jednom
Vezikuly jsou malé transportní cévy, které pohybují různými materiály mezi buňkami v těle. Výzkum zjistil, že tyto vezikuly mohou hrát roli v šíření lézí endometriózy. Předpokládá se také, že vezikuly jsou spojeny s vyšší úrovní zánětu v těle.
Tyto vezikuly mohou také hrát roli v diagnostice endometriózy v budoucnu. V současné době diagnostika zahrnuje laparoskopickou operaci. Jednoho dne může být místo operace použit méně invazivní vaginální nebo cervikální výtěr. Předpokládá se, že počet endometriálních váčků nalezených v těchto vzorcích může pomoci potvrdit diagnózu endometriózy.
I když to zatím výzkumy naznačují, v této oblasti je toho ještě mnoho, co se můžeme naučit.
Stres a bolest
Vztah mezi stresem a bolestí je cyklický. Bolest může zvýšit hladinu stresu a stresová reakce těla může zvýšit bolest.
A
Bolest si vybírá daň i na vašem duševním zdraví. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří trpí chronickou pánevní bolestí, mají vyšší úroveň deprese ve srovnání s těmi, kteří tento typ bolesti nezažívají.
Strategie pro zvládání stresu
Není možné se stresu úplně vyhnout. Proto je důležité naučit svou mysl a tělo, jak se adaptovat na stresory a jak se s nimi vyrovnat. To pomáhá vašemu tělu dostat se z reakce na boj, útěk nebo zmrazení a vrátit se do více uvolněného stavu.
Vyzkoušejte tyto strategie zvládání stresu, které vám pomohou přerušit cyklus chronického stresu a zvládnout endometriózu.
Cvičení
Zůstat aktivní může zlepšit vaši náladu a pomoci zmírnit stres. Cvičení může také pomoci snížit zánět v těle.
Jeden
Představa cvičení může být skličující, pokud se necítíte dobře nebo žijete s chronickou bolestí. Zvažte spolupráci s fyzioterapeutem, který vám může pomoci při hledání fitness plánu, který vám vyhovuje.
Jóga
Jóga je prastará praxe z Indie. Zahrnuje sekvenci více pozic, protažení a dýchacích technik.
Jóga poskytuje řadu zdravotních výhod. Pomáhá zvýšit sílu, flexibilitu a relaxaci. Jóga může být také účinným způsobem, jak zvládat stres a úzkost. Může dokonce hrát roli při zvládání chronické pánevní bolesti související s endometriózou.
Jeden
všímavost
Všímavost je účelový akt přítomnosti v jakémkoli daném okamžiku. Cvičení všímavosti může pomoci zvládat pocity úzkosti, deprese a stresu. Výsledky z revize z roku 2019 zjistily, že všímavost může také pomoci se stresem a bolestí endometriózy.
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak začít s všímavostí:
- Cvičte hluboké dýchání a soustřeďte se na svůj dech.
- Zavři oči. Všímejte si zvuků, které slyšíte kolem sebe.
- Vyzkoušejte sken celého těla: Začněte prsty na nohou a postupujte směrem nahoru po těle. Všimněte si, co po cestě cítíte.
- Několik minut se v klidu posaďte. Poznamenejte si myšlenky, které se vám vznášejí ve vaší mysli.
- Zaměřte svou pozornost na to, co vidíte přímo před sebou.
Můžete se také podívat do tříd, řízených meditačních sezení nebo knih o všímavosti.
Terapie
Zvažte spolupráci s terapeutem. Mohou vás naučit jedinečné způsoby, jak se vyrovnat s vašimi individuálními stresory. Terapeut vám také může pomoci rozvinout dovednosti k řízení vašich myšlenek a pocitů.
Požádejte svého lékaře o doporučení k terapeutovi, pokud jej potřebujete.
Endometrióza a stres jsou vzájemně propojeny. Život s chronickým onemocněním, jako je endometrióza, může zvýšit stres a ztížit jeho zvládnutí. Stres se také předpokládá, že zvyšuje zánět v těle a zhoršuje příznaky endometriózy.
Podniknutí kroků ke zvládání stresu může pomoci s příznaky endometriózy. Prospěšné mohou být možnosti jako cvičení, jóga a všímavost. Zvažte spojení s terapeutem, abyste se naučili další dovednosti zvládání stresu.
