Co chcete vědět o zdraví mužů?

Přehled

Navštivte svého lékaře

Muži jsou známí tím, že se vyhýbají lékaři a ignorují neobvyklé příznaky. To může pomoci vysvětlit, proč ženy mají tendenci žít déle. Nedovolte, aby si sebeuspokojení vybralo daň na vašem zdraví.

Naplánujte si roční prohlídky u svého lékaře a dodržujte tyto schůzky. Váš lékař vám může pomoci sledovat vaši váhu, krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi. Nadváha, vysoký krevní tlak a vysoká hladina cholesterolu v krvi jsou rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění. Váš lékař vám může doporučit změny životního stylu, léky nebo jiné léčebné postupy, které vám pomohou dostat vaši váhu, krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi pod kontrolu.

Jezte přírodní potraviny

Balené a zpracované potraviny jsou často plné cukru, soli, nezdravých tuků, umělých přísad a kalorií. Omezte falešné věci a jezte širokou škálu:

čerstvého ovoce a zeleniny
celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo
potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole a listová zelenina
libové kusy masa a drůbeže, jako jsou kuřecí prsa bez kůže a libové mleté hovězí maso
ryby, jako je losos

Při nákupu potravin nakupujte po obvodu prodejny. Zde obvykle najdete nejčerstvější potraviny. Trávit méně času v uličkách, kde se obvykle nacházejí zpracované potraviny.

Pohněte se

Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí mezi americkými muži. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet srdečním onemocněním a udržovat váš ticker silný. Může vám také pomoci zlepšit a udržet vaše celkové fyzické a duševní zdraví.

Snažte se každý týden získat alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení. Naplánujte si například pět 30minutových aerobních cvičení ve svém týdenním kalendáři. Aerobní cvičení zahrnuje aktivity, jako je chůze, jogging, plavání, basketbal, tenis a další sporty.

Je také důležité udělat si čas na alespoň dvě sezení aktivit na posílení svalů týdně. Například vzpírání, lezení po skalách a jóga vám mohou pomoci vyvinout silnější svaly.

Udržujte zdravý pas

Pokud váš pas měří více než 40 palců, může to být důvodem k obavám. Podle Národní institut srdce, plic a krve, zvyšuje vaše riziko onemocnění souvisejících s obezitou. Například muži s velkým pasem jsou vystaveni vyššímu riziku cukrovky 2. typu, srdečních chorob a mrtvice.

Pro většinu mužů je nejlepším způsobem, jak shodit přebytečný břišní tuk, omezit kalorie ze stravy a více cvičit. Požádejte svého lékaře, aby vám pomohl vytvořit plán hubnutí, který je pro vás bezpečný a účinný.

Dopřejte si vitamíny

Většina lidí může získat vitamíny a minerály potřebné pro optimální zdraví konzumací dobře vyvážené stravy. Je důležité jíst širokou škálu potravin bohatých na vitamíny a minerály, jako je čerstvé ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Mnohé z těchto potravin také poskytují vlákninu prospěšnou pro srdce a přírodní antioxidační sloučeniny, které mohou pomoci snížit riziko některých onemocnění.

Některým lidem může také prospět každodenní užívání multivitamínů nebo jiných doplňků. Váš lékař vám může například doporučit, abyste svou stravu doplnili o kapsle s rybím olejem obsahující omega-3 mastné kyseliny a vitamín D3. Zeptejte se svého lékaře na potenciální přínosy a rizika přidání multivitaminu nebo jiných doplňků do vaší každodenní rutiny.

Zbavte se nezdravých návyků

Kouření je jedna z nejhorších věcí, které můžete pro své zdraví udělat. Pasivní kouření je také velmi nebezpečné. Téměř 7 300 nekuřáků ročně zemře na rakovinu plic způsobenou pasivním kouřením Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Kouření a pasivní kouření může také způsobit další zdravotní stavy, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), emfyzém a srdeční onemocnění. Zvyšují také riziko vzniku mnoha typů rakoviny.

Mezi další zdraví škodlivé chování patří nadměrná konzumace alkoholu a rekreační nebo obvyklé užívání drog. Pokud pijete alkohol, dělejte to s mírou. Muži by například neměli vypít více než dva nápoje denně, neboli ekvivalent 24 uncí piva, 10 uncí vína nebo 3 uncí lihovin.

Pokud užíváte rekreační drogy, je důležité přestat. Jsou spojeny s mnoha zdravotními problémy. Užívání kokainu může například způsobit infarkty a mrtvice. Injekční léky všeho druhu mohou vést k vážným infekcím a poškození kůže v místech vpichu.

Někteří muži také užívají anabolické steroidy ke zvýšení svalové hmoty. To může vést k vážným zdravotním následkům. Možné výsledky zahrnují sterilitu, srdeční onemocnění, kožní onemocnění a problémy s chováním.

Pokud kouříte, pijete příliš mnoho nebo užíváte nelegální drogy, váš lékař vám může pomoci vytvořit plán, jak přestat. Mohou doporučit léky, terapii nebo jiné léčby nebo strategie.

Chraňte svou pokožku

Melanom je druh rakoviny kůže. Je to jedna z nejsmrtelnějších rakovin. Podle Americké akademie dermatologie (AAD) jsou muži starší 50 let vystaveni zvýšenému riziku vzniku tohoto onemocnění. Vaše riziko je také vyšší, pokud jste běloch.

Chcete-li snížit riziko vzniku melanomu, podnikněte kroky k ochraně před škodlivým ultrafialovým (UV) zářením ze slunce. Když jste venku:

trávit čas ve stínu
zakryjte si tělo ochranným oděvem
zakryjte exponovanou pokožku opalovacím krémem s ochranným slunečním faktorem (SPF) 30 nebo vyšším
aplikujte opalovací krém každé dvě hodiny nebo častěji, pokud se potíte nebo plavete

Je také důležité vyhýbat se soláriím, která jsou škodlivým zdrojem UV záření.

Provádějte měsíční kontrolu pokožky a hledejte nové nebo neobvyklé znaménka, změny stávajících znamének nebo jiné změny barvy nebo struktury vaší pokožky. Pomocí zrcadla zkontrolujte místa, která obvykle nevidíte. Navštivte kožního lékaře asi jednou ročně na kontrolu pokožky celého těla.

Nechte si vyšetřit prostatu

Po rakovině kůže je rakovina prostaty nejčastější diagnózou rakoviny u amerických mužů American Cancer Society. Pokud máte potíže s močením, pociťujete bolest při močení nebo si všimnete krve v moči, může to být příznak problémů s prostatou. Domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou vás povzbudit k tomu, abyste si nechali udělat krevní testy nebo podstoupili vyšetření prostaty ke kontrole rakoviny prostaty nebo jiných stavů.

Zkontrolujte kolorektální karcinom

Rakovina tlustého střeva je druhou nejčastější příčinou úmrtí na rakovinu ve Spojených státech, uvádí The National Cancer Institute. Je důležité zahájit screening na rakovinu tlustého střeva a konečníku počínaje kolem 50. roku věku. Váš lékař může použít kolonoskopii ke kontrole rakovinných bujení ve vašem tlustém střevě. Budou také kontrolovat polypy, typ nerakovinného růstu. Některé typy polypů se mohou později vyvinout v rakovinu. Zeptejte se svého lékaře, jak často byste měli podstupovat kolonoskopii.