A vy jste si mysleli, že máte bezesné noci za sebou! Najednou vaše milované dítě nepůjde spát nebo – možná ještě horší – nebude spát celou noc. Co se děje?
No, vlastně hodně. Batolata procházejí spoustou změn – od nových sourozenců a dovedností až po zdřímnutí. I když na vině není žádný zjevný pachatel, ve hře mohou být další problémy, jako je příliš mnoho času na obrazovce nebo nedostatek času, než zhasnou světla.
Zde je uvedeno, kolik spánku vaše dítě potřebuje, několik informací o problémech se spánkem, které můžete mít, a co dělat, abyste Všechno v noci lépe odpočívat.
Jak časté je to?
Problémy se spánkem mají dopad na
Kolik spánku stačí?
- Batolata ve věku 1 a 2 roky obecně potřebují 11 až 14 hodin spánku každý den. Například 2leté dítě si může během dne zdřímnout na 2 hodiny a v noci spát 12 hodin.
- O něco starší děti ve věku 3 až 5 let potřebují 10 až 13 hodin spánku během 24 hodin. Čtyřleté dítě si tedy může zdřímnout pouze na 1 hodinu nebo bez spánku a v noci může spát 10 až 12 hodin.
To, kolik přesně vaše dítě potřebuje spát, je vysoce individuální. A může se lišit v závislosti na řadě faktorů, jako je to, zda je vaše dítě nemocné nebo zda má volno. Pokud vaše dítě neustále spí mnohem méně, než je doporučeno, možná budete chtít kontaktovat svého pediatra.
Zde je několik znaků, jak si domluvit schůzku:
- Vaše dítě během spánku chrápe nebo se mu zdá, že má potíže s dýcháním.
- Vaše dítě se v noci chová jinak, celou noc se často budí nebo má strach ze spánku či noci.
- Chování vašeho dítěte během dne je ovlivněno problémy se spánkem v noci.
Související: Poruchy spánku u dětí: Příznaky, příčiny a léčba
Možné příčiny potíží se spánkem batolat
Kromě uznaných poruch spánku existují benignější (neškodné) problémy, které mohou způsobit potíže před spaním. Pokud dokážete identifikovat, co se děje, možná budete moci pomoci svému dítěti s odložením spánku pomocí několika vylepšení jeho rutiny.
Čas spánku vašeho dítěte není relaxační
Je čas před spaním ve vaší domácnosti chaotický? Nejsi sám. Mezi koupáním, oblékáním pyžama, čištěním zubů, česáním vlasů, balením všeho na další den – každý může běhat machovou rychlostí.
Pokud se cítíte vystresovaní ze všeho toho spěchu, vaše batole může také tuto energii nabírat a držet ji oproti útlumům.
Vaše dítě prochází velkými změnami nebo přechody
Batolata čelí mnoha změnám. Noví sourozenci. Nové situace předškolního zařízení nebo hlídání dětí. Přesun z postýlky do velké dětské postele. Vypadlé šlofíky. Trénink na nočník. Seznam pokračuje.
Se změnou přichází rozvrat. Spolu s problémy se spánkem si můžete všimnout, že vaše dítě je mrzutější a přilnavější než normálně, nejí tolik nebo má jiný typ rozdílu ve svém dni.
Vaše dítě není unavené
Batolata jsou plná života. Pokud nemají pořádnou zásuvku na hraní a spalování energie, nemusí být před spaním unavení.
Někteří rodiče, kteří to myslí dobře, se snaží své děti unavovat tím, že je nechají běhat po domě, než zhasnou světla. Existuje však tenká hranice mezi super nabitím a přetížením. Pokud ji překročíte, vaše děťátko možná nebude moci usnout, protože je tak vyčerpané, že neví, co se sebou.
Může za to spánek vašeho dítěte
Vaše batole nemusí být unavené, pokud příliš dřímá. Podívejte se na požadavky na spánek pro jejich věk a sečtěte si hodiny, které dostávají mezi denním a nočním spánkem.
To znamená, odolat nutkání příliš brzy zdřímnout. Pokud vaše dítě stále potřebuje denní odpočinek, může být ve skutečnosti před spaním unavené, což vede k této těžko uklidňující hádance.
Vaše dítě nebude spát samo
Pravdou je, že vaše batole nemusí milovat spaní, protože mu chybíte. Malé děti možná nechtějí být odloučeny od svých pečovatelů. Nebo se mohou divit, co se děje poté, co jdou spát. Všechen ten strach z promeškání (ano – batolata mohou dostat FOMO!) může vést k odporu před spaním.
A pokud budete mít to štěstí a dostanete svého malého do postele, možná bude chtít, abyste se poflakovali, zatímco oni usnou. Možná vás ani nenechají opustit místnost bez boje, což vede k docela bitvě před spaním.
Vaše dítě má noční můry
Ať už jste si to uvědomili nebo ne, vaše dítě má aktivní představivost. Tyto roztomilé příběhy, které vám během dne vyprávějí, se v noci mohou v jejich mysli proměnit v zlověstné.
Příšery pod postelí, noční můry a noční děsy mohou proti spánku působit dvěma způsoby. Za prvé, mohou probudit vaše dítě z jinak zdravého spánku. Za druhé, vaše dítě se může bát spánku, protože se bojí, že bude mít další noční můry.
Řešení nočních obtíží
Spánková hygiena může pomoci obnovit a posunout cirkadiánní rytmus, aby bylo vaše dítě před spaním unavené. A možná budete překvapeni, jak jednoduché je vytvořit si dobré návyky, které se drží.
Definujte čas spánku
Možná má vaše dítko stanovenou dobu spánku. Možná ne. Ať je to jakkoli, je dobré se dostat do rutiny s cílem jít spát, který je každý večer stejný, dokonce i o víkendech.
Nejen, že to pomůže vám jako rodiči, ale také nastaví očekávání pro vaše dítě. Mladší batolata nemusí mít nutně pojem o čase, ale budou ho cítit. Jejich vnitřní hodiny totiž vždy tikají.
Tip: Pokud se pokoušíte posunout velmi pozdní čas ke spánku dříve, zkuste to posunout vpřed pouze o 5 až 15 minut, dokud nedosáhnete svého cíle.
Vítr dolů
Jakmile nastavíte čas na spaní, vytvořte si kolem toho celou rutinu. Možná budete chtít začít pomáhat svému dítěti relaxovat asi 30 minut před zhasnutím světel. Během této doby ztlumení ztlumte světla, pusťte si uklidňující hudbu a dopřejte svému dítěti teplou koupel.
Vypínání obrazovek v hodinách před spaním je také zásadní. Čas u obrazovky 2 hodiny před spaním může snížit hladinu melatoninu (hormonu spánku) v těle.
Po převlečení do PJ a vyčištění zubů si přečtěte oblíbenou knihu, vyprávějte příběh nebo zazpívejte písničku. Pak zhasnou světla, letmý polibek a dobrou noc.
Poskytněte pohodlí
Součástí noční rutiny může být také výběr lásky, se kterou vaše dítě spí. Může to být oblíbené vycpané zvíře nebo deka – něco, co vám poskytne pohodlí, když nakonec opustíte místnost.
Pokud se vaše dítě bojí tmy, můžete zvážit hledání tlumeného nočního světla, abyste mu ulevili.
Nastavte limity
I ty nejlepší rutiny se mohou stát obětí požadavků vašeho dítěte. „Ještě jeden příběh, mami!“ Zní to povědomě? Nebo možná ve vaší domácnosti je to ještě jedna sklenice vody, další písnička nebo jedno přitulení. Zejména tomuto poslednímu požadavku může být těžké odolat.
Ať je to jakkoli, zkuste nastavit limit. Možná budete chtít vzbudit očekávání, že si přečtete jeden příběh, dáte jeden polibek na dobrou noc a pak své děťátko uložíte ke spánku.
Limity se vztahují i na to, kdy vaše dítě dostane ven postele. Pokud vaše děťátko neustále opouští svůj pokoj, zvažte, zda mu nedáte jakýsi „předchod“. Řekněte jim, že mají povolenou jen jednu sklenici vody navíc nebo jeden polibek navíc – ale je to jedno a hotovo. Pokud tak učiní, může jim to pomoci cítit, že mají nad věcí určitou kontrolu.
Berte v úvahu životní prostředí
Je v dětském pokoji vašeho dítěte příliš teplo nebo zima? Příliš světlý nebo tmavý? Příliš hlučné nebo tiché? Vaše batole může mít problémy se spánkem, protože je nepohodlné nebo je nějakým způsobem nadměrně stimulováno.
Nejlepší prostředí pro spánek je chlad, tma a ticho. Podívejte se kolem sebe a zjistěte, zda tam nejsou nějaké do očí bijící problémy. Pokud z oken proudí venkovní světlo, vyzkoušejte zatemňovací závěsy. Pokud slyšíte hodně hluku, zkuste jej přehlušit pomocí zařízení na bílý šum. Pokud je příliš horko nebo zima, zkuste ventilátor nebo zvyšte teplo.
Podívejte se na šlofíky
Vaše dítě může potřebovat nějakou úpravu svého rozvrhu spánku. Pokud se na konci dne zdají příliš unavené, zvažte upřednostnění spánku, abyste se přiblížili jejich dennímu cíli spánku. Pokud se vám vaše dítě před spaním nezdá dostatečně unavené, zvažte zkrácení spánku nebo jeho úplné oříznutí.
Bez ohledu na to se ujistěte, že šlo zdřímnout dostatečně brzy během dne, kdy má vaše dítě dostatečně dlouhé okno pro probuzení před spaním. A pokud se zdá, že vaše děťátko potřebuje odpočinek, ale během dne nebude spát, zvažte, zda mu místo toho nabídnout klidný čas v pokojíčku.
Být konzistentní
Bez ohledu na to, co se rozhodnete udělat, držte se toho. I když se zdá, že váš nový plán nefunguje, zkuste to alespoň na pár nocí. Pracujete na vytvoření předvídatelného rytmu a očekávání. Může nějakou dobu trvat, než se návyky vašeho dítěte změní.
Pokud se vaše taktika po týdnu stále nemění, můžete ji přehodnotit.
Související: 10 tipů, jak přimět své děti spát
Sečteno a podtrženo
Neváhejte se obrátit na dětského lékaře vašeho dítěte s jakýmikoli obavami, které byste mohli mít ohledně spánkových návyků vašeho dítěte. Pokud to není něco lékařského, vězte, že to také přejde.
Pomoci vašemu dítěti vytvořit dobrou spánkovou hygienu je však něco, co mu prospěje po zbytek života (a pomůže vám odpočívat o něco snadněji!).
