Přehled
Nyktofobie je extrémní strach z noci nebo tmy, který může způsobit intenzivní příznaky úzkosti a deprese. Strach se stává fobií, když je přehnaný, iracionální nebo ovlivňuje váš každodenní život.
Bát se tmy často začíná v dětství a je považován za běžnou součást vývoje. Studie zaměřené na tuto fobii ukázaly, že lidé se často bojí tmy pro nedostatek jakýchkoli vizuálních podnětů. Jinými slovy, lidé se mohou bát noci a tmy, protože nevidí, co je kolem nich.
I když je určitý strach normální, když začne ovlivňovat každodenní život a spánkové vzorce, může být čas navštívit svého lékaře.
Příznaky
Příznaky, které můžete zažít u nyktofobie, jsou velmi podobné těm, které byste zažili u jiných fobií. Lidé s touto fobií zažívají extrémní strach, který způsobuje úzkost, když jsou ve tmě. Příznaky mohou narušovat každodenní aktivity a školní nebo pracovní výkon. Mohou dokonce vést ke zdravotním problémům.
Různé fobie sdílejí podobné příznaky. Tyto příznaky mohou být fyzické nebo emocionální. U nyktofobie mohou být příznaky vyvolány pobytem ve tmě nebo dokonce přemýšlením o situacích, kdy byste se ocitli ve tmě.
Mezi fyzické příznaky patří:
- potíže s dýcháním
- závodní srdeční frekvence
- tlak na hrudi nebo bolest
- pocity chvění, chvění nebo mravenčení
- točení hlavy nebo závratě
- žaludeční nevolnost
- návaly horka nebo chladu
- pocení
Emocionální příznaky zahrnují:
- ohromující pocity úzkosti nebo paniky
- intenzivní potřeba uniknout ze situace
- odpoutání se od sebe nebo pocit „neskutečného“
- ztráta kontroly nebo pocit šílenství
- pocit, že můžete zemřít nebo ztratit vědomí
- pocit bezmoci nad svým strachem
Normální strach versus fobie
Mít trochu strachu ze tmy nemusí nutně znamenat, že máte fobii. Když však strach začne zasahovat do vašeho každodenního života, může to být považováno za iracionální strach. Zde je několik scénářů, které vám pomohou ilustrovat rozdíl mezi normálním a iracionálním strachem.
| Situace | Normální reakce strachu | Může naznačovat fobii |
| Pocit úzkosti z létání během bouřky s turbulencemi | ✓ | |
| Přeskočíš svatbu tvé sestry, protože bys tam musel letět | ✓ | |
| Pocit nervozity nebo nevolnosti z očkování proti chřipce | ✓ | |
| Vyhýbejte se nezbytným kontrolám a lékařským procedurám ze strachu z jehel | ✓ | |
| Cítíte se nesví, když jsou v noci zhasnutá světla | ✓ | |
| Chybějící spánek nebo pocit extrémní úzkosti před spaním ve tmě | ✓ |
Rizikové faktory
Strach z tmy a noci často začíná v dětství mezi 3. a 6. rokem. V tomto okamžiku to může být normální součást vývoje. V tomto věku je také běžné se bát:
- duchové
- příšery
- spí sám
- divné zvuky
Mnoha dětem pomáhá spánek s nočním světlem, dokud strach nepřerostou. Když strach znemožňuje spát, způsobuje silnou úzkost nebo přetrvává do dospělosti, lze to považovat za nyktofobii.
Mezi další rizikové faktory patří:
- Úzkostlivý pečovatel. Některé děti se učí mít strach tím, že vidí úzkost rodičů z určitých problémů.
- Příliš ochranářský pečovatel. U některých se může vyvinout generalizovaná úzkost, pokud jsou příliš závislí na rodiči nebo pečovateli, nebo pokud se cítí bezmocní.
- Stresující události. Trauma, jako je nehoda nebo zranění motorového vozidla, může také zvýšit pravděpodobnost, že se u člověka vyvine fobie.
- Genetika. Někteří dospělí a děti jsou prostě náchylnější ke strachu, možná kvůli jejich genetice.
Nyktofobie a poruchy spánku
Nyktofobie může být spojena s poruchou spánku, jako je nespavost. Malá studie na vysokoškolácích s nespavostí odhalila, že téměř polovina studentů měla strach ze tmy. Vědci měřili reakce studentů na zvuky ve světle i ve tmě. Ti, kteří měli největší problémy se spánkem, se snadněji lekli hluku ve tmě. Nejen to, ale dobří spáči si na zvuky časem zvykli. Studenti s nespavostí byli stále úzkostnější a očekávanější.
Diagnóza
Domluvte si schůzku s lékařem, pokud vy nebo vaše dítě:
- mít problémy se spánkem
- pociťovat ve tmě zvláštní úzkost nebo úzkost
- máte další důvod se domnívat, že můžete mít nyktofobii
Diagnostika zahrnuje setkání se svým lékařem a zodpovězení otázek o vašich příznacích. Váš lékař může také požádat o psychiatrickou a sociální anamnézu. Odtud může váš lékař použít diagnostická kritéria z Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, páté vydání (DSM-5) pro specifické fobie k vytvoření formální diagnózy.
Léčba
Některé fobie nevyžadují nezbytně léčbu, zvláště pokud máte strach z něčeho, s čím se běžně v každodenním životě nesetkáte, jako jsou hadi nebo pavouci. Nyktofobie na druhou stranu může velmi ztížit dostatek spánku. To může ovlivnit vaše celkové zdraví a vést k poruchám spánku, jako je nespavost.
Obecně můžete zvážit vyhledání léčby, pokud:
- váš strach ve vás vyvolává extrémní úzkost nebo paniku
- máte pocit, že váš strach je přehnaný nebo dokonce nepřiměřený
- Vyhýbáte se určitým situacím kvůli svému strachu
- pozorujete tyto pocity šest měsíců nebo déle
Jedna léčba pro lidi s nespavostí zahrnuje opuštění tmavé ložnice spát v osvětlené místnosti. Problém s touto léčbou je, že neřeší fobii.
Mezi další možnosti léčby patří:
Expoziční terapie
Tato léčba vystavuje lidi jejich strachům opakovaně, dokud věc, které se bojí, jako je pobyt ve tmě, již nespouští pocity úzkosti nebo paniky.
Existuje několik způsobů, jak se vystavit strachu, včetně vizualizace strachu a prožívání strachu v reálném životě. Mnoho léčebných plánů kombinuje tyto dva přístupy. Některé léčebné plány založené na expozici fungovaly u lidí již během jednoho dlouhého sezení.
Kognitivní terapie
Tento typ terapie pomáhá lidem identifikovat jejich pocity úzkosti a nahradit je pozitivnějšími nebo realističtějšími myšlenkami.
S nyktofobií může být člověku předložena informace, která ukazuje, že pobyt ve tmě nemusí nutně vést k negativním důsledkům. Tento typ léčby se obvykle nepoužívá samostatně k léčbě fóbií.
Relaxace
Relaxační léčba zahrnuje věci jako hluboké dýchání a cvičení. Může lidem pomoci zvládat stres a fyzické příznaky související s jejich fobií.
Léky
Léky nejsou vždy vhodnou léčbou pro lidi se specifickými fobiemi. Na rozdíl od léků na jiné úzkostné poruchy existuje jen malý výzkum týkající se léčby konkrétních fobií pomocí léků.
Výhled
Pokud máte podezření, že vaše nebo vaše dítě trpí nyktofobií, existuje mnoho zdrojů, kde můžete najít pomoc. Kontaktovat svého lékaře nebo psychologa je dobrým prvním krokem k léčbě.
Mnoho lidí zažívá strach související s čímkoli, od létání po uzavřené prostory. Když strach zasahuje do vašeho každodenního života a ovlivňuje váš spánek, zvláště pokud to bylo šest nebo více měsíců, dejte vědět svému lékaři. Léčba prostřednictvím kognitivní nebo behaviorální terapie vám může pomoci překonat váš strach a získat lepší noční odpočinek.
