Dieta Special K je 14denní program, který zahrnuje nahrazení dvou jídel denně miskou cereálií Special K a nízkotučným mlékem. Několikrát denně můžete také sníst celé ovoce, zeleninu a porce řízené tyčinky Special K nebo koktejly. Třetím jídlem dne může být pravidelné, vyvážené jídlo.
Tento dietní plán, někdy nazývaný „Special K Challenge“, vytvořila společnost Kellogg Company. Dieta tvrdí, že vám pomůže zhubnout až šest kilo nebo shodit velikost kalhot za pouhé dva týdny.
Specifika stravy již nejsou k dispozici na webových stránkách Kellogg — ani je společnost v současné době nepropaguje. Podrobnosti jsou však stále dostupné online prostřednictvím různých zdrojů.
I když existují určité důkazy, že vám tato dieta může pomoci rychle zhubnout, existuje několik faktorů, které je třeba mít na paměti, pokud se rozhodnete ji vyzkoušet.
Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách a rizicích této diety
co můžeš jíst?
Na dietě Special K nejsou žádné potraviny, které by byly zakázány. Většina toho, co jíte, zahrnuje cereálie Special K, tyčinky Special K a koktejly Special K. Kromě toho zkuste upřednostnit následující potraviny:
- čerstvé ovoce
- čerstvá zelenina
- nízkotučné mléčné výrobky
- libové bílkoviny
- celá zrna
- voda a další nápoje bez cukru
Ukázkový jídelníček
S dietou Special K může typický denní jídelníček vypadat nějak takto:
| Snídanět | 1 šálek cereálií Special K s půl šálkem odstředěného mléka |
|---|---|
| Svačina | Kousek ovoce |
| Oběd | 1 šálek cereálií Special K s půl šálkem odstředěného mléka |
| Svačina | Speciální K bar nebo shake |
| Večeře | Jezte pravidelně, ale hlídejte si velikost porcí |
Neexistují žádné konkrétní pokyny pro načasování jídla nebo svačiny. Pokud byste chtěli, mohli jste si dát „večeři“ v poledne nebo dokonce ráno. Svačiny můžete také měnit, jak chcete. Hlavním cílem je nahradit dvě jídla každý den cereáliemi a mlékem.
Jaké jsou výhody a nevýhody diety Special K?
Jako každá dieta má své klady a zápory. Jedním z největších kladů je, že dieta se snadno drží a nevyžaduje velké plánování. Na druhou stranu vás může unavovat jíst cereálie a také můžete dostat hlad.
Je dieta Special K zdravá?
Zdravá strava je taková, která zahrnuje celé potraviny ve správné velikosti porcí a z mnoha skupin potravin. Navíc by měl být doplněn o cvičební složku. Speciální K dieta v některých z těchto oblastí chybí.
Také tím, že přijímáte mnohem méně kalorií, může tato dieta ovlivnit vaši energetickou hladinu a náladu. Můžete se také cítit unavení a podráždění.
Nutriční hodnota Special K Original Cereal
Od doby, kdy byla dieta poprvé představena, bylo přidáno mnoho dalších značek Special K nad rámec původní cereálie. Je dobré číst nutriční štítky různých cereálií Special K. Porovnejte živiny v různých možnostech a snažte se držet dál od těch, které mají hodně přidaných cukrů.
Šálek Special K Original Cereal s půl šálkem odtučněného mléka poskytuje následující:
| 200 kalorií | 402 miligramů draslík |
| 0,7 gramu Tlustý | 34 gramů sacharidy |
| 322 miligramů sodík | 14 gramů protein |
Cereálie Special K Original jsou obohaceny o vitamíny:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- kyselina listová
- niacin
- riboflavin
- thiamin
- železo selen
- zinek
Neobsahuje nasycené tuky a protože je zpracovaný, neobsahuje mnoho vlákniny.
Může vám pomoci zhubnout?
Jedna studie financovaná společností Kellogg’s Co. Ltd prokázala, že účastníci diety Special K zhubli na konci dvou týdnů o 0 až 13 liber. Někteří lidé ve studii ztratili až 10 procent tělesného tuku a průměrný úbytek hmotnosti byl kolem 3,5 liber.
Lidé v této studii snížili během diety svou denní spotřebu kalorií v průměru o 673 kalorií. Jejich příjem tuku byl také snížen o 50 procent.
Přehled studií tyto výsledky potvrdil. Účastníci ztratili v průměru 3,5 liber a palec z jejich pasu.
Obě tyto studie se zaměřily na krátkodobý úbytek hmotnosti. Nesledovali, zda se účastníkům podařilo udržet úbytek hmotnosti po dvou týdnech.
Stručná odpověď je tedy ano, dieta Special K může vést ke snížení hmotnosti. Z výzkumu je méně jasné, zda si můžete váhu udržet, jakmile se vrátíte ke třem běžným jídlům denně.
Je pro vás dieta Special K vhodná?
Pokud máte zdravotní stav nebo si nejste jisti, zda je tato dieta pro vás vhodná, nezapomeňte si před jejím zahájením promluvit se svým lékařem. Obecně je také dobré zeptat se svého lékaře předtím, než provedete jakékoli změny ve vaší stravě, i když je to jen na krátkou dobu.
Pokud jste zdravý dospělý a nemáte žádné zdravotní problémy, může vám tato dieta pomoci poměrně rychle shodit pár kilo. Může to být také dobrý způsob, jak vám pomoci vytvořit zdravé stravovací návyky, jako je nevynechávat snídani nebo jiná jídla během dne.
Navíc vás může motivovat k tomu, abyste se drželi dlouhodobějšího programu hubnutí.
Pokud hledáte dietu, kterou můžete držet dlouhodobě, dieta Special K není tou nejlepší volbou kvůli restriktivním jídlům a nízkému příjmu kalorií.
Další možnosti hubnutí
Pro dlouhodobější hubnutí odborníci doporučují začlenit do plánu hubnutí jak dietu, tak cvičení. Namísto rychlého hubnutí je realističtějším cílem zhubnout o jedno až dvě kila týdně.
The
- jíst snídani
- cvičit každý den
- dodržování vyvážené stravy
Kromě jídla zkuste každý týden střílet 150 minut mírného až intenzivního cvičení, abyste si udrželi váhu. To je asi 30 minut každý den, pět dní v týdnu. Pokud chcete zhubnout, aktuální pokyny doporučují cvičit až
Sečteno a podtrženo
Než naskladníte spíž cereáliemi, zhodnoťte své cíle v oblasti hubnutí. Pokud chcete rychle shodit pár kilo, dieta Special K vám může pomoci dosáhnout rychlých výsledků. Ale není to nejlepší volba, pokud hledáte dietu, kterou byste měli dodržovat déle než dva týdny.
Tím, že nastartujete hubnutí, může vás dieta Special K motivovat k dalšímu shazování kil. Nejbezpečnějším způsobem, jak si udržet váhu a pokračovat v zastřihování pasu, je dodržovat vyvážený stravovací plán, kterého se můžete držet, a zařadit do svého programu na hubnutí cvičení.
